Совет 1: Что делать при стрессе

Стресс неизбежен. Без него не получается жить, он несет не только негатив, но и положительные последствия - дает стимул к действию, пережитый стресс делает людей сильнее. Главное - не позволить стрессу поселиться в организме надолго.
Что делать при стрессе

Признаки стресса



Жизнь бывает нелегкой: смерть близкого человека, ограбление, пожар, увольнение с работы, болезнь; для кого-то и обычная сессия в институте становится потрясением. Если чувствуете смятение, душевные муки, растерянность, ощущаете безвыходность ситуации, значит, вас накрыл стресс.

Если такое произошло, постарайтесь не впадать в депрессию, откуда выход очень труден. Не торопитесь принимать транквилизаторы и антидепрессанты, попробуйте справиться своими силами. Еще хуже будет, если начнете топить горе в алкоголе и наркотиках. Проблемы не уйдут, а вот здоровье и даже жизнь можно потерять легко. Ваш организм имеет для борьбы со стрессом весь нужный потенциал, нужно только помочь ему.


Методы снятия стресса



Метод Скарлетт О'Хара

В момент, когда адреналин захлестнул вас, остановите его внушением: «Не думать об этом сегодня, подумать об этом завтра». Это не значит, что проблему нужно задвинуть подальше, просто пусть пройдет немного времени, вы сможете успокоить эмоции и тогда посмотрите на неприятности спокойно, обдумаете все, взвесите и будете искать варианты решения.

Медитация и дыхание

Когда трудно себя контролировать, сделайте 10 глубоких вдохов, на полсекунды задерживая дыхание. Постарайтесь расслабиться, включите релаксационную этническую или классическую музыку, сядьте поудобней, представьте, как волны теплого моря плещутся вокруг вас или идет мягкий пушистый снег.

Работа с эмоциональной стороной стресса

Часто для снятия стресса используются ванны. Хорошо полежать в ванне с морской солью, теплым молоком и медом, эфирными маслами. Выпейте натуральное успокаивающее средство, например траву пустырника или валерьяны, и ложитесь спать. Утром совершите пробежку, зарядку с приседаниями и наклонами или просто подольше погуляйте, посмотрите веселый фильм, сходите на концерт, в гости, на дискотеку, в салон красоты, на массажную процедуру. Не зацикливайтесь на своем стрессе.

Помощь друзей и психолога

Не стесняйтесь рассказать о своих бедах близким. Даже если они не решат ваших проблем, то по крайней мере обязательно поддержат и утешат вас. Если это не помогает, обратитесь к специалисту. Он даст квалифицированный совет касательно преодоления стресса.

Если чувствуете, что круг замкнулся, легче на душе не становится, принимайте серьезные меры - бросайте все и уезжайте в отпуск. Не получается далеко, езжайте на пару дней хотя бы в деревню или на дачу. Причем, там можете заняться еще одним прекрасным методом для лечения стресса - трудотерапией, при которой так же, как и при занятиях спортом, выделяются гормоны счастья - эндорфины.
Видео по теме

Совет 2 : Как снять стресс

Современный ритм большого города, экологическая обстановка, толкучка в метро – вот только несколько причин стресса - болезни, которая бывает как у мужчин, так и у женщин.
Как снять стресс

Основная причина стресса – перенапряжение. Это состояние необходимо вовремя распознать. Если Вы испытываете сонливость, раздражительность или равнодушие ко многим вещам, то, скорее всего, у Вас стресс. Такое состояние усугубляется и тем, что человек пытается подсознательно скинуть весь груз на окружающих, и часто могут возникать конфликтные ситуации, как на работе, так и дома.

Давайте поговорим о том, как снять стресс:

Для того, чтобы победить стресс, необходимо выбрать время для себя, побыть в тихом, спокойном месте, где Вас никто не потревожит, в момент анализа сложившейся ситуации. Если нет возможности взять отпуск на работе, поговорите с отделом кадров и возьмите выходной за свой счет. В такой ситуации на первом плане должно стоят ваше самочувствие, а уж потом зарабатывание денег. Да, именно отдых – лучшее средство в борьбе с недугом. Необходимо переключить свое внимание с повседневных проблем, поэтому лучше даже один день посвятить себе.

