Инструкция
1
Перед тем как начать тренировки, следует правильно выбрать обруч. В магазинах можно увидеть много разновидностей, но для уменьшения талии лучше всего подойдет массажный хулахуп, имеющий резиновые «шипы» на внутренней поверхности. Такой обруч позволяет не только уменьшить сантиметры вокруг талии, но также тонизирует кожу, подтягивая ее и улучшая ее цвет. Тренируясь с массажным обручем, вы сможете забыть о таких проблемах, как дряблая кожа на боках и спине.
2
Если вам меньше 30 лет, то проблема дряблой кожи вам, скорее всего, еще не знакома. В этом случае можно крутить и обычный металлический обруч. Но не старайтесь сразу купить самый тяжелый из имеющихся моделей. Он дает довольно высокую нагрузку, которая поначалу будет слишком высокой: обруч будет даже оставлять синяки на коже, крутить его будет очень сложно. Идеально начать с обруча, который весит не больше 1 кг. Можно купить обруч, вес которого регулируется: это позволит вам в дальнейшем сэкономить на спортивных снарядах с другой массой.
3
Первое правило эффективных тренировок с обручем – это регулярность. Заниматься лучше каждый день, если такой возможности нет – хотя бы через день. Помните о том, что талия будет уменьшаться со скоростью, прямо пропорциональной количеству тренировок. Идеальной нагрузкой с обручем будет 25 минут ежедневного кручения обруча. Но такое не каждому новичку под силу, поэтому начинать нужно постепенно.
4
Исходная позиция для кручения обруча: ноги на ширине плеч, обруч находится в руках. Теперь запустите его в любую сторону и дальше крутите, вращая бедрами. Постарайтесь, чтобы верхняя часть тела была неподвижна. Спину держите ровно – это очень важно. Главную работу должны совершать мышцы пресса и ягодиц. После того, как покрутите обруч несколько минут в одну сторону, покрутите столько же в другую. Так мышцы будут развиваться равномерно.
5
Поначалу крутить хулахуп будет сложно, он даже может падать. Начинайте с 5 минут тренировки в каждую сторону ежедневно. Каждый день увеличивайте эти интервалы на одну минуту, пока не доведете время до 12-15 минут на каждую сторону ежедневно.
6
Первый эффект вы заметите, скорее всего, примерно через две недели. К этому же времени вы дойдете до нужной длительности тренировки. Когда нагрузка покажется вам достаточно легкой, можно попробовать приобрести обруч потяжелее.
7
Еще примерно через три месяца эффект от кручения обруча станет хорошо заметен всем окружающим. Вы можете не ограничиваться одними лишь тренировками. Изменив систему питания, добавив больше овощей и белковой пищи и сократив количество жиров и легкоусвояемых углеводов, вы сможете достичь эффекта значительно быстрее.