Совет 1: 5 причин, почему стоит заниматься пилатесом

Когда привычная зарядка и походы в спортзал превращаются в любимое душой и телом занятие, это воспринимается совсем иначе. Избавление от стресса, улучшение физической формы, коррекция осанки, активация правильной внутренних органов, снятие усталости и напряжения, расслабление — все это результаты выполнения упражнений системы пилатес.
Инструкция
1
ПРОВЕРЕННАЯ СИСТЕМА
Влияние пилатеса на здоровье и физическую форму человека проверено множеством исследований. Потому безопасность и положительный эффект гарантированы.
2
ДОСТУПНОСТЬ
Занятия пилатесом очень популярны, доступны в любом спортивном клубе. Также большое количество информации можно найти в интернете. Видеоуроки, аудио записи и наглядное описание выполнения упражнений помогут самостоятельно разобраться в новом направлении.
3
УДОБНО И НЕДОРОГО
Занимайтесь дома! Не нужно заставлять себя одеваться, выходить на улицу и ехать в транспорте, а еще можно прилично сэкономить!
4
ПРАВИЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ
Программа пилатеса довольно лояльна и не требует от вас специальных навыков или сверхусилий. Даже если раньше вы избегали нагрузок из-за давней травмы, то в таком случае пилатес подходит вам идеально — комплексов упражнений очень много, вы точно найдете именно то, что нужно.
5
РАЗНООБРАЗИЕ
Тренировки могут быть скучными. Но пилатес позволит превратить рутину в веселье, даст возможность постоянно пробовать что-то новое. того, занимаясь в группе, вы сможете завести новые интересные знакомства.

Совет 2: Каких рекомендаций следует придерживаться спустя год после родов

Спустя год после родов все еще тяжело настроиться на правильный ритм жизни. Матери годовалого малыша нужно думать не только о ребенке, но и о себе самой: нормализовать питание, регулярно заниматься спортом, успевать отдыхать вне зависимости от того, хорошо ли спит ребенок по ночам.
Спустя год после родов организм женщины полностью восстанавливается. Самое трудное время позади. Уровень гормонов нормализуется, приходит менструация, в привычном режиме работают сосуды и система жизнедеятельности в целом. К этому времени женщина зачастую прекращает кормить ребенка грудью – обычно это случается, когда у малыша появляются первые молочные зубы. Нормализуется регулярная половая жизнь. Словом, все встает на круги своя, но молодые мамы не перестают задумываться о своем здоровье.
Чтобы привести фигуру в порядок, нужно делать упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и специальную зарядку, помогающую уменьшить боли в пояснице.


Одна из главных «проблем» - лишний вес. Существует распространенное мнение, что фигуру женщина должна восстановить за полтора года, прошедших после родов, иначе «все потеряно» и будет намного сложнее прийти в норму. В любом случае молодой маме полезны физические упражнения. Спортивные нагрузки спустя год после родов не повредят здоровью женщины. Очень полезно посещение кружков, спортивных клубов, танцев, занятий йогой или пилатесом – это не только подарит заряд бодрости, но и поможет найти душевное равновесие.

Как должна питаться женщина, чтобы спустя год после родов пребывать в хорошей форме и отличном настроении? Сначала нужно определиться с причинами полноты молодой мамы. Почему спустя год после родов лишний вес не уходит?

Главная причина – неправильное питание. Во время беременности и кормления грудью женщина привыкла питаться «за двоих». Ребенок вырос, а привычка осталась. Чтобы избавиться от дурного пристрастия (и заодно лишнего веса), молодой маме стоит снизить калорийность потребляемой пищи, разделить привычный рацион на 5-6 порций за день, отказаться от поздних перекусов, сладкой и жирной пищи.

Причина вторая – снижение физической активности. Годовалый ребенок ограничивает передвижение матери. Все время отдано малышу, на спорт времени нет. Тут важно взять себя в руки, отдать ребенка родителям или мужу на некоторое время и отправиться в спортзал.

Причина третья – недосыпание. Случается, что нормальный режим сна у ребенка нормализуется лишь к 2-3 годам. Годовалый малыш приносит матери немало беспокойств: режутся зубки, поднялась температура, болит животик. Конечно, ночные приключения не дают выспаться ни малышу, ни маме. Это плохо сказывается на здоровье женщины и на метаболизме. Чтобы поправить положение, женщине можно пытаться подстроиться под малыша – спать днем вместе с ним.
Усталость даже спустя год после родов является распространенным явлением. Не стесняйтесь просить помощи близких, чтобы подобное состояние не переросло в депрессию.


Материнство – это трудная профессия. Но если женщина нашла в себе силы стать матерью и с успехом заботится о ребенке на протяжении года, она сможет позаботиться и о собственном здоровье и благополучии.

Пожалуй, главная рекомендация для мамы годовалого малыша – не забывать о себе. Даже если катастрофически не хватает времени, нужно сбалансировать свое питание, скорректировать режим дня, чтобы найти минутки для «себя любимой», периодически выходить «в свет» и всегда оставаться красивой. Если счастлива мама, счастлив и малыш.

Совет 3: Занятия спортом во время месячных: можно или нельзя?

Девушки, которые регулярно занимаются спортом, раз в месяц задумываются о возможности проведения тренировок в критические дни. Для одних этот период – дискомфорт, боль и ужас. Для других девушек это отнюдь не причина для снижения физической и социальной активности.

