Совет 1: Как набрать вес на бедрах

Несмотря на то, что мальчишески стройная фигура периодически входит в моду, большинство мужчин по-прежнему самой красивой считают женский силуэт, напоминающий песочные часы. Высокая грудь, тонкая талия и крутые бедра являются символом женственности на протяжении долгих веков. Как же быть девушкам стройным и угловатым от природы? Увеличить грудь можно с помощью бюстгальтера, а как быть с бедрами? Турнюры нынче не в моде… Выход только один – физические упражнения.
Вам понадобится
  • - штанга;
  • - гимнастический коврик;
  • - обруч;
  • - высокобелковая диета.
Инструкция
1
Как ни жаль, но сделать узкие от природы бедра широкими – невозможно. Строение скелета формируется природой и не зависит от физической нагрузки. Но можно накачать мышцы бедер и ягодиц, совмещая это с упражнениями на тонкую талию.
2
Встаньте на четвереньки. Обопритесь на носки, колени и предплечья. Локти находятся под плечевыми суставами, пальцы рук смотрят вперед. Напрягите пресс. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником. На несколько сантиметров оторвите колени от пола. Правую ногу отведите назад, чтобы бедро стало как бы продолжением корпуса. Затем подтяните колено к груди. Удерживая ногу на весу выполните 12-15 движений назад и вперед. Следите, чтобы стопы были расслаблены. Затем поменяйте ногу.
3
Возьмите со стойки штангу и разместите ее на дельтовидных мышцах. Придерживайте штангу руками, ладони смотрят вперед. Спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире. Медленно опускайте корпус вниз, сгибая колени до прямого угла. Плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 приседаний и верните штангу на стойки. Во время приседания следите, чтобы колени не смотрели друг на друга. Не опускайте взгляд, смотрите прямо перед собой.
4
Пока вы не научитесь делать приседания со штангой технически верно, держите ноги на ширине плеч. Когда вы почувствуете, что легко справляетесь, можно начинать работать с приседаниями. Широкая постановка ног заставляет работать внутреннюю поверхность бедер. Чем ниже вы приседаете, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Первое время глубокие и широкие приседания делайте со страховкой.
5
Если во время приседаний вы автоматически отрываете от земли пятки, подложите под них небольшой брусок высотой 3-5 см. Это сделает выполнение приседаний более легким. Дополнительно выполняйте упражнения для растяжки ахиллового сухожилия, именно его низкая эластичность не позволяет вам приседать правильно.
6
Добавьте скоростные ударные упражнения, чтобы увеличить мышечную массу на бедрах. Сядьте на корточки, руки на полу. Из этого положения выпрыгните вверх как можно резче. Старайтесь вытянуть руки вверх над головой, приземлитесь, сразу вернитесь в исходное положение и тут же выполните новый прыжок. Такие выпрыгивания из глубокого приседа заставляют мышцы работать очень интенсивно и позволяют нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки.
7
Совмещайте силовые упражнения для бедер и ягодиц с упражнениями для талии. Лучше всего выполнять скручивания. Прямые скручивания – это подъем верхней части корпуса из положения лежа. Следите, чтобы в исходном положении поясница была плотно прижата к гимнастическому коврику. Ноги можно слегка согнуть и оторвать от пола.
8
Для проработки косых мышц пресса делайте косые скручивания. Они выполняются технически так же, как и прямые, но во время подъема корпуса тянитесь левым локтем к правому колену, разворачивая корпус. Затем правым локтем к левому колену и только после этого можно опустить тело на коврик.
9
Очень хорошо помогают сделать талию тонкой упражнения с обручем. Крутить обруч можно так часто, как вы только можете себе это позволить.

