Совет 1: Как вытопить подкожный жир

Вытопить подкожный жир в теле человека не получится, если понимать это словосочетание буквально. Жир не расплавится от нахождения в сауне и не выйдет через поры, если проводить процедуры обертывания. Избавиться от запасов жира в организме можно лишь одним способом, создав дефицит калорий.
Как вытопить подкожный жир

Мифы о похудении



При похудении часто используются такие словосочетания, как «вытопить жир», «сжечь жир», «растопить жир». Люди, не искушенные в анатомии, физиологии и медицине, относятся к подкожному жиру так, как будто это слой жира на мясе, предназначенном для жарки. Некомпетентные в этом вопросе тренеры, статьи в журналах и на сайтах о похудении предлагают вытопить жир с помощью походов с сауну, обертываний, беге и упражнениях в теплой одежде.

Жир действительно имеет свойство менять свое состояние от твердого к жидкому при нагревании, но температура при этом должна быть очень высокой – например, как во время приготовления пищи. Без вреда для здоровья достичь такого состояния не удастся, а если бы это и было возможно, растаявший жир занимал бы такой же объем, как и твердый – выйти наружу у него нет никакой возможности.

Мифы о том, что жир можно вытопить во время походов в баню или при обертываниях, процветают, несмотря на научные доказательства. Людям кажется, что все закономерно – при нагревании слой жира растапливается и выходит через поры наружу. При этом вес тоже снижается, и даже выглядеть человек может чуть худее. На самом деле через поры выходит вода с грязью и кожным салом, которое выделяется сальными железами. Благодаря потере воды происходит и снижение веса, и по той же причине могут немного уйти объемы – не больше сантиметра. Изменение количества воды в организме действительно оказывает большое влияние на вес и объемы: некоторые женщины прекрасно знают, что перед менструацией организм склонен задерживать воду, в результате чего появляются отеки и наблюдается увеличение веса.

Обертывания целлофаном и специальными материалами тоже не работают: они заставляют кожу потеть, но не более. Еще опаснее занятия спортом с такими обертываниями, миф об их эффективности для похудения очень распространен. Но активная физическая работа при обезвоживании очень вредна для здоровья.

Как избавиться от подкожного жира?



Единственный способ избавиться от жира – сжигать больше калорий, чем потреблять. При дефиците калорий организм ищет другие источники энергии – самый доступный это жир и мышцы. Если при этом заниматься спортом и есть больше белков, то за сохранность мышц можно не беспокоиться – тело будет худеть только за счет жира.

А способов создать дефицит калорий существует множество. Можно просто меньше есть, сохранив прежнюю активность. Можно сесть на строгую диету, но нужно учитывать, что через некоторое время организм привыкнет к небольшим дозам питательных веществ и начнет расходовать меньше. Можно повысить свою активность – больше ходить, бегать, заниматься спортом. Можно укреплять свои мышцы, ведь мышечной ткани требуется энергия даже в период покоя, поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их поддержание.