«За» и «против»




Если ваш лечащий врач-гинеколог запретил проводить занятия спортом во время критических дней, необходимо прислушаться к данному совету. Также стоит отказаться от тренировки, если этот период проходит с обильными выделениями, головокружением и сильными болями. При месячных нагружать мышцы живота следует по минимуму, так как некоторые упражнения и движения могут стать причиной такого заболевания, как эндометриоз.


Но не стоит забывать, что занятия спортом в критические дни могут создать конкуренцию обезболивающим препаратам.
Регулярные тренировки превосходно борются с ПМС, улучшая настроение и самочувствие, сокращая период протекания критических дней.



Оптимальный график занятий




При составлении графика тренировок необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Не стоит полностью отказываться от физических и силовых нагрузок. Некоторые активные виды спорта можно заменить более подходящими.


Стоит учитывать, что во время критических дней количество гемоглобина и эритроцитов в крови снижается. Это может повлиять на выносливость во время занятий спортом. В критические дни намного сложнее делать упражнения на шейпинге и аэробике. Также стоит сократить интенсивность занятий с тренажерами.
Тренировки в критические дни должны проходить с небольшой нагрузкой и в умеренном темпе.



При занятиях спортом в критические дни не стоит забывать, что в этот период потоотделение проходит сильнее. Для занятий выбирайте одежду из легких и натуральных тканей. Следите за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось.


А вот занятия пилатесом и йогой отлично подойдут в критические дни. Умеренная активность и медленный темп – оптимальный вариант физической нагрузки на каждый день. Специалисты рекомендуют избегать в критические дни перевернутых поз. Также стоит отказаться от выполнения упражнений с сокращением мышц живота.


Бег – превосходное средство в дни менструации. Он позволяет находиться в прекрасной физической форме и снимает симптоматические боли внизу живота.


Полезные упражнения




При сильных и режущих болях внизу живота помогут простые, но эффективные упражнения.


Руки поднимите вверх, не сгибая в локтях. Аккуратно встаньте на цыпочки. Старайтесь максимально тянуться вверх. Выполните 10-12 шагов в таком положении.


Встаньте боком к стене. На уровне плеча прижмите руку от ладони до локтя. При этом старайтесь не прогибаться в спине и не сгибать суставы. Попробуйте дотянуться бедром к стене. Повторите упражнение 5-6 раз для каждой стороны.


Аккуратно встаньте на четвереньки. Лбом коснитесь поверхности пола между локтями. Находитесь в данном положении в течение 2-3 минут.
Видео по теме

Совет 4: Как похудеть один раз, но навсегда

Ни одна эффективная диета не гарантирует постоянного результата, а каждое последующее ограничение в пище дается с большим трудом. Похудеть навсегда возможно только благодаря смене образа жизни.
Инструкция
1
Наилучшая скорость потери веса - 2 кг в месяц. На первых порах вес может уходить быстрее, но это допустимо только на первых двух месяцах. Иначе организм впадет в состояние хронического стресса, давление будет постоянно выше нормы, а состояние ногтей и волос значительно ухудшится.
2
Первым делом в жизнь необходимо привнести физические нагрузки. Поначалу это могут быть ежедневные прогулки, со временем стоит заняться другими нагрузками. Если лишнего веса много, нагрузка на суставы и кости велика, поэтому на первых порах не стоит заниматься активной аэробикой с прыжками, ваши колени могут этого не выдержать.
3
Лучше всего на этом этапе заняться такой нагрузкой, как пилатес. Он был разработан для восстановления физической формы после серьезных травм. Это очень эффективная нагрузка, регулярные занятия буквально за пару недель улучшат тонус мышц и при желании можно будет заняться другими нагрузками. Если вы из-за внешнего вида не хотите идти в фитнесс-центр, вам мешают стеснение или дискомфорт, попробуйте заняться пилатесом дома. Существует много видеопрограмм для новичков, в том числе и отдельные упражнения для живота, спины, рук и ног. Эффективней всего чередовать разные виды нагрузки в течение недели. Со временем нужно будет заняться кардио-нагрузками и силовыми, когда ваши мышцы и сухожилия достаточно окрепнут.
4
Привнеся в свою жизнь физические нагрузки, начинайте постепенно изменять свой рацион. Есть два глобальных подхода. Математический - вам нужно следить за калориями, потребляя не больше 1400-1500 в день, если в вашей жизни есть физические нагрузки. И бытовой - постепенно вывести из рациона хлеб, выпечку, жирное мясо, сладкие йогурты, колбасы, полуфабрикаты в панировке, орехи, виноград, покупные соки, десерты. Когда вы достигните своего идеального веса, можно вернуть эти продукты, но в незначительных количествах. Во время похудания, ешьте фрукты в качестве десертов, а также темный шоколад или фруктовый лед. Ни в коем случае не исключайте жирную красную рыбу, она очень полезна для организма.
5
Во время похудания очень важно получать достаточно солнечного света, ведь благодаря ему вырабатывается гормон радости серотонин, без которого люди впадают в депрессии, злятся и проявляют немотивированную агрессию. Именно достаточное количество серотонина облегчает отказ от привычного образа жизни в пользу здорового.
6
Не прекращайте физических нагрузок после достижения нужного веса, сократите их количество до двух заходов в неделю, так вы сохраните себя в хорошей форме. Не ешьте ничего перед сном, хотя бы за три-четыре часа. Если очень хочется есть - выпейте стакан кефира низкой жирности.
Видео по теме
Полезный совет
Примечательно то, что пилатес универсален. Нет возрастных ограничений, разрешается заниматься беременным, тренировки могут проходить не только в спортивном зале, но и дома, так как особого снаряжения не требуется.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше