Лучше всего, по советам диетологов, проводить разгрузку один раз в неделю. Оптимально, если это будет один и тот же день, тогда со временем организм привыкнет и научится работать именно в этот день в щадящем режиме. Благодаря тому что в разгрузочный день из-за употребления легкой пищи снижается калорийность дневного рациона, восстанавливается работа желудка и кишечника, улучшается обмен веществ, разгружается работа сердечно-сосудистой системы. Рацион на этот день желательно продумать и составить заранее, распределив небольшие порции потребляемых продуктов на 5-6 приемов.
Питание в разгрузочный день может состоять из фруктов, злаков, кисломолочных продуктов или простой воды. Конечно, прожить весь день только на воде – это сложно, и это определенный стресс для организма. С первого дня этого лучше не делать. Чтобы помочь организму настроиться на подобные дни отдыха, стоит начинать с тех продуктов, которые нравятся. Например, яблоки – если это любимый фрукт, то они идеально подойдут для разгрузочного дня. Хотя есть вероятность, что после этого яблоки перестанут быть любимыми.
Чаще всего для разгрузочного дня используют кефир, так как бактерии, входящие в его состав, дополнительно помогают нормализовать работу кишечника. Для первого дня можно взять 1,5–2 л кефира, распределив на нужное количество приемов. Кефир можно совмещать с другими продуктами, например, с нежирным творогом. Так организм получит еще больше питательных и в то же время легких веществ.
Злаки всем известны своей легкой усвояемостью и содержанием полезных ингредиентов. Можно выбрать рис или гречку, по своему желанию. Употребление каши оказывает положительное и нормализующее действие на работу всех органов и систем в организме. Злаки ускоряют обмен веществ в организме, поэтому такие разгрузочные дни могут также помочь в борьбе с лишним весом. Еще одним несомненным достоинством злаковой разгрузки является то, что каши достаточно калорийны, и даже после небольшой порции есть в следующий раз захочется не так быстро, как после фруктов или кефира.
Дневной объем каши также нужно разделить на порции, желательно ничего не добавляя. Особенность разгрузочных дней именно в том, чтобы употреблять только один продукт на протяжении дня.
Устраивая разгрузочные дни в первые несколько раз нужно прислушиваться к внутренним ощущениями и реакциям организма, понимать, насколько комфортно воспринимается тот или иной продукт, стоит ли добавить в этот день физическую нагрузку или просто длительную прогулку на свежем воздухе. Поскольку этот день является отдыхом для организма, проходить он должен приятно и с удовольствием. Тогда от разгрузочных дней будет ощутимая польза.
Рекомендуемые продукты
Питание в разгрузочный день может состоять из фруктов, злаков, кисломолочных продуктов или простой воды. Конечно, прожить весь день только на воде – это сложно, и это определенный стресс для организма. С первого дня этого лучше не делать. Чтобы помочь организму настроиться на подобные дни отдыха, стоит начинать с тех продуктов, которые нравятся. Например, яблоки – если это любимый фрукт, то они идеально подойдут для разгрузочного дня. Хотя есть вероятность, что после этого яблоки перестанут быть любимыми.
Чаще всего для разгрузочного дня используют кефир, так как бактерии, входящие в его состав, дополнительно помогают нормализовать работу кишечника. Для первого дня можно взять 1,5–2 л кефира, распределив на нужное количество приемов. Кефир можно совмещать с другими продуктами, например, с нежирным творогом. Так организм получит еще больше питательных и в то же время легких веществ.
Злаковая диета
Злаки всем известны своей легкой усвояемостью и содержанием полезных ингредиентов. Можно выбрать рис или гречку, по своему желанию. Употребление каши оказывает положительное и нормализующее действие на работу всех органов и систем в организме. Злаки ускоряют обмен веществ в организме, поэтому такие разгрузочные дни могут также помочь в борьбе с лишним весом. Еще одним несомненным достоинством злаковой разгрузки является то, что каши достаточно калорийны, и даже после небольшой порции есть в следующий раз захочется не так быстро, как после фруктов или кефира.
Дневной объем каши также нужно разделить на порции, желательно ничего не добавляя. Особенность разгрузочных дней именно в том, чтобы употреблять только один продукт на протяжении дня.
Устраивая разгрузочные дни в первые несколько раз нужно прислушиваться к внутренним ощущениями и реакциям организма, понимать, насколько комфортно воспринимается тот или иной продукт, стоит ли добавить в этот день физическую нагрузку или просто длительную прогулку на свежем воздухе. Поскольку этот день является отдыхом для организма, проходить он должен приятно и с удовольствием. Тогда от разгрузочных дней будет ощутимая польза.
Видео по теме