Обязательно в момент отдыха поразмышляйте, какие причины привели Вас к такому состоянию. Если это трудности на работе, то возможно надо поменять место работы. Пусть эта мера кажется пока не выполнимой, но ведь мы прекрасно знаем, что не всегда бывает приятно идти на работу, и день тогда начинается с негативных мыслей. Если это продолжается изо дня в день, то разве можно себя так мучить.

Если у Вас проблемы личного характера, и разрешить их не получается длительное время, возможно, их также нужно вычеркнуть из своей жизни и дальше жить с высоко поднятой головой и в хорошем настроении.

Если Вы не готовы принимать координальных мер, в надежде что в скором времени все уладится само собой, то чтобы снять стресс быстро, помогает:



  • принятие успокоительных натуральных средств (травяные настои валерьяны, пустырника и т.п.),

  • поход по магазинам и покупка новых красивых вещей для себя или для дома,

  • встреча с друзьями за бокалом вина и душевный разговор,

  • посещение психолога,

  • отпуск и поездка к морю, либо занятие спортом.


Будьте здоровы и счастливы!

 

Видео по теме
Источники:
  • Как быстро снять стресс, напряжение, расслабиться и успокоиться

Совет 3 : Как снимать стрессовые состояния

Находясь в постоянном режиме нон-стоп, когда жизнь подчинена графику, вполне возможно пришло время понять, что всех дел не переделать. Для людей привыкших жить по расписанию, значительно трудней внести в свой распорядок дня время для спонтанных поступков. Любые незапланированные дела для них сродни природным катаклизмам. Отсюда как следствие могут получить развитие ложные страхи, беспокойство, стрессовые состояния.
Как снимать стрессовые состояния
Вам понадобится
  • - Аудиодиски;
  • - Музыкальный проигрыватель;
  • - Книга "12 способов укротить стресс", А.П. Ходосова, 2004.
Инструкция
1
Создайте треклист с любимыми музыкальными композициями. Ощутили усталость, или накапливающуюся злость, нервозность — это первые звоночки того, что значит пришло время сделать перерыв, включить музыку. Звуковые волны увеличивают частоту сокращений сердечных мышц, оказывает влияние на мозговые волны.
2
Сделайте хорошее дело: уступите место в транспорте, в очереди, обнимите родного человека или заключите в объятия совершенно незнакомого, достаточно просто попросить это сделать.
3
Внимательно следите за состоянием лицевых мышц. Как утверждают специалисты, часто напряженными бывают наши челюсти. Отведите несколько минут на самомассаж лица, челюстных мышц в частности. Массируйте, совершая круговые движения около ушных раковин.
4
Снять стрессовое состояние и управлять душевным настроем помогут слова. И не столько слова, сколько интонации с каким мы их произносим. Если зададут вопросы: «Как настроение?», «Как дела?» отвечайте так как бы вы хотели ответить, даже если в действительности иначе. Говоря всем, что у вас все замечательно, что дела идут шикарно, вы и сами в скором времени в этом убедите себя.
5
Залог хорошего самочувствия — крепкий, здоровый сон. Во время полноценного сна (не менее 8 часов) клетки организма обновляются, тело расслабляется. Чтобы за ночь вы успели выспаться и отдохнуть создайте благоприятные условия: проветрите комнату, прогуляйтесь неспешным шагом на улице непосредственно перед сном.
6
Научитесь любить себя. Цените свои достижения: будь то занимаемая должность или документ о высшем образовании все это составляет вашу копилку достигнутых целей. Гордитесь то чем вы занимаетесь: даже обыкновенное хобби как рыбалка достойно уважения со стороны своего «Я». Не стесняйтесь принимать похвалу за возложенные на вас обязанности. Позвольте себе толику здорового эгоизма в пределах разумного. Не корите себя за удовольствия, которыми себя решили побаловать. Это лишь помеха на пути избавления от стрессовых состояний.
Видео по теме

