Вам понадобится
- - правильное питание;
- - физические нагрузки.
Инструкция
1
Откажитесь от диет в их традиционном понимании, то есть жестко установленного рациона на непродолжительное время. Они неэффективны: стресс для психики и организма, большая вероятность срыва с диеты, возврат сброшенного веса.
2
Выбирайте правильное питание: взвешенный и организованный рацион положительно влияет на состояние здоровья и позволит вам всю жизнь держать вес в норме. По сути, это одна большая диета, но только так вы сможете есть и не толстеть.
3
Пересмотрите свой рацион и исключите жирное, копченое, консервированное, маринованное, соленое, сладкое, мучное. Фаст-фуд, колбасы, замороженные продукты, газированные напитки, конфеты, шоколад, чипсы – список запрещенных продуктов можно продолжать.
4
Выбирайте натуральную еду: овощи, фрукты и ягоды, нежирная рыба, морепродукты, диетическое мясо, каши из цельных злаков. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам и ягодам – они наиболее полезны, богаты витаминами и ферментами для усвоения полезных веществ.
5
Выпивайте полтора-два литра чистой простой воды в течение дня. Она ускоряет метаболические процессы и выводит токсины. Стакан за 20-30 минут до приема пищи заполняет желудок, за счет чего вы съедите намного меньше.
6
Организуйте частое пяти-шести разовое питание небольшими порциями еды. Тщательно и медленно пережевывайте: чем больше времени вы потратите на поглощение пищи, тем меньше вы съедите. Не наедайтесь перед сном – выбирайте легкую пищу и ужинайте за 3-4 часа до сна.
7
Научитесь самостоятельно и правильно готовить: минимум термической обработки и предпочтительно на пару. Время от времени все же балуйте себя сладостями, от которых вам пришлось отказаться – выбирайте низкокалорийные рецепты, заменяйте вредные продукты полезными и готовьте дома.
Обратите внимание
Сложно постоянно придерживаться принципов правильного питания, поэтому не ругайте себя на срывы и желание съесть запрещенное блюдо. Даже если вы прервали здоровый рацион, не бросайте его насовсем – психологически настраивайте себя на возвращение к сбалансированному питанию и налегайте на физические упражнения.
Полезный совет
Не забывайте о физических нагрузках – это обязательная составляющая здорового образа жизни, поскольку съеденные калории необходимо сжигать, а лучше всего с этим справляются занятия спортом или фитнесом. Подберите упражнения на все группы мышц, которые помогут не только сохранить вес в норме, но и поддержать тело в тонусе.
Источники:
