Совет 1: Как можно добыть энергию для жизни

День еще не закончился, а вы уже выбиваетесь из последних сил? Нет сил на тренировки, общение с друзьями и даже на заводную вечеринку? Если это так, то займитесь добыванием энергии для жизни. Все, что для этого нужно, – это придерживаться специальной диеты и использовать несколько простых приемов для поддержания ума и тела в «насыщенном» состоянии. Заряжайтесь энергией, следуя этим простым рекомендациям.
Полезный завтрак поддержит вашу энергию на высоком уровне.
Инструкция
1
Самое лучшее начало дня – здоровый завтрак. Питательные и легкие продукты подарят достаточно энергии, чтобы продержаться до полудня и не свалиться от усталости. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и овощей – то, что нужно для утреннего меню.
2
Ешьте не меньше трех раз в день. Хотя завтрак – самый важный прием пищи, энергию необходимо поддерживать весь день. Так вы будете оставаться энергичными и внимательными. Обед и ужин также необходимо съедать, как бы заняты вы ни были.
3
Устраивайте перекусы. Они помогут вам оставаться на плаву в течение дня. Каждые 3-4 часа прервитесь, чтобы съесть яблоко, мед, йогурт, миндаль, арахис, шоколад или мысли.
4
Ешьте продукты, где содержится клетчатка. Она хороша тем, что дает организму больше энергии, чем углеводы. Клетчатка медленней проникает в кровь, поэтому ее надольше хватает. Богаты клетчаткой ржаной хлеб, фисташки, малина, чечевица и финики.
5
Потребляйте продукты, богатые Омега-3. Жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, рапсовом масле, грецких орехах.
6
Пейте воду. Даже если вы не испытываете жажду, выпивайте по стакану воды с каждым приемом пищи и время от времени на протяжении дня.
7
Осторожней с кофе. В нем содержится кофеин, который бодрит лишь ненадолго. Пейте кофе только до полудня и старайтесь не пить во второй половине дня. В противном случае ночной сон оставит желать лучшего.
8
Будьте умерены в употреблении алкоголя. Можно выпить пару бокалов вина вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Алкоголь помогает заснуть, но сон от него поверхностный и беспокойный.
9
Выполняйте физические упражнения. Тридцати минут в день вполне достаточно для того, чтобы поднять уровень энергии, не говоря уже об улучшении здоровья. Ежедневные пробежки, занятия йогой по несколько раз в неделю, посещение спортзала одинаково благоприятны.
10
Находите время немного вздремнуть в дневное время. После обеда закройтесь в тёмной комнате на 15-20 минут, лягте и закройте глаза. Даже если Вы не уснёте, это зарядит энергией тело.
11
Побрызгайте на лицо холодной водой. Утром это помогает быстрее проснуться и тоже заряжает энергией.
12
Выходите на улицу. Даже если утром вы просто постоите на балконе какое-то время, вы получите хороший заряд энергии на день.
13
Совершите 20-минутную прогулку. Если чувствуете упадок сил, выходите на улицу и пройдитесь пешком.
14
Спите по крайней мере 7-8 часов в сутки. Ничто не заменит качественный ночной сон.
15
Слушайте музыку. Она тоже заряжает энергией. Потанцуйте под любимую музыку. Классическая музыка также полезна. Даже если вы не любите классику, доказано, что она благоприятно влияет на работу мозга.
16
Поощряйте свои старания. После четырех часов занятий побалуйте себя мороженым.
17
Не делайте несколько дел одновременно. Гораздо эффективней посвятить определенное время одному занятию, чем разрываться между несколькими.
18
Планируйте день согласно своим биоритмам. Возможно, вам трудно определиться с тем, как вы чувствуете себя в тот или иной момент времени. Понаблюдайте за собой.
19
Устройте отпуск. Даже небольшой отдых может сыграть большую роль. Забудьте о работе на один-два дня.
20
Устраивайте перерывы. Поработав 60-90 минут, прервитесь на 15 минут, прогуляйтесь или послушайте музыку.
21
Общайтесь с друзьями. Это ещё один отличный способ зарядиться энергией.
Видео по теме
Источники:
  • 3 Ways To Energize Yourself

Совет 2 : Откуда мы берем жизненные силы?

Жизненные силы приходят из разных источников. Понимаем ли мы, какие из них работают в нашей жизни, а какие нет? Если да, то мы вполне можем пользоваться теми источниками, о которых раньше не догадывались.
Откуда мы берем жизненные силы?
Инструкция
1
Одним из базовых источников жизненных сил для нас является пища. Это источник телесной энергии, от которой зависит телесное здоровье и самочувствие и отчасти наше душевное состояние.
2
Дыхание является другим источником телесной энергии. В соответствии со многими восточными учениями дыхание наполняет нас не только кислородом, но и приносит прану – особый вид энергии, наполняющий нас жизненными силами через воздух.
3
Общение является очень важным источником жизненных сил не только для физического тела, но и для нашего эмоционального самочувствия. Замечали ли вы, что общение с одними людьми придает нам бодрости и дает запас энергии, тогда как общении с другими изматывает и вызывает усталость? Если общение проходит в позитивном ключе, то оно может быть благоприятно для всех участников в плане увеличения жизненных сил. Также возможна ситуация, когда один подпитывает свои силы, а другой теряет их, или в самом неблагоприятном случае, теряют все участники общения.
4
Позитивный и творческий труд, который приносит удовлетворение, также является источником жизненных сил, несмотря на то, что в самом процессе мы вкладываем свои усилия. Другими словами, та деятельность, которая нам нравится, дает нам больше, чем те усилия, которые мы вкладываем в нее. Иногда, мы вкладываем усилия на одном уровне, например, делаем что-то материальное, а получаем на другом, на эмоциональном уровне. В этом случае чувство радости или благодарность от других людей также могут быть источниками жизненных сил для нас.
5
И последними источниками можно указать природу и космос. Человек встроен в более глобальную систему, как и каждая клеточка нашего тела в целый организм. И поэтому мы также получаем жизненные силы от природы (земли, воздуха, солнца), как клеточка тела получает энергию и питательные вещества по крови от всего тела.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500