Инструкция
1
Подготовьте помещение, где вам можно будет уединиться, и где никакие посторонние звуки не будут долетать до вас. Никакой специальной мебели вам не надо – достаточно одеяла или подстилки, расстеленных на полу. Неплохо, если под колени и под голову можно будет положить небольшие подушечки. Одежда не должна стеснять вас, расстегните ее, а лучше – снимите все, что мешает. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка раздвинуты, руки – вдоль туловища, вверх ладонями.
2
Мысленно обходя каждую часть своего тела, начните расслабление. Прикройте глаза, внутренним взглядом окиньте свою правую руку, представьте себе ладонь и каждый палец в отдельности. В сознании у вас должна появиться мысль «кисть моей правой руки расслаблена», повторите фразу несколько раз, затем «поднимитесь" выше, подумайте так о запястье, локте, предплечье. Обратитесь к другой руке, постепенно расслабляя и ее, перейдите к ногам. Вы почувствуете, как все конечности стали тяжелыми, вам покажется, что они слегка «растеклись» по поверхности пола. Подумайте о спине и шее, ощутите, как они потяжелели и плотно прижались к полу под собственным весом.
3
«Осмотрите» в том же порядке мысленно все свое тело еще раз, вызовите ощущение тяжести в конечностях, туловище и голове. Представьте себе, что не только они сами по себе тяжелы, но на них давит столб тяжелого воздуха. Подумайте о том, что он очень тяжел, и вы не можете пошевелиться, даже если захотите. Такая тяжесть должна равномерно чувствоваться во всем теле.
4
Соблюдая ту же последовательность, начните внушать себе ощущение тепла. Повторяйте слова внушения, начиная от кисти правой руки и заканчивая спиной и шеей. Можете завершить процесс внушения повторив формулу для нескольких частей тела: «Мои руки и ноги теплые», «Все тело мое теплое». Вызовите ощущение тепла в солнечном сплетении, расположенном чуть выше и позади желудка. В этой области находится энергетический центр, управляющий такими чувствами, как любовь, удовольствие, покой и хорошее настроение. Стимулируя его, вы активируете и эти чувства.
5
Скажите себе: «Мое дыхание ровно и спокойно, сердце бьется медленно и ритмично». Ощутите, что формула работает и вы чувствуете себя именно так, затем скажите себе: «Я спокоен и расслаблен». Полежите так некоторое время. Можете представить себя на вершине горы, в лесу, на море. Спать не надо, мысли должны отсутствовать, но вы должны сохранять ясность ума.
6
Выйдите из состояния транса, представив, что вы постепенно просыпаетесь. Формулируйте свое состояние с помощью следующих мыслеобразов: «Мое тело зарядилось энергией, руки и ноги наливаются бодростью, я возвращаюсь в реальность». Некоторое время полежите с закрытыми глазами, фиксируя свое состояние, затем не спеша встаньте.