Совет 1: Каким может быть вред от занятий спортом

Древние греки считали, что для гармоничного развития человеку необходимо уделять внимание не только изучению наук, но и физической тренировке тела. Для этого они много времени проводили в гимназиях. В них умственная нагрузка сочеталась с физической, но только в меру.
Каким может быть вред от занятий спортом
Мера – полезное свойство вещей, о котором человек зачастую просто забывает. Неумеренность ведет к различным нарушениям в организме, болезням и другим неприятностям. Насколько полезны умеренные физические нагрузки, настолько же они могут быть вредны, если не обращать внимания на потребности организма. Ведь для правильных физических занятий важны многие условия.

Нагрузка нагрузке – рознь



Считается, что для наращивания мышечной массы атлету необходимо преодолевать сверхнагрузки. Совершать несколько подходов до изнеможения, а потом еще сверх своих возможностей.

В ряде случаев подобная практика допустима, но только при медицинском контроле. Однако велика вероятность того, что подобный подход только повредит здоровью. Сложно сказать наверняка, какие последствия могут быть от неумеренных нагрузок.

Это и повреждения в мышечных тканях, и необратимые повреждения костей, растяжение связок, нарушения в биохимических процессах организма. Предсказать, как именно отзовется та или иная неправильная нагрузка, нельзя, но в любом случае важна постепенность.

Нетренированному человеку просто нельзя сразу «брать вес» за пределами своих возможностей. Его организм не готов к таким нагрузкам, что неминуемо приведет к проблемам временного или постоянного характера.

Но и подготовленному спортсмену также необходим разогрев перед занятиями. Небольшая разминка с обязательными подтягиваниями, прыжками, растяжкой, легкими весами сделают организм более подготовленным к последующим упражнениям. Но и это еще не все.

Отдых, питание, сон



Без полноценного отдыха ни одна физическая нагрузка не будет полезна. Ошибка новичков в том, что они стараются заниматься каждый день, не давая организму восстановиться и укрепиться, привыкнуть к новым нагрузкам.

Известно, что при физическом воздействии волокна мышц разрушаются на микроуровне, а затем нарастают с избытком, что ведет к возрастанию массы. Однако для этого нужно время, поэтому профессионалы занимаются всего 2 или 3 раза в неделю.

Питание также крайне важно, причем полноценное и в достаточном количестве. Данный вопрос лучше всего обсудить со спортивным врачом или диетологом, поскольку подобные вещи строго индивидуальны.

Сон – лучший отдых для всех систем организма. Пренебрегать им вследствие учебы или работы не стоит, особенно если человек подвержен систематическим серьезным физическим нагрузкам в спортивном зале. В среднем требуется 8 часов сна, а в отдельных случаях и больше.

А также не нужно забывать консультироваться с врачами до, во время и после занятий, чтобы не потерять то, что вы уже имеете, вместо того, чтобы приобрести нечто новое.
Видео по теме

Совет 2 : Может ли спорт навредить?

Наверно у каждого человека, который начал заниматься спортом или только планирует заняться спортом, возникал вопрос: может ли мне навредить спорт, и если может, то как? Разберём это вопрос, начиная с вершины, и закончим отдельными упражнениями.
Может ли спорт навредить?

Любитель и профессионал


Если вы выбрали спорт для того, чтобы поддержать своё тело в тонусе, то вам нечего бояться. Спорт будет для вас полезен и поможет достичь желанных результатов. Однако, если вы планируете заниматься спортом профессионально, то здесь могут возникнуть определённые трудности.


Как известно, профессиональным спортсменам приходится тренироваться намного больше, нежели обычным людям, а значит их тела подвержены постоянной перегрузке. Вдобавок к этому, спортсменам иногда приходится принимать допинг, который может сильно навредить организму.


Многие профессиональные спортсмены к концу карьеры зачастую сталкиваются с проблемами здоровья. Любителю же в этом вопросе гораздо проще, так как он не подвергает свой организм таким сильным нагрузкам. Также его организм не испытывает чрезмерного стресса. Но это не значит, что занятие спортом для любителя всегда абсолютно безопасно.



Вид спорта


Очень важно помнить, что различные виды спорта по-разному влияют на здоровье. Например, занятия боксом, футболом, тяжелой атлетикой могут привести к травмам не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей. Человек, идущий в подобные спортивные секции, отдаёт себе отчёт о возможной опасности. Но это не значит, что этим спортом не стоит заниматься. Главное, знать меру и не доводить свои занятия до фанатизма.


