Как побороть повышенный аппетит

В желании вкусно и полноценно питаться нет ничего плохого. Однако порой это желание становится навязчивой идеей. Узнайте простые способы борьбы с повышенным аппетитом.

1. Начать хочется с того, что в плен "жора" чаще всего попадают те, кто увлекается диетами. Урезая свой рацион, мы не задумываемся о том, какой вред наносим организму! А он, борясь за себя, заставляет нас терять над собой контроль. Именно поэтому первое правило при любой диете: не допускать чувства голода.

2. Ешьте часто, но по чуть-чуть. Организм будет знать, что его, родного, всегда покормят, и вы не будете срываться и набрасываться на еду, как в последний раз.

3. Всегда тщательно планируйте свою еду. Не допускайте ситуации, когда вы приходите домой и не знайте, что бы такого съесть! Вспомните, чем обычно это заканчивается: вы отправляетесь в ближайший магазин и начинаете под действием голода хватать все подряд: и салаты, и блинчики, которые нужно лишь разогреть в микроволновке, и пару пирожных и булок.

4. Перед едой не стоит употреблять алкогольные напитки, особенно крепкие - они тормозят центр насыщения, и вы в итоге съедаете больше.

6. Обязательно больше пейте. Часто наш голод являет собой... жажду! Кстати, чашка крепкого кофе или чая прекрасно гасит аппетит!

7. Включите в свою диету блюда, богатые клетчаткой: например, зерновой хлеб, отруби. Они надолго подарят вам чувство насыщения. Кроме того, ешьте больше овощей, особенно зеленых: на их переработку уходит больше энергии, чем в них содержится!

8. Также следите за количеством белка в рационе. Творог насытит вас лучше салата или яблока - помните об этом.

9. Ешьте из маленькой посуды - это позволяет лучше контролировать размер порций. И никогда не ешьте, допустим, печенье, прямо из упаковки! Вы не сможете адекватно оценить количество съеденного.

10. Голодны и раздражены? Поможет физическая нагрузка, особенно бег и ходьба. Пройдите быстрым шагом 2-3 км - и все как рукой снимет!

11. Наполните свою жизнь новыми увлечениями: начните складывать оригами, вышивать, запишитесь в бассейн или на курсы итальянского языка... Сделайте так, чтобы еда перестала всецело занимать ваши мысли.

12. При внезапном необоснованном чувстве голода можно пожевать семена фенхеля.

13. Не садитесь есть раздраженными: так вы заработаете привычку "заедать" проблемы. Если она у вас уже имеется, то найдите другой способ снимать стресс. Вышеупомянутая ходьба, кстати, прекрасно подойдет!

14. И последнее: высыпайтесь! Сон менее 8 часов в день вызывает замедление выработки гормона, который отвечает за чувство сытости.