Совет 2: Как набрать вес в короткие сроки

Многие интересуются тем, как набрать вес в рекордно короткие сроки. Большинство стратегий, позволяющих набрать вес, основывается на занятиях спортом для наращивания мышечной массы. Эта проблема комплексная, а лежит она в плоскости построения грамотной тренировочной программы и правильного режима питания.
Инструкция
1
Общий принцип спортивного питания – баланс текущего веса тела, текущего уровня питания и уровня получаемой калорийности. Вам следует увеличить количество потребляемых продуктов путем введения дополнительных приемов пищи. Так у вас трехразовый режим питание, питайтесь по 4-5 раз в день, отделяя приемы пищи друг от друга равными отрезками времени.
2
Не гнушайтесь принимать спортивное питание. Речь идет не об анаболиках, которых и питанием-то назвать нельзя. Имеются в виду полезные для организма углеводные и протеиновые коктейли, компенсирующие потраченную энергию, восстанавливающие мышечную ткань и дающие нужные строительные материалы для роста мышц, а значит и массы тела. Вы можете менять структуру тела, регулируя сочетание в вашем питании белков, жиров и углеводов.
3
С питанием разобрались. Перейдем к тренировкам. Упражнения с тяжестями помогают стимулировать метаболизм, влияя на обмен веществ. Чем сильнее нагружаются ваши мышцы, тем быстрее запускается внутренний механизм мышечного роста. За тренировками следует вполне понятное желание подкрепиться, правильно удовлетворив которое вы и получаете рост ваших мышц.
4
Перечислим основные принципы тренировок для набора веса. Общее время одной тренировки в зале должно составлять 40-60 минут. Такой продолжительный тренинг приводит к желаемому сжиганию энергии. Время между подходами должно составлять 60-90 секунд. Максимального эффекта можно достигнуть при высокой интенсивности, «тягая» при этом меньший вес.
5
Для успешного и быстрого роста мышечной массы достаточно 2-3 тренировок в неделю. Рост мышечной массы зависит не от того, сколько времени вы проводите в зале, а от степени загруженности мышц во время тренировки.
6
Обязательно включите в программу базовые упражнения. Они задействуют большие группы мышц. Это приседания, горизонтальный жим и другие упражнения. Отлично помогают в деле набора веса привычные всем гантели и штанги. А с помощью тренажеров вы уже можете шлифовать свой рельеф, нагружая отдельные группы мышц.
7
После тренировки примите пищу, содержащую углеводы или углеродный коктейль. Крайне желательны белки. Можно принять так называемый гейнер – смесь белков и углеводов.
Видео по теме
Обратите внимание
Ешь каждый день понемногу но раз 6-8...побольше мясных продуктов...с утра неприменно кашу на молоке(углеводов получишь на весь день),также набиранию веса способствуют: Макаронные изделия,хлеб белый,разного рода майонезы,ну и разумеется сахар в любом виде).
Полезный совет
Для некоторых людей вопрос, как набрать вес за неделю, является довольно актуальным. Фармакологические фирмы предлагают огромное количество специальных препаратов для снижения веса, а вот слишком быстрый набор веса – дело достаточно сложное. Кроме того, быстрый набор веса не всегда бывает безопасным.
Источники:
  • как быстро набрать вес в короткие сроки

Совет 3: Почему во время беременности набирают вес

Вот и наступил долгожданный момент: вы узнали о беременности и теперь вынашиваете своего горячо любимого малыша. Вы, конечно, несказанно рады, однако восторг может омрачать один факт - неуклонный рост показаний весов. Особенно если прежде вам уже приходилось вести войну с лишними килограммами.
Инструкция
1
Факт, который необходимо усвоить каждой будущей маме, обеспокоенной собственной фигурой: во время беременности набор определенного количества килограмм физиологичен! Ведь в данный период внутри женщины развивается новый организм, масса которого увеличивается каждый день, а также органы и ткани, обеспечивающие жизнедеятельность ребенка, увеличиваются в размерах (как, например, матка) или, вообще, вновь образуются (плацента и околоплодная жидкость).
2
Кроме того, включаются механизмы защиты плода: жировая прослойка на талии и бедрах женщины увеличивается. Все это предусмотрено природой для вынашивания ребенка и последующего родоразрешения. Однако не следует забывать, что физиологичной считается прибавка к нормальному весу, составляющая не более десяти - двенадцати килограмм.
3
Отчего же зависит количество набранных во время беременности килограмм:

