Инструкция
1
Разогревайте мышцы перед любой физической тренировкой. Для этого следует проводить небольшую разминку, лучше всего выполнять ее на кардиотренажере. Это поможет настроиться вашему организму на последующие наиболее тяжелые нагрузки.
2
Сочетайте короткие, но высокоинтенсивные физические тренировки с наиболее длительными тренировками, основанными на развитие выносливости организма. Используйте для занятий: беговую дорожку, велотренажер, эллиптический тренажер. Плавайте в бассейне. Все это поможет вам ускорить обмен веществ в организме, а в результате молочная кислота перестанет скапливаться в ваших мышцах.
3
Не забывайте любые физические упражнения чередовать вместе с отдыхом. Постарайтесь правильно и полноценно питаться, кушайте побольше фруктов и овощей. Организм истощается при длительных нагрузках и нуждается в пополнении гликогена в печени и в мышцах.
4
Покрутите педали на велосипедном тренажере в течении десяти минут. Делайте это после каждой тренировки, не торопясь. Это также эффективно поможет снизить уровень молочной кислоты в организме.
5
Сделайте себе массаж или попросите кого-нибудь. Это поможет расслабить и успокоить ваши мышцы, а также избавиться от излишка молочной кислоты. Примите теплую ванну. Она позволит вам полностью расслабиться. При этом можете добавить в ванну морскую соль и эфирное масло.
6
Принимайте контрастный душ. Данный метод снизит содержание молочной кислоты в организме, а также освежит ваши мышцы. Если боитесь обливаться холодной водой, то начните с обтирания, а затем постепенно перейдете к принятию холодного душа.
7
Устраивайте несколько раз в неделю разгрузочные дни. Для этих целей можете отдыхать, съездить на природу. В эти дни старайтесь кушать поменьше белковой пищи, но восполните рацион углеводами.