Совет 1: Как париться в бане

Русская баня хороша для укрепления здоровья и похудения, а использование травяных настоев только усилит целебные свойства. Для бани выбираются березовые, дубовые и (или) эвкалиптовые веники. Для получения максимального эффекта важно помнить основные правила: не стойте в парилке, чтобы избежать теплового удара; не поднимайтесь резко на ноги; после парилки походите 2-3 минуты, посидите в раздевалке 15-20 минут и затем снова отправляйтесь париться.
Вам понадобится
  • - полотенца;
  • - войлочная шляпа с полями для парной;
  • - рукавицы для работы вениками;
  • - банная простыня или халат;
  • - травяные настои (ромашка аптечная, чабрец, девясил, мята, полынь, липа, хмель, тысячелистник, валериана, хвоя сосны или ели, листья черной смородины, хрен);
  • - веники, желательно два.
Инструкция
1
Подготовьте отвары из выбранных трав, травяные чаи, квас или другие целебные напитки для посещения бани. Запарьте веники. Свежие лиственные веники достаточно сбрызнуть водой и поместить на верхнюю полку. Сухие веники подержите поочередно в холодной, теплой и горячей воде по несколько минут.
2
В раздевалке или дома снимите украшения (серьги, кольца, цепочки). Перед заходом в парную вымойтесь под душем, смойте косметику. Но не мочите волосы. Оботритесь полотенцем перед заходом в парную, чтобы капли воды не мешали потоотделению. Наденьте войлочную шляпу с полями или сделайте чалму из полотенца.
3
Зайдя в парную, посидите на полке 4-5 минут, дайте телу прогреться, включить процесс потоотделения. Можете взять распаренный веник и подышать ароматом листьев. Выйдите на пару минут из парной и походите. Это разминка перед парной, после которой можете смело заходить и париться.
4
Плесните на каменку травяного настоя, хвойного экстракта, разведенного в воде, или горячей воды. Полежите на средней полке, чтобы ноги и голова были на одном уровне. Такое положение облегчит работу сердечно-сосудистой системы. Первый заход в парную длится не дольше 7-8 минут.
5
Выйдите из парилки, походите 2-3 минуты, поднимая руки вверх, делайте глубокие вдохи и выдохи. Попейте чаю, согревая тело «изнутри», или ополоснитесь теплым душем. Повторяйте такие передышки длительностью 15-20 минут, после каждого заходя в парилку. В раздевалке укутывайтесь простыней или надевайте халат.
6
Зайдите в парилку, поддайте кипятка или горячего травяного отвара. Поддавайте маленькими порциями, следите, чтобы не обжечься. Вода льется в максимально горячее место печи, тогда пар будет легкий и мягкий.
7
Со второго захода, полежав на полке, можно приступать к процедуре парения с веником. Хорошо делать это вдвоем. Один человек лежит на полке, другой парит. Веники поднимите вверх, чтобы набрались жару. Слегка касаясь веником кожи, пройдитесь от пяток к пояснице и до шеи, затем в обратном порядке, от шеи до пяток. Проделайте процедуру 3-5 раз.
8
Поднимите снова к жару веники, опустите горячий пар на поясницу и другие проблемные места. Когда выступит обильный пот, можно приступить к интенсивным движениям вениками. Периодически поднимайте веник над головой для разогрева. Прихлопывайте веником и растирайте им тело, как мочалкой.
9
Переверните напарника на спину и повторите процедуру, но менее интенсивно. По окончании процедуры полежите на средней полке несколько минут, передохните на нижней и тогда только выходите из парилки. Повторите процедуру отдыха. Можете облиться холодной водой. Можете, приняв теплый душ, окунуться в холодный бассейн.
10
По окончании процедуры парения или перед массажем не принимайте контрастные процедуры. Только примите теплый душ, если вы парились с веником – мыло только навредит. Если без веника, обмойтесь мылом или гелем для душа. Отдохните минут 20.

Совет 2: Как париться в русской бане

В русской бане большое значение имеет выбор веника и ароматических масел, температура и влажность воздуха. При должном подходе поход в баню поможет серьезно укрепить здоровье и очистить организм от шлаков.
Вам понадобится
  • - Веник;
  • - Чистая простыня;
  • - Шлепанцы;
  • - Полотенце;
  • - Смена белья;
  • - Небольшая шапочка;
  • - Мыло;
  • - Мочалка;
  • - Шампунь;
  • - Ягодные морсы.
Инструкция
1
Чтобы русская баня была по-настоящему полезна, посещайте ее систематически, не реже 1-2 раз в неделю. Бессистемные походы в парную вреда не принесут, но и особой пользы для здоровья тоже. Зато, значительно повредить своему организму можно, пребывая в парилке длительное время. Не рискуйте своим здоровьем, придерживайтесь правильного графика.
2
Перед посещением бани не употребляйте спиртные напитки. Кроме того, старайтесь ничего не есть за 1,5 часа до банных процедур. Возьмите с собой специально заваренные прохладные травяные чаи или ягодные морсы, которые помогут после парной утолить жажду.
3
Перед посещением парилки запарьте сухой веник. Опустите его в шайку с холодной водой на 15 минут, а затем на 3 минуту в шайку с горячей водой. Свежий веник можно не подвергать данной процедуре. Кстати, холодную воду, в которой отмокал веник, можно вылить на раскаленные камни, чтобы парная наполнилась приятным ароматом.
4
Не дожидайтесь, пока веник распарится, за это время примите теплый душ. Однако не стоит мыть голову, так как правильно париться нужно в шапочке, чтобы избежать теплового удара. Во время первого захода в парную посидите на нижней полке не более 5 минут, чтобы организм адаптировался. Оптимальная температура во время первого захода – 60 градусов. Лучше всего лечь, чтобы облегчить работу сердечной мышцы. Выйдя из парной, отдохните и выпейте немного травяного чая или морса.
5
Второй заход в парную предполагает использование по назначению веника и повышение температуры. Воду на камни лейте небольшими порциями, добиваясь сухого ароматного жара. Искусство, как ходить в баню, включает в себя и умение правильно париться веником. Начальные удары должны быть несильными, похожими на легкое похлопывание. Усиливайте удары постепенно, а в конце процедуры разотрите веником тело.
6
Продолжительность посещения парилки зависит от индивидуальных ощущений. Если чувствуете, что устали, значит, пора передохнуть. Обычное время банной процедуры во второй заход составляет 10 минут. Покинув парную, походите неторопливо, делая глубокие вдохи, посетите душ и полежите расслабившись. После каждого посещения парной увеличивайте время отдыха.
7
Заходить в парилку можно несколько раз. Во время третьего посещения сделайте себе массаж с помощью жесткой рукавицы. В предпоследнее посещение – очистите кожу скрабом. Последний раз посещая парную, дождитесь обильного потоотделения. Как правило, человек, умело пользующийся баней, заходит в парную 5-7 раз. Заканчивать процедуру прыжком в бассейн с ледяной водой либо прорубь можно только при уверенности в крепости своего сердца.
Обратите внимание
Особенно полезно посещать русскую баню после серьезных физических нагрузок. В этом случае быстро снимаются мышечные боли и усталость.
Полезный совет
Банная процедура должна продолжаться около 2-х часов. Посещать парную лучше всего в вечернее время, чтобы сон был крепким и сладким.
Источники:
  • Как париться в русской бане?
  • Как правильно париться в русской бане?
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500