Наиболее полезными занятиями спорта, безусловно, будут: занятия на свежем воздухе, такие как ходьба, бег или воркаут. Другими полезными занятиями будут: езда на велосипеде и плавание. Также очень хорошо, если удастся сочетать упражнения на все группы мышц. Кроме того, закаляясь физически, не стоит забывать о духе. Здесь вам могут помочь занятия йогой.



Итог. Стоит ли заниматься спортом?


На этот вопрос каждый человек должен ответить сам. Важно помнить, что, несмотря на перечисленные минусы спорта, у него есть огромная масса плюсов. Спорт укрепляет здоровье и ведёт к физическому развитию. Главное, знать меру и не переходить черту занятия спортом и бездумного фанатизма. Ведь спорт должен быть для вас помощником и опорой в тяжёлых жизненных ситуациях, а не проблемой и тяжким бременем.

Совет 3 : Спорт полезен абсолютно всем

Утром на работу, потом с работы, поздний насыщенный ужин, а тут и сон подоспел. Таким образом, проходят все дни, кроме выходных.
Спорт полезен абсолютно всем

В здоровом теле здоровый дух  


У людей нашего времени не хватает сил на активный отдых. Они ведут малоподвижный образ жизни, их организм испытывает дефицит физической нагрузки, а впоследствии приходят проблемы со здоровьем. Поэтому очень радует то, что современный человек все чаще стал отдавать предпочтение здоровому ритму, отказываясь от сигарет, спиртного и еды быстрого приготовления. Неотъемлемым пунктом его графика становятся активный отдых, прогулки на свежем воздухе и спорт.


Давно доказано, что занятия спортом укрепляют не только тело, но и дух. Спорт закаляет характер, учит добиваться поставленных целей, тренирует силу воли. Нормализуется кровяное давление, мозговая деятельность. Замедляются процессы старения. Человек, занимающийся спортом всегда подтянут, имеет красивую фигуру, правильно питается, следит за своим здоровьем и, конечно, пребывает в хорошем настроении.


Он меньше подвержен агрессии окружающей среды, меньше страдает от недомоганий и стрессов. Ведь спорт потребует определённых усилий, преодоления слабостей, постоянной работы над собой. Человек окрепнет физически и вырастает как личность.



Нагрузки нужно увеличивать постепенно


Но начинать свои занятия спортом необходимо поэтапно. Выбирать степень физической нагрузки, трезво оценив свои силы. Спланировать свой день так, чтобы минимизировать пропуски тренировок. Сбалансировать питание, ведь занятия потребуют от организма больших энергетических затрат. И уже затем приступить к занятиям, постепенно увеличивая нагрузку и постоянно прислушиваясь к своим ощущениям. Очень важно не перестараться и тем самым не навредить себе.


Желаемые результаты придут не сразу. Нужно время. Главным условием является то, что тренировки должны быть регулярными, а нагрузки дозированными. Ну а прилив хорошего настроения почувствуется сразу. Организм насытится кислородом, мышцы проснутся, а в глазах появится огонёк.

Совет 4 : Как уберечь спину от травм: польза от занятий спортом

В погоне за красивым телом люди часто получают травмы в процессе занятий спортом. В основном, при занятиях спортом нагрузка идет на опорно-двигательную систему, а в частности, на позвоночник. Так как любое повреждение позвоночника является очень серьезной травмой, следует соблюдать некоторые правила, которые позволят избежать увечий и получить только пользу от занятий спортом.
Как уберечь спину от травм: польза от занятий спортом

Тренировка с пользой

Для того чтобы тренировка оказала действительно пользу организму, важно соблюсти несколько требований.

Для начала проведите несколько тренировок с персональным тренером. Убедитесь, что тренер сертифицирован и, желательно, имеет медицинское образование. Только в этом случае он сможет подобрать вам полезную нагрузку, которую способен выдержать ваш позвоночник. После того, как вы пройдете персональные занятия, вы будете понимать, на что способны - таким образом, не получите травмоопасную нагрузку.

Если вы занимаетесь тяжелым видом спорта, то надевать поддерживающий пояс во время тренировки обязательно. Он будет поддерживать позвоночник в процессе поднятия тяжелых весов. Это касается людей, увлекающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Помните, занятия тяжелым видом спорта без поддерживающего пояса – вредно для вашей опорно-двигательной системы!

И, конечно же, обязательные процедуры перед тем, как вы получите физическую нагрузку на тренировке – разогрев мышц и растяжка. Если не делать эти процедуры, мышцы могут забиться и добавить нагрузку на позвоночник. Следовательно, травм в этом случае не избежать.

Но, если все-таки обстоятельства сложились так, что вы получили травму позвоночника в процессе занятия спортом, незамедлительно отправляйтесь к врачу. Помните, своевременное обращение в больницу сокращает время лечения и помогает избежать осложнений!

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.