Совет 2: Как вытопить сало

Топленое свиное сало – высококалорийное блюдо, очень популярное на Украине и в некоторых областях России. Оно широко используется в кулинарии: на нем можно жарить картошку, мясо. Также с ним толкут чеснок и зелень, заправляя этой смесью борщ. Смальцем часто заправляют гречневую кашу и т.д.
Как вытопить сало
Вам понадобится
  • - сало;
  • - луковица.
Инструкция
1
Возьмите кусок свиного сала (лучше с мясными прожилками) и одну большую луковицу. Сало порежьте на кусочки средних размеров – кубиками или брусочками. Луковицу очистите от шелухи, сделайте в ней несколько глубоких крестообразных надрезов, но так, чтобы она не развалилась на куски.
2
Смалец лучше всего готовить в небольшом чугунке, утятнице или в кастрюле с толстым дном. Положите в посуду нарезанное сало и луковицу, поставьте на слабый огонь. Время от времени осторожно помешивайте, чтобы кусочки не пристали к днищу. Постепенно сало начнет вытапливаться. Продолжайте нагрев и перемешивание до того, как эти кусочки превратятся в маленькие шкварки и примут коричневато-красноватый цвет. Это будет сигналом к тому, что смалец готов.
3
Погасите конфорку, осторожно выловите шумовкой шкварки и сложите их в отдельную емкость. Если вы одновременно готовили гречневую кашу, можете сразу же положить в нее шкварки и перемешать - она от этого станет только вкуснее и сытнее.
4
Когда образовавшийся смалец немного остынет, осторожно перелейте его в чистые сухие емкости (стеклянные банки, глиняные горшочки). После охлаждения закройте горловины емкостей пластиковыми крышками или плотными марлевыми повязками и отнесите их в прохладное темное место (лучше всего в холодный погреб). Можете хранить смалец и в холодильнике.
5
Некоторые хозяйки выбрасывают луковицу, вместе с которой топился смалец, некоторые, напротив, помещают ее в одну из емкостей и заливают смальцем, утверждая, что так он получается вкуснее. Единого мнения тут нет. Можете поступить как вам угодно.
Видео по теме
Обратите внимание
В прохладном темном месте смалец может храниться до шести месяцев, практически не теряя своих вкусовых качеств.
Полезный совет
В народной медицине смалец издавна использовался в качестве лекарства при заболеваниях верхних дыхательных путей и легких. Достоверно известны случаи, когда он способствовал излечению даже от такой опасной болезни, как туберкулез.

Совет 3: Как убрать лишний жир

Секрет идеальной фигуры - в отсутствии жировых отложений. Формы тела могут быть округлыми, но если они упруги и не отвисают под тяжестью жира, то все в порядке. А вот с излишками веса нужно бороться, потому что излишнее ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если задаться целью и не ждать сиюминутного результата, вполне реально убрать лишний жир с проблемных зон, для этого нужно лишь подходить к задаче комплексно.
избавиться от жира помогут тренировки в фитнесс-центре
Инструкция
1
Начните с диеты. Не стоит заменять ее голоданием: организм, напуганный пропажей источника пищи, не будет тратить подкожный жир, а напротив, начнет делать новые жировые запасы на черный день. Ваша диета должна быть скорее образом жизни. Просто откажитесь от сладкого и мучного, фрукты старайтесь есть в первой половине дня, пищу принимайте маленькими порциями, но часто, чтобы не испытывать чувства голода. Помните о естественных сжигателях жира: ананасах, грейпфруте, брокколи. Но не злоупортребляйте ими, чтобы не вызвать проблемы с желудком.
2
Параллельно с диетой ежедневно делайте физические упражнения. Жир с живота лучше всего убирается при помощи фигуры велосипед, когда вы, лежа на спине, с руками за головой, крутите ногами в воздухе воображаемые педали. Обязательно качайте пресс, приседайте, крутите обруч.
3
Попробуйте антицеллюлитный и сжигающий жир массаж со специальными маслами и кремами для похудения, которые продаются в аптеках и супермаркетах. Используйте массажер или растирайте кожу банной варежкой. Делать эти процедуры лучше всего под горячим душем или в бане.
Видео по теме
Обратите внимание
- Помните, что жировые клетки не исчезают, а лишь сжимаются, поэтому держать себя в форме вам нужно будет постоянно.
Полезный совет
- Если задались целью похудеть, пейте побольше, иногда организм испытывает жажду, а мы принимаем эти сигналы за чувство голода.
Источники:
  • http://www.fitplanet.ru/health/healthy-body/128-5-secrets-fat-weight-loss.html

