Инструкция
1
Во-первых, для активной работы мускулов ног их необходимо разогреть. Холодные мышцы плохо поддаются тренировкам. К тому же без разминки риск получить травму увеличивается вдвое. Поэтому, чтобы заставить работать мышцы ног, нужно перед физическими занятиями покрутить педали в течение получаса, растянуть икры, бедра, щиколотки и колени, сделать несколько облегченных силовых упражнений. Для сохранения тепла стоит надеть шерстяные гетры и термошорты.
2
Чтобы заставить мышцы ног расти, нужно полюбить боль. Если мускулы не болят, значит, тренировка недостаточно эффективная. Именно боль сигнализирует о том, что мышцы работают, а значит необходимо во время каждого занятия стремиться к ней. Только нужно научиться отличать приятную «полезную» боль от болезненных ощущений, говорящих о травме. Во время первого занятия боль может не возникнуть. Тренироваться нужно до ощущения усталости. На следующий день появится крепатура.
3
Разумный подход к тренировкам поможет заставить мышцы ног расти. Профессиональные тренеры не рекомендуют заниматься ежедневно – мышцам необходимо дать возможность восстановиться. Мышечная масса растет именно в перерывах между тренировками. Поэтому каждодневное истязание своего тела не только опасно, но и бесполезно. Как понять, что мускулы восстановились? Они перестанут болеть. Так что тренироваться стоит не в определенные дни, а по мере потребности организма.
4
Для эффективной работы мышц ног нельзя позволить им «войти в колею». Как только мускулы привыкнут к нагрузке, они перестанут расти. Во избежание подобной ситуации необходимо менять очередность упражнений, попеременно увеличивая или уменьшая количество подходов, а раз в 2 месяца переходит на новую программу тренировок.
5
Для активного роста мышц ног необходимо усложнять привычные упражнения. Одним из самых эффективных методов является утяжеление. Нужно приседать со штангой, делать выпады с гантелями весом не менее 3 кг, заниматься на силовых тренажерах. Некоторые ошибочно думают, что нагрузку нужно только увеличивать. Это неправильно и физически невозможно. Необходимо чередовать тяжелый и легкий вес, в последнем случае выполняя подходы практически до полного изнеможения.
6
Заставить мышцы ног работать могут только постоянные тренировки длиной не менее 45 минут. Доказано, что они намного эффективнее, чем ежедневные занятия по 15 минут без разогрева.