Инструкция
1
Прежде чем подтянуть мышцы в области живота, необходимо избавиться от прослойки жира. Для этого через день делайте кардиоупражнения. Начинайте занятия с легкой разминки, чтобы разогреть и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Затем, не остывая, приступайте к прокачке пресса и кардиотренировкам. Благодаря им расходуется много калорий, а когда случается их дефицит, организм переходит на второй вид топлива – подкожный жир.
2
В качестве тренировок занимайтесь бегом, на кардиотренажерах, танцами, просто поднимайте ноги в интенсивном темпе, прыгайте со скакалкой. Сердце должно биться учащенно. Работайте на грани своих возможностей. Занимайтесь не менее 30 минут, но не более 1 часа. Пейте воду во время тренировок, чтобы не было обезвоживания.
3
Делайте упражнения на пресс перед кардиотренировками. Не увлекайтесь прокачкой косых мышц, от этого талия станет широкой. Поднимание корпуса нагружает верхние мышцы, поднимание ног – нижние, различные наклоны и скручивания – косые.
4
Лягте на коврик. Прижмите поясницу к полу и попытайтесь ее не отрывать. Согнутые ноги поставьте на расстоянии друг от друга. Руки заведите за голову. Усилиями мышц поднимайте плечи вверх, не тяните себя за шею. Задержитесь на секунду и опуститесь. Начинайте с 20 повторов. Последние подъемы должны даваться с большим трудом.
5
Исходное положение, лягте на спину, ноги согните, чтобы икры были параллельны полу. Усилием нижних мышц пресса приподнимите таз, задержитесь на секунду и опуститесь. Повторите 20 раз минимум.
6
Лягте на пол, руки за головой, ноги в согнутом положении и параллельны полу. Приподнимайте плечи и тянитесь правым локтем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляйте. Затем левым локтем к правому колену. Начинайте с 20 повторов.
7
Лягте на коврик, ноги выпрямите. Руки заведите за голову, если так тяжело, оставьте их параллельно полу. Поднимайте одновременно туловище и согнутые ноги, присаживаясь на ягодицы, как будто складываетесь. Проделайте 20 раз.
8
Каждое упражнение заканчивается жжением мышц. Начинайте с 1 сета в 20 повторов, затем увеличивайте количество сетов. Делайте подъемы и скручивания на выдохе. Если через день делать упражнения и соблюдать правильный рацион, результат не заставит себя ждать.