1. Возраст. На самом деле, чем старше женщина, тем больше она склонна к полноте, а значит, и вероятность набрать больший вес для нее выше.
4
2. Аппетит. Здесь свою роль играет повсеместное убеждение, что во время беременности матери нужно есть «за двоих». Поэтому женщина перестает следить за сбалансированностью и калорийностью питания, что, в свою очередь, ведет к чрезмерному увеличению веса.
5
3. Крупный плод. Естественно, что если вес ребенка превышает средние показатели и составляет более 4 килограмм, то и мать поправится сильнее.
6
4. Исходный вес тела и особенности конституции. При недостаточном весе прибавка обычно бывает больше, чем при нормальном, а если женщина не склонна к полноте, то это тоже сказывается на ее массе тела во время беременности.
7
5. Отечность и количество околоплодной жидкости. Некоторые женщины во второй половине беременности страдают отеками, что обусловлено особенностями функционирования организма: клетки задерживают большее количество жидкости. А если ставится диагноз многоводие — это тоже повлияет на общий вес тела.
8
6. Физическая активность. Беременные женщины начинают меньше двигаться, особенно с выходом в декретный отпуск, поэтому быстрее прибавляют в весе. Конечно, изменения физической активности в таком положении оправданы, но тогда имеет смысл подкорректировать питание будущей мамы.
9
Лучшим способом контролировать вес во время беременности является следование рекомендациям наблюдающего специалиста, соблюдение сбалансированности в питании и адекватная физическая нагрузка. Все эти правила позволят вам не только не набрать чрезмерное количество килограмм, но и быстрее вернуться в форму после рождения ребенка.
Видео по теме
Источники:
  • Форумок
  • Правильное питание. Теория и практика похудения.

Совет 4: Как не набрать вес на гормональных препаратах

Многие девушки отказываются от удобных оральных контрацептивов, боясь набрать лишний вес. Несколько десятилетий назад, когда эти средства только появились, они действительно имели очень весомый недостаток. Однако теперь при правильном подборе препаратов, обязательной консультации с врачом и соблюдении простых правил риск набрать лишний вес сводится к минимуму.
Инструкция
1
Если вы не хотите поправиться на гормональных препаратах, подберите их правильно. Не занимайтесь самолечением - это может пагубно сказаться на вашей фигуре и здоровье. Обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Они назначат анализ крови на уровень гормонов. Вы сдаете кровь из вены 1 раз в неделю на протяжении 4 недель. Таким образом можно определить, какие именно таблетки вам необходимы - однофазные или многофазные, с высоким или низким уровнем гормонов. Спустя месяц после приема снова посетите врача или сделайте это раньше, если вы будете испытывать чувство тошноты или другие неприятные ощущения.
2
После приема гормональных препаратов улучшается аппетит и усвоение углеводов. Исходя из этого, необходимо соблюдать правила, которые помогут не набрать лишний весь. Во-первых, принимайте гормональные препараты до еды. Во-вторых, делайте это всегда в одно и то же время, старайтесь соблюдать режим. Иначе организм будет требовать постоянных «перекусов», которые и могут в итоге вылиться в лишние килограммы. И, наконец, сократите употребление вредных углеводов до минимума. К ним относятся мучные продукты и сладости. Употребляйте полезные углеводы, например, фрукты и орехи, но только до 12 часов дня. В первой половине дня углеводы дают энергию, а после обеда уже начинают портить вашу талию и бедра.
3
Нормализуйте свою сексуальную жизнь. В сперме содержится мужской гормон тестостерон, который способствует снижению веса. Принимая оральные контрацептивы, состоящие в основном из женских гормонов эстрогенов, вы повышаете риск набора веса. А при активной половой жизни поступающий тестостерон компенсирует свой недостаток в вашем организме, и вы держите вес в норме. К тому же, это отличный вид физической активности.
4
Кстати, именно физическая активность поможет вам оставаться стройной и подтянутой. Занимайтесь спортом, делайте упражнения для развития и укрепления мышечной массы. Даже обычная пятнадцатиминутная зарядка по утрам может способствовать вашему хорошему самочувствию и поможет контролировать вес. Следите за пищей. Употребляйте больше овощей, фруктов и злаков и старайтесь есть как можно меньше сладкого и мучного. Устраивайте разгрузочный день по крайней мере 1 раз в неделю. В этот день отдайте предпочтение минеральной воде, кисломолочным продуктам и фруктам.
Источники:
  • препараты чтобы набрать вес

