Инструкция
1
Чернослив. Он заслуженно лидирует в списке послабляющих фруктов, поскольку в нем много клетчатки, сахаров. Обычно 5-8 плодов на ночь вполне хватает, чтобы утром был стул. Отвар чернослива эффективнее, чем сливовый сок, он безопасен даже для грудных малышей. Сливы тоже слабят, особенно слегка недозрелые.
2
Курага. Сушеные абрикосы действуют сильнее, чем свежие. Курагу можно давать малышам с первого года жизни. Очень полезна она и беременным. Предварительно ее лучше распаривать и съедать перед сном. Ежедневной порции кураги 100-150 г обычно достаточно для нормализации стула. Наиболее эффективна она в смеси с черносливом.
3
Тыква. При хронических многодневных запорах она не поможет, поскольку оказывает мягкое слабительное действие. Легким послабляющим эффектом обладает и тыквенная пшенная каша.
4
Яблоки. В них, как и в черносливах, грушах, много растительных волокон, сахаров. Но если черносливы или курага обычно дают слабительный эффект при разовом приеме, то яблоки – при длительном их употреблении. Причем есть их надо с кожурой, в которой больше клетчатки. Яблочный сок тоже слегка слабит.
5
Груши. Как и яблоки, их надо есть, не очищая от кожуры, желательно утром, натощак. А потом выпивать 1-1,5 стакана воды, чтобы наступил максимальный результат. Для избавления от запоров годится и грушевый сок.
6
Вишня, черешня. Они оказывают слабительный эффект тоже, в основном, из-за высокого содержания сорбита. Эти плоды не теряют своих свойств, если их замораживать. Черешня особенно действенна, если есть ее натощак.
7
Бананы. Сахаров в них не слишком много, зато запасы клетчатки – огромные. Благодаря им, собственно, и наступает легкое слабительное действие. Правда, лишь в том случае, если бананы уже мягкие, чуть переспелые.
8
Апельсины, мандарины. Из цитрусовых они наиболее эффективны при запорах, правда, оказывают весьма слабое послабляющее действие.
9
В число слабительных фруктов входят также киви, виноград, черника, авокадо. Они тоже оказывают мягкое действие. Чтобы получить более выраженный эффект, их надо съедать достаточно много за один раз.