В каких случаях может быть полезен грудной эспандер?
1. Вы уехали на дачу, к родителям в деревню, а тренировку пропускать не хочется.
2. Не успеваете сходить на тренировку, так как изменились планы, возникли непредвиденные обстоятельства.
3. Вам просто хочется провести более легкую тренировку.
Естественно, эспандером не заменить настоящую тренировку с отягощениями, но он отлично поможет поддержать форму.
Какие успражнения можно выполнять при помощи такого "тренажера" ? Да совершенно любые!
1. Имитация жима лежа. Лежа на полу, возьмите эспандер за спиной, обнимите себя им со спины и выполняйте жимовые движения руками. Упражнение прорабатывает грудные и трицепсы.
2. Имитация сгибания рук с гантелями. Одной ногой удерживайте эспандер, то есть наступите на него и держите так, чтобы он был в натянутом состоянии. Другую сторону возьмите рукой и выполняйте сгибание руки в локтевом суставе. Упражнение отлично прорабатывает бицепс.
3. Имитация французского жима поочередно с гантелями. Одной рукой удерживайте эспандер за спиной, а другой выполняйте разгибания над головой в точности так же, как и французский жим стоя. Хорошо нагружает трицепс.
4. Имитация тяги гантели к поясу. Это, наверное, самое простое, что можно придумать. Любой ногой наступаем на один конец инвентаря и, держась за другую сторону, тянем к поясу, предварительно наклонив прямую спину вперед.
Это примеры основных упражнений, которые можно выполнять с грудным эспандером. Так же можно делать и любые другие упражнения. Например, на дельты, трапеции, предплечья и прочее. Проявив немного фантазии, можно провести неплохую тренировку в домашних условиях.
1. Вы уехали на дачу, к родителям в деревню, а тренировку пропускать не хочется.
2. Не успеваете сходить на тренировку, так как изменились планы, возникли непредвиденные обстоятельства.
3. Вам просто хочется провести более легкую тренировку.
Естественно, эспандером не заменить настоящую тренировку с отягощениями, но он отлично поможет поддержать форму.
Какие успражнения можно выполнять при помощи такого "тренажера" ? Да совершенно любые!
1. Имитация жима лежа. Лежа на полу, возьмите эспандер за спиной, обнимите себя им со спины и выполняйте жимовые движения руками. Упражнение прорабатывает грудные и трицепсы.
2. Имитация сгибания рук с гантелями. Одной ногой удерживайте эспандер, то есть наступите на него и держите так, чтобы он был в натянутом состоянии. Другую сторону возьмите рукой и выполняйте сгибание руки в локтевом суставе. Упражнение отлично прорабатывает бицепс.
3. Имитация французского жима поочередно с гантелями. Одной рукой удерживайте эспандер за спиной, а другой выполняйте разгибания над головой в точности так же, как и французский жим стоя. Хорошо нагружает трицепс.
4. Имитация тяги гантели к поясу. Это, наверное, самое простое, что можно придумать. Любой ногой наступаем на один конец инвентаря и, держась за другую сторону, тянем к поясу, предварительно наклонив прямую спину вперед.
Это примеры основных упражнений, которые можно выполнять с грудным эспандером. Так же можно делать и любые другие упражнения. Например, на дельты, трапеции, предплечья и прочее. Проявив немного фантазии, можно провести неплохую тренировку в домашних условиях.
Видео по теме
