Как справиться с агрессией

Стиль современной жизни с его высоким темпом и требованиями к каждому накладывает свой отпечаток. Плохая экология, быт, проблемы на работе – и вот уже под горячую руку попадаются совершенно ни в чем не повинные люди. Но есть действенные способы справиться со своей агрессией.

Инструкция

1. Выплескивать свой гнев и раздражительность на людей – плохое решение. Копить все в себе – тем более! Во время переживания негативных эмоций в нашем теле происходит множество реакций. Будучи «задавленными», они всплывают потом в виде различных заболеваний. Человек может годами безуспешно лечить свою болезнь, тогда как с его негативным эмоциональным фоном она так и будет цвести.
2. Есть такое выражение – «праведный гнев». Если человеку грустно, разве он будет осуждать себя за грусть? Ваш гнев – нормальная эмоция, и у вас есть право его чувствовать. Справляться нужно с агрессией в поведении, которая может заставить вас испытать стыд и раскаяние, причинить боль вашим близким.
3. Остановитесь – сделайте паузу – и подумайте над тем, что происходит. Возможно, вы повторяете хорошо знакомый сценарий: копируете поведение своего родителя, начальника, супруга. Когда-то вы сами были вовлечены в чужую агрессию как жертва и сейчас просто повторяете его с позиции «мучителя». Если у вас возникает ощущение просмотра фильма, в котором следующая сцена вам известна заранее – обратитесь к этому ощущению и усилием воли прервите сценарий.
4. Посмотрите на объект агрессии под другим углом. Перед вами ваш чумазый ребенок, испортивший дорогую технику? Представьте его спящим. Представьте все моменты своей пронзительной нежности к нему. Ваша обида или ваша любовь – какое чувство вы станете слушать?
5. Осознавайте свои эмоции. Вы взяли паузу, но чувствуете, что сердце по-прежнему колотится и вы готовы выйти из себя – признайте, что да, все именно так сейчас, но вы собираетесь как-нибудь решить эту проблему. Например, выйти из этих эмоций. Покиньте место, где вас застал приступ агрессии. Если нет возможности - мысленно выходите за порог, в другой пейзаж, другую эмоциональную обстановку. Оттуда лучше будет видно ситуацию и пути ее разрешения.
6. Расслабьте мышцы тела. Стресс, гнев, агрессия – все эти переживания ведут к мышечному напряжению. Организм готов воевать. Успокойте его, взяв под контроль различные мышцы и поочередно их расслабив. Движение – легкие физические упражнения, прогулка, самомассаж тоже помогают.
7. Говорите о своих переживаниях. И с самим собой, и с тем, кто мог пострадать от вашей агрессии. Подбирайте слова тщательно и взвешенно: не нужно никого настраивать против себя, не вводите моделей «Все хорошие, я плохой» - помните, что право на гнев у вас есть, но чтобы научиться его переживать, вам требуются союзники, их помощь. Люди охотно пойдут навстречу тому, кто хочет исправить свои ошибки.