Инструкция
1
Питание по методике Малышевой предполагает, что организм женщины должен насыщаться 1200 калориями, а мужчины - 1500. При этом важный момент – питаться правильно и в определенное время. Организм со временем привыкнет к новому режиму, похудение начнется, но только не сразу, как мечтают многие, а через 1,5-2 месяца. Зато эффект продержится долго. Если человек выберет такую систему питания на всю жизнь, то получится не только обрести желаемую стройность, но и избавиться от ряда заболеваний.
2
В диете по методу Малышевой есть определенный список продуктов, которые можно употреблять. Итак, Елена рекомендует свести к минимуму употребление жирной пищи. Причем совершенно неважно, растительного или животного происхождения эти жиры. Обязательно сократить потребление соли. Желательно полностью убрать ее из рациона, если это невозможно, то солить еду нужно после приготовления, а не в процессе. Так соли потребуется меньше.
3
Еще одно важное правило метода Малышевой – не голодать. Есть заблуждение, что голод помогает быстрее похудеть. Специалисты говорят об обратном. Организм человека, который постоянно испытывает голод, будет неохотно отдавать лишние килограммы, а каждый кусочек пищи откладывать про запас. Елена же призывает есть часто, но маленькими порциями. Такой подход активирует обменные процессы и не позволить испытывать голод. Оптимальным считается 5 приемов пищи – завтрак, обед и ужин, плюс 2 перекуса. Какого-то определенного меню нет, его можно составить самостоятельно. Главное – не превысить суточную норму калорий.
4
Теперь нужно сказать о времени приемов пищи. Завтракать рекомендуется в 8-9 часов. Это может быть овсянка или какой-то овощной салат, в общем то, что по вкусу самому худеющему. В 10-11 часов можно устроить перекус. Например, зеленое яблоко среднего размера или запеканка из творога без добавления сахара. Можно выпить несладкий чай. В 12-13 часов будет обед. Он должен состоять из белковой пищи: мяса, рыбы, яиц. В 16-17 часов полдник будет фруктами, желательно цитрусовыми. Последний прием пищи не позднее 19 часов. Рекомендуется съесть что-то легкое: тушеные или свежие овощи, кефир с минимальным процентом жирности, вареные яйца, при условии, что они не входили в меню обеда. Если перед сном мучает сильный голод, то можно выпить кефир, не больше 250 грамм.
5
Тем, кто худеет по методике Малышевой, не стоит забывать о том, сколько воды нужно выпивать. Елена советует употреблять не меньше 2,5 литров жидкости в сутки. При этом за 30 минут до еды нужно выпить стакан воды.