Питание в течение 1 месяца



После появления на свет крохи в первые 10 дней женщина должна формировать свой рацион на основе круп. В этот период можно варить каши из риса, гречки, пшеницы и овсянки. В них содержатся все необходимые для ребенка питательные вещества, минералы и витамины. Помимо них, можно готовить супы из овощей и курицы. В день женщина должна употреблять до 15 г сливочного или оливкового масла. Можно есть печеные яблоки, пить зеленый чай, родниковую воду и компот из сухофруктов.

С десятого дня необходимо добавить в свой рацион отварную и запеченную рыбу, кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог), серый хлеб, картофель, неострые твердые сыры, яйца, тушеные овощи (капуста цветная, лук, свекла, морковь, тыква, кабачок). Кормящая женщина может есть в небольших количествах макаронные изделия и бананы. С чаем можно употреблять сухарики, блинчики, галетное печенье.

Рацион с 1 до 3 месяцев



Когда малышу исполнится месяц, мать может помимо тех продуктов, которые она употребляла первые 30 дней после родов, питаться следующими:
- сырые овощи;
- мясо перепелки и кролика;
- орехи (нельзя только арахис и фисташки);
- грибы (в небольшом количестве);
- домашнее варенье из яблок, сливы или вишни.

Пить можно морсы из смородины, черники или брусники. Также можно делать свежевыжатые соки из свеклы, тыквы и моркови.

Питание в течение 3-6 месяцев



В этот период нужно употреблять все те продукты, которые допустимы с первого месяца, а также женщина может есть натуральный мед в небольшом количестве, нежирную сметану, кашу из перловки и пшеницы, борщ, свежий лук. При приготовлении блюд допустимо использовать сушеные или свежие специи (чабер, базилик, тимьян, мелисса, душица).

Рацион кормящей женщины с 6 месяца



К этому времени можно дополнительно включить в свой рацион чеснок, цветочную пыльцу, различные морепродукты, бобовые. Также допустимо употреблять телятину, различные злаки, хлеб с отрубями, зеленые пряности, фрукты по сезону. Делать чай рекомендуется из трав (полевой хвощ, мелиса, мята, крапива, эвкалипт, липа, ромашка, бузина и другие).

На всем протяжении кормления грудью женщина должна отказаться от консервированных продуктов, шоколада, кондитерских изделий, содержащих в себе пищевые добавки и эссенции, кофе, маргарина, майонеза, сгущенного молока, полуфабрикатов, алкоголя, газированных напитков, копчений и солений. Категорически нельзя употреблять фастфуд.