Продолжительность сна обычного здорового человека должна составлять 7 часов, но часто мы далеки от этого эталона. Порой затрачиваемое на сон время растягивается до 10-12 часов. В этом случае сократить время сна необходимо. Но стоит выбирать такие методы, которые помогут сохранить бодрость и здоровье.
Ложитесь спать своевременно. Наш организм подчинён законам природы и функционирует в соответствии с солнечным временем. Поэтому нужно ложиться спать до полуночи, а просыпаться пораньше. Дело в том, что наша психика и вся нервная система отдыхает лишь в ночное время, до восхода солнца. Специалисты рекомендуют отправляться ко сну не позже 22 часов вечера, а просыпаться не позже 6 утра.
2
Питайтесь правильно. Нужно есть ровно столько, сколько требуется для поддержания сил. Всем известно, что после очень плотного обеда клонит в сон. Также не стоит употреблять пищу перед сном.
3
После пробуждения сразу поднимайтесь с постели. Организму сразу надо дать понять, что время сна закончилось. Привычка долго нежиться в постели по утрам постепенно приводит к увеличению времени сна.Принимайте после пробуждения прохладный душ, а лучше, обливайтесь холодной водой. Это мгновенно отгонит сон и зарядит Вас бодростью на целый день.
4
Ежедневно делайте физические упражнения. Регулярная двадцатиминутная зарядка снимает накопившуюся усталость и бодрит. Исследователи поясняют, что даже при таких минимальных нагрузках можно сократить продолжительность сна на один час ежедневно.
5
Старайтесь вести активный и здоровый образ жизни. Практика показывает, что активные люди, которые не сидят весь день на одном месте, всегда бодры. При этом их сон не продолжается долго, а составляет около семи часов.Также старайтесь не поддаваться влиянию вредных привычек: курению, употреблению алкоголя. Это портит здоровье и в итоге приводит к снижению жизненных сил, усталости и продолжительному сну.
Видео по теме
Полезный совет
Сократить время сна не так уж сложно, если иметь желание и сила воли. Не рекомендуется слишком усердствовать и спать лишь по 4-5 часов. Во всём соблюдайте золотую середину.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как спать меньше: 5 верных советов
Как отогнать сон
Как выспаться за несколько часов
Как выспаться за небольшое количество времени
Как мало спать и высыпаться
Как научиться меньше спать не во вред здоровью
Как научиться высыпаться за короткое время
Как выспаться за короткое время
Как быстро высыпаться
Как спать меньше и лучше
Как правильно высыпаться за короткое время
Как прогнать сон
Как спать меньше без вреда для здоровья
Как спать, чтобы высыпаться
Как длительный сон вредит здоровью
Как высыпаться ночью
Как перебить сон
Как научиться высыпаться
Как отрегулировать сон
Как отбить сон
Сколько человеку нужно спать
Как научить себя не спать
Почему глубокий сон важен и как увеличить его продолжительность