Совет 4 : Как научиться бороться со стрессом

От жизни всегда хочется получать только положительные эмоции. Но, к сожалению, не всегда так получается. Домашняя суета, проблемы на работе, нехватка свободного времени, недосыпание, проблемы в личной жизни - все это очень часто приводит к стрессу. Но справляться с плохим настроением можно научиться самим.
Как бороться со стрессом

Сладкое яблоко успокоит

Сладкое успокаивает и поднимает настроение. Однако в борьбе со стрессом не стоит злоупотреблять конфетами и шоколадом. Им лучше предпочесть сладкое яблоко. Оно богато фруктозой, а также антистрессовыми витаминами.

Пейте правильный чай

Если день выдался тяжелый и напряженный, вечером, чтобы спокойно уснуть, следует выпить чашечку чая с мелиссой или мятой. Также полезно заваривать зверобой или ромашку. Последние, кстати, не только успокаивают, а еще и повышают устойчивость к стрессу.

Потяните пальцы

Этот нехитрый трюк поможет справиться с нервами и даже подавить гнев. Потяните каждый палец на обеих руках, а затем расслабленно потрясите кистями рук. Это действие противоположно сжиманию кулаков и сигнализирует мозгу о том, что надо успокоиться.

Точка равновесия

В области грудной клетки находится вилочковая железа. Если ее мягко простимулировать, в организме начнут вырабатываться антистрессовые гормоны. Для стимуляции сожмите руки в кулаки и слегка постучите по грудной клетке в течение одной минуты.

Выдохните суету

Если вы сильно волнуетесь, вы можете почувствовать, что вам не хватает воздуха. Расположитесь поудобнее на кресле, положите руку на живот и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как наполняется живот, а воздух наполняет тело. Выдохните медленно через рот. Повторите упражнение 10 раз.

 

Совет 5 : Правила снятия стресса

В современном мире человеку приходится встречаться с различными проблемами, которые приводят к стрессам, депрессиям и переживаниям. Как справится со стрессом, и какие нужно принять меры, чтобы не входить в стрессовое состояние? Об этом и пойдет речь в статье.
Правила снятия стресса

Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо следовать некоторым правилам и советам.

Во-первых, нужно сбросить напряжение, помочь телу расслабиться. Для этого послушайте любимую музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе. Старайтесь не думать о плохом, оставьте все негативные мысли.

Во-вторых, нужно попытаться настроить себя на позитивный лад. Сделайте что-нибудь приятное для себя, побалуйте себя чем-то вкусненьким. Сделайте что-то веселое, необычное.

Отвлекитесь от своих проблем. Сделайте уборку в доме. Уборка помогает справиться со стрессом, помогает повысить ощущение комфортности.

Также побороть трудности помогут близкие друзья и родственники. Поделитесь своими переживаниями. Рассказав о своих проблемах, вы снизите напряжение и, возможно, найдете выход из сложившейся ситуации.

Чтобы не входить в стрессовое состояние, старайтесь побольше улыбаться и смеяться, будьте на позитиве. Не перегружайте себя чрезмерной работой. Это только ухудшит ваше здоровье и приведет к большим стрессам и депрессиям.

Не обращайте внимание на мелкие неприятности. Если это не требует вашего внимания и времени - не тратьте на это время, не обращайте внимания. Тогда жить будет гораздо легче.

Не пытайтесь быть идеальным. Ничто и никто не может быть идеальным, как бы нам этого не хотелось. Стремление быть идеальным приведет к большим стрессам и переживаниям.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете избежать стрессов, что пойдет вам только на пользу.

Видео по теме

Совет 6 : Как лучше всего снять стресс

Темп современной жизни часто приводит к стрессу. Волнения на работе, недопонимания в семье, нагрузка, нехватка отдыха и солнечного света – все это способствует общему напряжению организма. Так и до депрессии или болезни недалеко! Избавиться от стресса под силу каждому, для этого существует несколько несложных приемов.
Как избавиться от стресса
Для начала вспомните, как вы любите отдыхать, что вас по-настоящему расслабляет. Избавиться от стресса можно с помощью любимого дела: вязания, шитья, приготовления необычного блюда, чтения книги. Займитесь тем, к чему вас давно тянуло, но не было времени воплотить это в жизнь. Быть может, эта самая мысль о желании или незавершенности чего-то тоже является одной из причин стресса.

