Совет 1: Как встретить тяжелый понедельник?

После долгожданных выходных, мысль о том, что в понедельник снова на работу, просто невыносима. Именно контраст «отдых-работа» так ужасен. Но можно сгладить стресс и приветствовать понедельник по-другому.

Содержание статьи

Как встретить тяжелый понедельник?

Дома


Хорошенько выспитесь! Сон очень важен для восстановления сил организма. Лучше ложитесь пораньше, хотя бы за 7 часов до пробуждения.


Не стоит пить в воскресный вечер! Ведь у вас было 2 вечера до этого. Если друзья будут уговаривать, хотя бы за компанию, выпейте максимум бокал вина или пива.


С утра примите контрастный душ. Он вас разбудит и придаст энергии.


Питание


Соблюдайте режим питания. Не пропускайте обед. Перекусывайте в течение дня яблоком, сыром, имбирем, орехами, пейте больше воды.


На работе


Приберитесь на своем рабочем столе. Приведите в порядок бумаги и распределите дела на ближайшее время. Эти цели помогут сконцентрироваться и мобилизоватьсяВ первый рабочий день не задерживайтесь в офисе.


Делайте небольшие перерывы между делами. Не беритесь за работу, требующую повышенной сосредоточенности. Повышайте нагрузку постепенно. Не требуйте от себя высокой работоспособности в понедельник.


Во время перерывов общайтесь с коллегами, расскажите им, как прошли ваши выходные. Обмен положительными впечатлениями сможет вернуть радостные эмоции. Делайте легкую зарядку прямо на рабочем месте.

Видео по теме

Совет 2 : Почему понедельник - это самый сложный день недели

Практически половина жителей нашей планеты не улыбается в понедельник до 11 часов утра, об этом говорят социологические исследования. Однако понедельник не только «грустный» день, в первый день недели 50% сотрудников опаздывают на работу, а продуктивность сохраняется только в течение 3,5–4 часов.
Почему понедельник - это самый сложный день недели

Понедельник с точки зрения ученых



Синдрому «понедельника» подвержены люди в возрастном диапазоне от 45 до 54 лет. Сомнологи приводят простую цепочку нарушения биоритма, если человек привычно просыпается в 6 утра, а в выходные позволяет себе спать до 12, то еженедельно он сдвигает свои часовые пояса вперед, а затем — снова на 6 часов назад. Результат не заставит себя ждать – сонливость, плохое настроение и безграничное желание жаловаться. На собственные жалобы и претензии люди в понедельник утром теряют около полутора часов, в другие же дни на «нытье» уходит всего лишь четверть часа.

Ученые, в свою очередь, подтвердили гипотезу о том, что при нарушении биоритма мозг работает в два раза медленнее, именно поэтому первые три рабочих часа крайне сложно сосредоточится и выбрать вектор деятельности не только на целую неделю, но и на день.

Магия понедельника



Понедельник – день Луны, которую издавна считали благодетельницей колдовства и магии. Боязнь попасть под действие злых духов заставляла наших предков откладывать на другие дни новые дела и путешествия. Что же остается делать? Сделайте первый день недели – днем планирования.

Схватка с врагом



Победить понедельничный «недуг» поможет заблаговременное пробуждение. Для некоторых это может прозвучать как приговор, но ваш организм с благодарностью оценит возможность немного понежиться в постели. Резкий подъем с кровати провоцирует выделение большого количества адреналина, который, в свою очередь, пробуждает агрессию и нервозность. К привычному утреннему распорядку прибавьте 20–30 минут на «включение» организма.

Приучите себя выполнять утренние процедуры «на автомате» и не перегружайте мозг лишними размышлениями. Обязательное условие — плотный завтрак. Откажитесь от употребления сладкой и слишком жирной пищи. Большое количество углеводов не позволит вам насытиться и уже через пару часов в вашей голове зародится идея о перекусе.

Включиться в работу поможет выбранный вами ритуал, например, уборка ненужных бумаг со стола, приветствие коллег и чашечка чая. Четверть часа отведите на расстановку приоритетов на текущий день. И ни в коем случае не отступайте от своего плана, это поможет получить хотя бы минимальную продуктивность первого дня.

Понедельник не должен стать для вас падением с корабля в океан, требующим длительного и усердного плавания. Лучше, если вы сможете организовать мягкий старт.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500