Совет 1: Бассейн при беременности: польза и вред

Занятия в бассейне во время беременности приносят определенную пользу женщине. Они заметно улучшают настроение, укрепляют мышечный каркас, снимают напряжение со всего тела. Большинство специалистов склоняется в пользу данного вида занятий. Однако не всем беременным можно ходить в бассейн.
Занятия для беременных в бассейне

Плюсы при посещении бассейна во время беременности



Бассейн оказывает благотворное влияние на кровообращение, выделительную и сердечно-сосудистую систему беременной женщины. Вода улучшает циркуляцию крови, спадают отеки и тяжесть в ногах. Она дает отличную физическую нагрузку всему организму. Водные процедуры в бассейне повышают выносливость, что поможет легче перенести повышенные нагрузки в будущих родах. Кроме этого, аквааэробика способна развить мышцы, которые принимают непосредственное участие в процессе родов.

Плавание в бассейне хорошо разгружает позвоночник, а также весь опорно-двигательный аппарат, что особенно важно на поздних сроках беременности. Занятия в бассейне на погружение помогут будущей матери тренировать задержки дыхания. Это поможет ей во втором периоде родов, при активных потугах.


Если плод неправильно расположен в матке, к примеру, находится в ягодичном предлежании, то сочетание ныряния со специальными упражнениями на воде помогут малышу перевернуться головкой вниз даже на самом большом сроке. Этот факт значительно облегчит родовую деятельность и поможет избежать различного рода травматизма у ребенка.

Вред посещения бассейна при беременности


Помимо плюсов, посещение бассейна во время беременности имеет немало минусов. Аллергическая реакция на хлор - один из минусов занятий аквааэробикой. Беременным следует внимательно следить за своим состоянием во время аквааэробики и по возможности выбирать бассейны с другим видом обеззараживания воды. Это может быть озонирование, которое не оказывает негативного влияния на кожу и другие органы.

Если у беременной в анамнезе случались выкидыши, то бассейн категорически ей противопоказан. Данный вид занятий может спровоцировать преждевременные роды. Инфекционные заболевания тоже являются запрещающим фактором для посещения бассейна. При отсутствии противопоказаний бассейн беременным можно посещать 2-3 раза в неделю.

В обязательном порядке перед посещением бассейна следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы уточнить все нюансы и свести побочные реакции на нет. Если соблюдать правила безопасности при посещении бассейна, не злоупотреблять и не пренебрегать противопоказаниями, водные занятия принесут несомненную пользу организму беременной женщины. Бодрость духа, отличное настроение и релаксация будут обеспечены.

Совет 2 : Как правильно плавать в бассейне во время беременности

Плавание — один из самых безопасных и полезных видов физической нагрузки для будущих мам. Беременным женщинам можно заниматься как обычным плаванием, так и аква-йогой или даже аква-аэробикой.
Как правильно плавать в бассейне во время беременности
Инструкция
1
Самый безопасный стиль плавания для беременных женщин — это кроль. Очень важно во время заплыва дышать максимально свободно, не загонять себя, плыть в одном ритме, при этом не слишком быстро. Каждый раз доплывая до бортика, делайте небольшой перерыв. Максимальное расстояние, которое вы можете позволить себе без перерыва — 200 метров.
2
Если на воде вы чувствуете себя недостаточно уверенно, пользуйтесь особыми плавательными досками или нетонущими тонкими палками, которые называются «нудлсы». Вы можете использовать эти приспособления для плавания на спине, для этого положите доску или палку под голову, закиньте руки назад, плывите в таком положении, работая ногами в режиме кроля. Проследите, чтобы ваши ноги двигались от бедер, не зажимайте колени или стопы. Даже в таком облегченном варианте не старайтесь проплывать за один подход больше двух сотен метров.
3
Плавая на спине, следите, чтобы ваш живот немного выступал над водой, а тело вытягивалось по прямой, это позволит вам расслабить уставшие мышцы спины, укрепить ягодицы, ноги и руки.
4
Если вы любите нырять, не отказывайте себе в этом удовольствии. Не забывайте о правильном дыхании, регулировке его глубины, чередовании расслабления и напряжения. Все это поможет вам по время родов.
5
Вы можете записаться на курсы аква-аэробики, во многих бассейнах есть занятия специально для беременных. Подобные тренировки включают бег в воде, ходьбу, разнообразные упражнения и элементы плавания. Если вы не умеете хорошо плавать, но любите воду, этот вариант вам идеально подойдет.
6
Можно заменить аква-аэробику аква-йогой. Это относительно новый вид физической активности, который был разработан специально для беременных женщин Франсуазой Фридман. Все традиционные практики и асаны йоги присутствуют на этих занятиях в полной мере, вода облегчает их выполнение и хорошо сочетается с умеренным ритмом и плавностью йоги. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, насыщают кровь кислородом, отлично воздействуют на легкие, что благотворно влияет на состояние здоровья. Аква-йога — один из самых мягких и безопасных способов подготовиться к родам, этот вид нагрузки исключает рывки, резкие движения или риск получения травмы.
7
Нужно отметить, что в среднем уровень нагрузки в воде увеличивается в два с половиной-три раза, при этом он ощущается в значительно меньшей степени. Водные тренировки отлично воздействуют на мышцы, связки и суставы.

