Сон забирает 1/3 нашего жизненного времени. Без сна обойтись нельзя. Просто можно без ущерба для здоровья сократить его количество. Тогда появится больше времени на выполнение других дел.
Возьмите ручку и лист бумаги, чтобы все советы записать.
Инструкция
1
Режим. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Организм привыкнет к такому распорядку быстро.
2
Температура. Глубина сна напрямую зависит от окружающей температуры и температуры вашего тела – чем она ниже, тем лучше для сна.
3
Свет. Гормон сна – мелатонин – делает нас сонливыми. Этот гормон вырабатывается в условиях недостатка света и легко разрушается на ярком свету. Соответственно, если вы хотите крепко спать, вокруг вас должно быть темно.
4
Вода. Пейте много воды в течение дня – чем меньше организм в ней нуждается, тем эффективнее будут проходить все восстановительные процессы.
5
Никаких энергетиков! Алкоголь, кофе, табак, крепкий чай – всё это тонизирует организм и не даёт ему расслабиться.
6
Мозг. За 20-30 минут до сна закончите все дела. Пообщайтесь, почитайте или послушайте что-то, что не даст вам повода для размышлений.
Обратите внимание
В норме человек в сутки должен спать 7 часов. За это время организм полностью восстановится от нагрузок предыдущего дня, вы выспитесь. Если же спать больше или меньше такого времени, то можно в результате получить плохое настроение на весь день.
Полезный совет
Если не хотите спать, не спите. Значит организму вашему пока отдых не требуется.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
