Как правильно принимать L-карнитин?

Вещество L-карнитин было открыто более 100 лет назад. Над ним провели массу исследований. Это естественный компонент, который содержится в организме человека. Также он входит в состав рыбы, мяса, молока и птицы. L-карнитин – это не жиросжигатель, но он участвует в процессе переработки жиров в энергию.

Зачем принимать l-карнитин

L-карнитин – это очень важная и полезная аминокислота. Она вырабатывается в печени и поступает в организм с некоторыми продуктами питания. К сожалению, этого количества l-карнитина не достаточно даже для человека, который не занимается спортом. В сутки среднестатистическому человеку необходимо около 300 мг, а такое количество карнитина содержится в 1 кг мяса.


Основная функция l-карнитина – направление жиров в митохондрии клеток для преобразования их в энергию. Помимо этого, он улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Он замедляет процессы старения в головном мозге.

L-карнитин задерживает в организме белок, поэтому он сможет поддерживать ваши мышцы в тонусе даже во время диеты. Он сделает вас выносливее на тренировке и поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться.

Дозировка l-карнитина

В первую очередь, следует уяснить, что, если вы будете принимать l-карнитин в виде добавки, но не будете придерживаться диеты и заниматься спортом, то похудеть вам не удастся. Чтобы лишний вес уходит быстро и навсегда, необходим комплексный подход: спорт, l-карнитин и диета.


Принимать добавку нужно курсами. Один курс должен длиться 4-8 недель. После этого сделайте двухнедельный перерыв, а затем возобновите прием.


В магазинах спортивного питания вы найдете большой ассортимент l-карнитина. Он выпускается в виде таблеток, спортивных напитков, желатиновых капсул, спортивного шоколада и концентрата. Жидкий карнитин усваивается очень быстро, но очень часто в его составе находятся подсластители, концентраты и другие вредные вещества. Стоимость таких напитков выше, поэтому лучше покупать карнитин в таблетках.


Если вы занимаетесь спортом, ваша доза карнитина в сутки должна составлять 500-3000 мг, в зависимости от веса тела. Исследования доказали, что прием карнитина даже по 15000 мг в сутки не приводит к побочным эффектам, но такие высокие дозы вам ни к чему.


На упаковке любого карнитина будет указана суточная дозировка. Разные производители по-разному рекомендуют принимать их препарат. Некоторые советуют пить карнитин только в тренировочные дни, а некоторые – ежедневно по два раза в день.


Не принимайте карнитин на голодный желудок. Он, как и любая другая аминокислота, может нарушать микрофлору кишечника.


Карнитин – это дополнение к диете и занятиям спортом. Он поможет ускорить результат, если вы не будете переедать и пропускать тренировки. Помните, что это всего лишь добавка, поэтому нельзя опускать руки, и ждать, пока карнитин сделает все за вас.