Совет 3 : Можно ли беременным бассейн

Плавание – один из самых безопасных видов физической активности. У него очень мало противопоказаний, а пользу сложно переоценить. И поскольку во время беременности круг спортивных занятий крайне ограничен, многие будущие мамы задумываются о посещении бассейна.
Можно ли беременным бассейн

Польза бассейна при беременности

Чем же так полезен бассейн для женщины, ожидающей малыша? Во-первых, это прекрасный способ поддерживать свои мышцы в тонусе на протяжении девяти месяцев, что позволит быстро и легко прийти в форму после родов. Во-вторых, вода снимает напряжение в спине, которая испытывает серьезную нагрузку из-за растущего живота. В-третьих, плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, насыщает кровь кислородом и помогает тренировать дыхание, что будет очень полезно при родах. В-четвертых, как и любая физическая нагрузка, плавание улучшает настроение, снимает нервное напряжение, а будущей маме особенно важны положительные эмоции.

Противопоказания и советы

Итак, с пользой бассейна мы разобрались, и может показаться, что его посещение при беременности не должно вызывать сомнений или страхов. Однако в данном вопросе последнее слово будет за вашим лечащим врачом. Только он осведомлен, есть ли у вас противопоказания для посещения бассейна. К ним относятся любые угрозы прерывания беременности (тонус, гематома, риски выкидыша и преждевременных родов). Плавание под запретом и для тех будущих мам, у кого имеется предлежание плаценты, так как физическая нагрузка может спровоцировать кровотечение. Также следует отказаться от посещения бассейна при инфекциях половых путей или хотя бы отложить занятия, пока не пройдете курс лечения.

Лучшим временем для начала тренировок в бассейне считается второй триместр беременности. В первом триместре происходит закладка всех органов и систем будущего ребенка, к тому же особенно высок риск  выкидыша. И если ранее вы бассейн не посещали, лучше начинайте после двенадцатой недели.

Для очистки воды во многих бассейнах продолжают использовать хлорку. Конечно, она будет попадать на кожу и в дыхательные пути беременной женщины. Но это негативное влияние ничтожно, если вы посещаете бассейн не каждый день и проводите там не слишком много времени. Если же вам важно полностью оградить себя и будущего малыша от испарений хлора, выбирайте бассейны, в которых воду очищают другими методами (озоном, ультрафиолетом или ультразвуком). А в теплое время года бассейн можно заменить плаванием в море, реке или озере. Только убедитесь, что купание в данном месте разрешено и вода визуально чистая.

Даже если врач одобрил посещение бассейна, женщине необходимо самой тщательно следить за своим самочувствием. При наличии любых тревожных симптомов (головокружения, болей в  животе, слабости) следует отказаться от занятий и обратиться к своему гинекологу.

Источники:
  • https://deti.mail.ru/article/mozhno-li-plavat-pri-beremennosti/
  • https://babytoday.ru/articles/plavanie-vo-vremya-beremennosti-v-basseyne-/
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500