Дайте отдых телу и душе



Расслабиться за один вечер дома поможет тихая, спокойная обстановка, приятная ненавязчивая музыка, теплая ванна с морской солью и травами, массаж с ароматными маслами, вкусный чай и любое угощение. Можно использовать все средства вместе или выбрать что-то одно. Попросите вашего партнера позаботиться о создании успокаивающей обстановки. Если у вас есть дети, пусть за ними присмотрят ваши родители или знакомые. Один вечер тишины и расслабленности хорошо поможет вернуть силы и привести настроение в норму.

Отличным решением для снятия стресса будет сходить в салон на специальные процедуры – массаж, обертывания, в сауну. Они не только расслабляют тело и дают ему необходимый отдых, но и дарят коже и всему организму заряд здоровья и бодрости. Массаж активизирует специальные точки в организме, заставляет органы и кровь работать более активно, способствует обновлению тканей. Маски и обертывания дарят клеткам кожи витамины и полезные микроэлементы. А баня или сауна избавляет от накопившихся вредных веществ.

Не думайте о делах



Хотя бы ненадолго забудьте о домашних заботах. Еду можно заказать в ресторане или в сервисах доставки, стирку и уборку ненадолго отодвинуть на второй план или переложить эти заботы на плечи партнера. Только попросите об этом без упреков в его сторону и ссор, спокойно объясните, что вам нужна передышка от рутины.

Смените обстановку, чтобы выбраться из постоянного круга «дом – работа – дом». На один вечер можно выйти куда-то, устроить свидание с любимым, даже если вы давно живете в браке, посетить необычное мероприятие, сделать нечто оригинальное или устроить маленькое приключение и получить массу новых эмоций. Для любителей острых ощущений самым лучшим средством снятия стресса будет прыгнуть с парашютом. А если есть возможность взять на работе пару недель отпуска, то обязательно проведите их в другой стране. Новые впечатления – вот, что позволяет иначе взглянуть на привычную жизнь, сбросить усталость и недовольство.

Больше активности!



Займитесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе, особенно на солнце. Именно регулярные физические нагрузки и солнечный свет помогают организму лучше справляться со стрессами и болезнями, быть всегда в тонусе, благотворно влияют на питание тканей и органов, придают вам цветущий и здоровый вид. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам в организме появляется достаточное количество эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за общее состояние человека и отсутствие у него стресса и депрессии.

А вот что делать в состоянии стресса не стоит



Употреблять алкоголь, он не расслабляет, а лишь усугубляет проблемы человека. К тому же большое количество алкоголя отравляет организм. Заниматься шоппингом. Да, покупки могут быть отличным средством, чтобы забыться. Но в конечном итоге деньги в состоянии стресса будут потрачены впустую, а такие приобретения не принесут радости. Постоянно смотреть телевизор – это может привести еще к более сильному стрессу!
Видео по теме

Совет 7 : Как помочь мужу справиться со стрессом

На плечах современного мужчины лежит огромное количество забот, сложно справиться с постоянным давлением ежедневной рутины. Необходимо помочь мужчине справиться с волнениями и стрессом.
Как помочь мужу справиться со стрессом
Инструкция
1
Давление и переживания, связанные с работой, являются главным источником стресса для мужчины. Располагайте мужчину к беседам, пусть он поделится с вами переживаниями и эмоциями. Не нужно никаких комментариев, а тем более критики, упреков, ненужных советов. Умейте выслушать своего мужа, скажите какой он у вас сильный и терпеливый. Поддерживайте супруга, проявляя любовь, заботу и понимание.
2
Поощряйте занятия спортом. Любые физические упражнения помогают снять лишнее напряжение, отвлечься, избавиться от симптомов стресса. Хвалите вашего мужа за упорство и достигнутые успехи в спорте. Ведь спортивный мужчина выглядит бодрее и привлекательней, чувствует себя уверенней в себе.
3
Причиной стресса и переживаний может стать проблемы сексуального характера, которые мужчины переживают крайне болезненно. Мужчина становится замкнутым, он перестает ощущать всякий интерес к жизни, отчего проблемы в постели только усугубляются. Женщине в этой ситуации необходимо проявлять терпение и такт. Причиной неудачных половых актов может служить банальная психическая и физиологическая усталость. Следите за тем, чтобы мужчина правильно питался и достаточно отдыхал. Если мужчина устал, то никакие эротические ухищрения не возбудят его желания, дайте сперва отдохнуть, сделайте расслабляющий массаж. Обиды, критика, упреки со стороны женщины сильно ударяют по мужскому самолюбию и отталкивают его от женщины. Деликатно поговорите с супругом, возможно, проблемы связанные со здоровьем и нужно обратиться к врачу.
4
Мужчинам также свойственно переваривать проблемы в себе, они как бы уходят в свою пещеру и не желают никого туда пускать, они не выходят пока не обдумают все, что нужно. Если муж абсолютно не настроен на разговор, не стоит на него давить, оставьте его в покое, уважайте эту особенность. Это острая потребность побыть наедине с собой, лучше позаботиться о том, чтобы ему ничто не мешало. Наберитесь терпения.
5
Старайтесь отвлекать мужчину от повседневных забот. Придумывайте программу для отдыха, сами организовывайте походы в кино ресторан, интересуйтесь, чем бы ваш супруг хотел заняться, подстраивайтесь под его интересы.

Совет 8 : Как бороться со стрессом простыми и эффективными методами

Жизнь современного человека настолько насыщена разнообразными событиями, что состояния стресса практически невозможно избежать: нервное перенапряжение приводит к тому, что поводом для стресса может стать любой пустяк – холодный кофе, неприветливость коллег и даже просто плохая погода. Но важно понимать, что стресс – это анормальное и опасное состояние, которое может быть чревато различными расстройствами психики, а потому с ним нужно бороться. Как это делать правильно?

Борьба со стрессом

То, что человек иногда испытывает грусть или сожаление по какому-то поводу – абсолютно нормально. Тихая светлая грусть даже полезна психике, так как она не травмирует нервную систему, а наоборот – успокаивает и позволяет восстановиться. Но когда человек начинает упиваться своим унынием и погружаться в него все глубже – это плохо. Если чувствуете, что период грусти затягивается – говорите себе «стоп» и срочно находите какое-то активное занятие, способное полностью переключить ваши мысли.


 


Помечтайте или подумайте о чем-то хорошем. Ведь мир действительно полон чудес, и они не всегда за семью морями – найти собственное чудо можно не выходя из дому. Послушайте приятную позитивную музыку, прочитайте давно отложенный в сторону роман, напишите бумажное письмо другу детства. Или просто пойдите на прогулку – природа лечит своей красотой душевные переживания куда лучше профессионального психолога.


 


Справиться с плохим настроением могут помочь и напитки: только не подумайте ни в коем случае, что речь идет об алкоголе. Спиртное не лечит стресс, а лишь усугубляет его. Организуйте для себя чайную церемонию по всем правилам этого искусства или же сварите чашку крепкого турецкого кофе.


 


Активная физическая деятельность – лучшее средство от стресса. Для пущей эффективности попробуйте найти для себя принципиально новый вид спорта: вместо привычной пробежки отправьтесь на тренировку по тайскому боксу или тверку.


 


Позитивный настрой прогонит грусть без труда, а помочь настроить мысли на нужный лад поможет особая доска желаний. Возьмите обычную доску, а можно даже лист ватмана и наклейте на него изображения всех своих желаний. Один взгляд на свои визуализированные мечты и стрессу конец – мысли примут совсем другое направление.


 


Научитесь не распыляться и не тратить свое здоровье и эмоции на пустые переживания. Самоконтроль и умение отделять пустое от существенного – важные жизненные навыки, которые помогут удержаться от впадения в депрессию, а также лучше познать себя.

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500