Совет 4: Как делать массаж бедер

Наиболее частые проблемы с кожей наблюдаются в районе бедер. С возрастом на них появляется целлюлит. Чтобы избавиться от него, достаточно проводить массаж, который направлен на улучшение кровотока, рассасывание подкожного жира и разглаживание кожи. Для этого не обязательно отправляться к массажисту, ведь сделать это вы сможете и самостоятельно.
Как делать массаж бедер
Вам понадобится
  • - морская соль;
  • - мед;
  • - жирный крем;
  • - массажер.
Инструкция
1
Примите горячую ванну с ароматическими маслами или с морской солью. Начинать массаж без проведения водных процедур нельзя, на коже появятся синяки. После того как кожа размякла, приступайте к основным действиям.
2
Погладьте бедра ладонью или пальцами – это улучшит приток крови к капиллярам. Не нужно сильно надавливать, так как кожа еще не окончательно подготовлена.
3
Начните растирание кожи. Расставьте пальцы подальше друг от друга. Активными движениями начинайте растирать кожу, чтобы она как бы перемещалась в том направлении, в котором вы делаете движение руки. Эта поможет уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки. Для улучшения результата используйте мед. Конечно, делать с ним массаж несколько больнее, но эффективнее.
4
Захватите небольшой участок кожи и оттяните ее, после чего отпустите и слегка погладьте ладонью. После этого приступайте к более сильным разминаниям, захватывая больший участок. Ваши движения должны быть как при наминании теста, но сильно не усердствуйте, так вы не ускорите появление результата.
5
Начните проводить похлопывания. Они должны быть интенсивными. Нанесите на ладонь немного меда и сверху вниз пройдитесь по бедру. С внутренней стороны совершайте менее интенсивные хлопки, так как в этом месте целлюлита в основном нет. Но это не означает, что делать там массаж не нужно.
6
Если вы испытываете сильную боль, то ограничьтесь обычным растиранием бедер морской солью или медом с добавление эфирного масла лимона. Эта процедура улучшает кровоток и способствует постепенному рассасыванию целлюлита.
7
Купите специальный массажер, если у вас сильно устают руки при проведении массажа. Используйте его после принятия ванны и нанесения жирного крема на кожу.
8
Обратитесь к массажисту, если вы хотите как можно скорее привести свои бедра в порядок. Конечно, домашний массаж тоже приносит результаты, но после посещения специалиста они появятся значительно быстрее.
Видео по теме

Совет 5: Как согнать жир

Снижение веса стоит на трех китах – самодисциплина, диета и физкультура. Лишь комплексный подход к проблеме избавления от лишнего веса способен принести результат.
Как согнать жир
Вам понадобится
  • кухонные весы
  • таблица калорийности продуктов
  • абонемент в спортзал
Инструкция
1
Найдите для себя систему стимулов, мотивацию для того, чтобы сбросить вес. Сгодится почти любая, но только не отрицательная. Например, сходите в магазин и приобретите дорогой и очень красивый костюм на пару размеров меньше того, что вы сейчас носите. Или придумайте что-то свое, что поощрит вас после того, как вы выполните намеченное.Проще говоря, стремитесь в своих помыслах к лучшему, а не бегите от плохого. Лишь тогда вопрос о том, как похудеть не будет казаться столь уж неразрешимым.
2
Золотое правило похудания: «Получай энергии меньше, чем тратишь». При его соблюдении недостаток килокалорий будет восполняться за счет жировых запасов организма. Задача о том, как сбросить лишний вес начинает решаться с пересмотра пищевых пристрастий. Классическая диета предусматривает употребление пищи маленькими порциями в течение 4-5 раз в день. Причем большую часть вашего рациона должны составлять низкоуглеводные продукты растительного происхождения, кисломолочная кухня. Полностью откажитесь от мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого и алкоголя. Ужинайте не позднее 18 часов вечера. Если вы поздно ложитесь, выпейте за полчаса или час до сна стакан кефира либо съешьте яблоко.
3
Сделайте физические упражнения своим ежедневным ритуалом. Хотя бы 20-30 минут в день уделяйте наклонам, приседаниям, бегу и упражнениям с гантелями. Приобретите абонемент в спортзал. В компании заниматься легче, да и материальный стимул (потраченные на абонемент деньги) не стоит сбрасывать со счетов. Неплохим способом максимально быстрого приведения расплывшихся форм в порядок является гимнастика бодифлекс. Занимайтесь бодифлекс ежедневно по четверти часа – и скоро вы увидите, как уходят лишние сантиметры.
Видео по теме
Обратите внимание
Не пытайтесь худеть быстро, садясь на монодиету, используя опасные препараты для похудения и изнуряя себя тренировками. Во-первых, это вредно. Во-вторых, высока вероятность срыва, угрызений совести, снижения самооценки и, значит, провала попытки похудеть.

За месяц вы должны терять не более 2-3 кг. Это немало – ведь 2-3 кг с месяц дают 24-36 килограмм в год, подтянутые мышцы и здоровые пищевые привычки.
Полезный совет
Ведите дневник своих достижений и поощряйте себя за взятие новых высот. Разумеется, поощрение не должно быть пищевым.

Вам может казаться, что вы умираете без любимой еды и не сможете переживать эти голодные муки все время. Хорошая новость, для тех, кто задумывается, как согнать жир и не слишком мучиться: привычки «стираются» максимум в течение трех недель. Через 21 день вы и не вспомните о своей любви к сладкому.
Источники:
  • Путь к стройности в 2018

Совет 6: Как определить растительный жир

Растительными жирами, в отличие от растительных масел, называют продукты гидрогенизации (отверждения) растительных масел (пальмового, подсолнечного и др.), которые затем широко используются в пищевой промышленности в качестве замены молочного жира, для выпечки кондитерских изделий, в качестве фритюра и т.д. Ученые-диетологи предупреждают о вреде таких жиров для здоровья.
Как определить растительный жир
Вам понадобится
  • - сильные очки или лупа.
Инструкция
1
Отнеситесь с осторожностью к таким товарам, как мороженое, сухарики, чипсы, шоколад, маргарин, кондитерские изделия, сгущенное молоко, сыр, сливочное масло, спред. Исследования этих продуктов показали, что в них наиболее высоко содержание отвержденного пальмового масла. Пальмовое масло - наиболее дешевое из растительных масел на мировом рынке, вместе с тем некоторые продукты его отверждения чужды человеческому организму (например, некоторые низ них распадаются только при температуре выше 40оС).
2
Обратите внимание на этикетки традиционных молочных продуктов: производителей обязывают менять название продукта, если в его приготовлении использовался растительный жир. Например, сыр называют «сырный продукт», плавленый сыр - «продукт сырный плавленый», творог - «сырный» или «творожный продукт», «творожок». Вместо «сметана" на этикетке будет «продукт сметанный», «сметанка», сгущенное молоко называется «сгущенка», «продукт молочный сгущенный», сливочное масло - «легкое масло».
3
Присмотритесь к этикетке мороженого: там может стоять марка любимого с детства мороженого, но не будет самого слова «мороженое». Это означает, что в продукте высоко содержание растительных жиров, и его запрещено называть мороженым. Если его содержание невелико (до 50%), то «мороженое» будет стоять на этикетке, и в этом случае, чтобы избежать употребления таких жиров на 100%, надо присмотреться к составу продукта. В составе «мороженого продукта» можно встретить: «мороженое с комбинированным составом сырья», «мороженое с растительным жиром».
4
Выбирая сливочное масло, присмотритесь к названию и составу продукта. Легким маслом называют продукт с использованием растительных жиров, содержание растительного жира указывается в составе. Ситуация со спредами - более определенная, поскольку законодательством установлено максимальное содержание в них таких жиров - до 70%, что касается маргарина, то здесь ограничений нет, и он может на 100% состоять из растительного сырья.
Источники:
  • Какие продукты содержат трансжиры?
  • растительный жир в составе что это
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.