Объем возможной съеденной пищи зависит, в первую очередь, от обмена веществ. А именно – от вашего типа телосложения. Его можно определить различными способами, даже визуально. Один из способов – измерить обхват запястья в сантиметрах. Таких типов 3:
- Эктоморф.Обхват запястья 15-17,5 см.
Это люди с тонкими костями, худощавым телосложением, длинными конечностями, маленьким процентом жира и совсем небольшими мышцами. Они могут есть, что хотят и сколько хотят (при занятиях спортом), так как из-за быстрого обмена веществ очень быстро сбрасывают жир, но вместе с ним и мышечную массу, которую они набирают с большим трудом и только при правильных тренировках и правильном питании;
- Мезоморф.Идеальный тип телосложения для бодибилдинга. Обхват запястья 17,5-20 см.
Такие люди довольно быстро наращивают мышечную массу. Они выглядят спортивно и эстетично. Процент жира хоть и больше, чем у эктоморфов, но и невысок. Его мезоморфы могут сократить путем тренировок. Здесь уже нужно следить за питанием;
- Эндоморф. Обхват запястья более 20 см.
Данный тип обладает толстой костью. Эти люди довольно крупные. Они быстро набирают мышечную массу, а также очень быстро набирают подкожный жир. Им очень трудно похудеть.
Система питания, приведенная ниже, будет отлично подходить для эктоморфов и мезоморфов. А первые даже смогут «сушиться». Эндоморфам нужно, всё же, следить за тем, сколько и что они едят.
1 принцип. Питание после тренировки
Независимо от того, какая у вас тренировка, не ешьте после нее 2 часа. Также не нужно пить никаких напитков, только чистую воду;
2 принцип. Разделение десертов на «вкусняшки» и фрукты, ягоды
- Все сладости (шоколад, печенье, пирожные и т.д.) ешьте утром. И чем раньше вы проснетесь, тем будет лучше. Главное – чтобы ваше пищеварение было нормальным и нормально восприняло все съеденное;
- Фрукты и ягоды нужно есть в обед.
Если вы эндоморф, то обед должен быть не позже 12 часов дня. Если вы эктоморф – не позже 2 часов.
Количество съеденных фруктов и ягод не играет особой роли, если вы эктоморф или мезоморф не на сушке. Исключение составляют, опять же, эндоморфы, которым нужно следить за питанием;
Принцип 3. Исключение из рациона медленных углеводов
Если вы хотите есть много лишнего, вам нужно исключить из своего рациона медленные углеводы, так как поступит много быстрых;
Принцип 4. Вечернее питание
Если вы хотите есть лишнее в течение дня, то вы должны ограничить себя вечером. Вечернее питание – это важнейшая часть рациона, если вы едите все позволенное себе. Здесь нужно быть очень строгим к себе и своим желаниям, ибо любое нарушение сказывается плохо.
Последний полноценный прием пищи производите в 16:00-17:00. А за 3-4 часа до сна вы не должны есть ничего, кроме белковых продуктов, продуктов с клетчаткой. Молочные изделия следует также убрать из вечернего рациона.
Этот метод работает у всех по-разному. Вы должны методом проб выбрать для себя наиболее подходящую и индивидуальную схему питания, которая будет соответствовать вашим требованиям.
