Инструкция
1
Первым делом спокойно сядьте в тихом месте и определите, что именно пугает вас. Психологи заметили, что справиться со стрессом становится гораздо проще, если написать конкретные его причины. Возьмите лист бумаги и перечислите все свои страхи. Даже этого бывает достаточно, чтобы успокоиться. Нередко страхов совсем мало, а, будучи записанными, выглядят они и вовсе глупо. Если страх не проходит, попробуйте проиграть в голове самые худшие варианты и их последствия. Скорее всего, ничего страшного не случится. Но, даже обдумывая худшее, сохраняйте надежду на то, что закончится все хорошо.
2
Сосредоточьтесь на дыхании. В состоянии стресса люди начинают быстро и судорожно дышать, вдохи становятся неглубокими, поэтому мозгу начинает недоставать кислорода. Это еще больше усиливает волнение. Постарайтесь начать дышать медленно и ровно. Если есть возможность, примите горизонтальное положение. Не думайте ни о чем, кроме дыхания. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Дыхание станет глубоким, сердцебиение замедлится, а мышцы расслабятся. Вдобавок ко всему, вы сразу начнете лучше соображать.
3
Еще один способ, который отлично помогает расслабиться – водные процедуры. Вечером, накануне волнующего события, примите расслабляющую ванну. Морская соль, ароматические свечи и спокойная музыка только улучшат дело. Утром примите душ, он обладает удивительным действием: ваш организм взбодрится, а мысли придут в порядок. Может быть и такое, что вам в голову придут замечательные идеи о том, как справиться с испытанием, недаром многие творческие личности и ученые, все как один, говорят, что все лучшие мысли приходили в их голову, пока они мылись под душем!
4
Сделайте тренировку или пробежку, прогуляйтесь. Физическая активность способствует напряжению и последующему расслаблению мышц, что вернет вам спокойствие. Помимо прочего, во время тренировки вырабатывается нейромедиатор дофамин, который способствует выработке позитивных эмоций. Перед самим волнующим событием примите на несколько секунд позу победителя: поднимите разведенные руки вверх и сожмите их в кулаки. Эта поза характерна для спортсменов-победителей, но психологи заметили, что работает и обратный эффект: если принять ее, то появляется чувство, что вы и есть победитель.
5
Выполните рутинную работу по дому. Большому количеству людей осознать, что их волнуют не самые значительные вещи, помогает мытье посуды или другое подобное занятие. Монотонные движения и немедленный эффект чистоты, который дает уборка, делают это занятие сродни медитации. Наверное, поэтому профессия дворника всегда считалась несколько философской.