Совет 5: Как нужно есть, чтобы не набирать вес

Увы, ожирение уже становится мировой проблемой. И многих людей (не только женщин) сегодня волнует два вопроса. Первый: что бы такого съесть, чтобы не набрать вес? И второй: как и чем питаться, чтобы не растолстеть? На первый дают ответ многочисленные диеты, причем каждая свой. А на второй диетологи.
Инструкция
1
Вычислите необходимое вам количество калорий в сутки. Конечно, это количество сугубо индивидуально и может изменяться в зависимости от физической активности, возраста, массы тела, но средние показатели – 2-2,85 тысячи килокалорий для женщин и 2,45-3,75 тысяч для мужчин.
2
Питайтесь разнообразно. Каждый день организм с пищей должен получать около 70 видов различных веществ, в том числе и те, которые не способен синтезировать сам.
3
Заведите себе привычку внимательно читать информацию на упаковках продуктов. Это позволит вам получить полное представление о своем рационе, его сбалансированности и питательности.
4
Учитывайте, что ежедневно с пищей вы должны получать белки, жиры, углеводы в достаточных количествах (оптимальное соотношение данных веществ в суточной дозе пищи 1:1,3:5,1). Для женщин это количество:

- 61-84 грамма белков (в т.ч. 34-46 животного происхождения);
- 67-98 грамм жиров;
- 289-417 граммов углеводов.

Для мужчин это количество соответственно равно: белки 72-104 грамма (из них животные 40-57 грамм); жиры 81-137 грамм; углеводы 358-524 грамма.
5
Не перекусывайте. Основное количество лишних калорий приходится на те, что вы потребляете во время перекусов. Особенно это касается «мусорной» еды: чипсов, орешков, сухариков и тому подобного.
6
Заранее планируйте свой суточный рацион и готовьте необходимое количество пищи или продуктов для ее приготовления. Это позволит вам контролировать количество и качество съеденного. Вы уже не станете класть на тарелку первое, что попадется под руку во время обеда или ужина.
7
Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день. Тогда вам не будет голодно, а размеры желудка останутся в пределах нормы. И непременно устраивайте хотя бы один разгрузочный день в месяц.
8
Ешьте медленно. Тщательное пережевывание пищи высвобождает из нее больше полезных веществ, способствует более полному и легкому ее усвоению. Кроме того, сигнал о насыщении достигает мозга лишь через 20 минут после того, как желудок заполнился. Если есть быстро, то за эти 20 минут можно потребить лишнее – то, что потом отложится в складки на талии, спине и бедрах.
Источники:
  • Питание. Норма питания. Соотношение белков, жиров и углеводов. Энергетической ценность. Калорийность.
  • что делать чтобы не набирать вес

Совет 6: Как набрать вес в груди

Существует много методов увеличения объема, веса, изменения формы женской груди. Они отличаются результативностью, продолжительностью эффекта, уровнем безопасности для здоровья. Помимо дорогих и сложных методов существую и простые, но эффективные комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях.
Инструкция
1
Разомните и хорошо разогрейте все мышцы. Здесь нет ничего особенного, просто наклоняйте корпус влево-вправо, вверх-вниз, сделайте круговые движения корпусом, помашите руками и вращательными движениями разогрейте кисти, локтевые и плечевые суставы, можно попрыгать на скакалке.
2
Встаньте и прижмитесь спиной к стене, соедините ладони перед собой и сильно напрягите грудные мышцы, надавливайте на ладони с достаточной силой, чтобы вы ощутили, как напряжены ваши грудные мышцы. Держите грудь и руки в постоянном напряжении и через каждые десять секунд немного отодвигайте ладони от корпуса, продолжайте выполнять упражнение до полного выпрямления рук, постоянно концентрируясь на напряжении мышц груди. Повторите упражнение 2 раза.
3
Встаньте в дверном проеме, упритесь руками в дверной косяк и как можно сильнее начинайте давить вперед, продолжайте давление примерно минуту, затем немного наклоните корпус вперед, и снова давите минуту. Старайтесь все время держать спину прямой или немного прогнутой вперед.
4
Встаньте прямо, возьмите в руки пару книжек или заполненных водой бутылок, от бедра медленно поднимайте прямые и вытянутые руки до уровня подбородка, в верхней точке задержите руки на пару-тройку секунд и также медленно их опускайте. Сделайте 6-8 подъемов рук, с небольшими паузами повторите упражнение три раза.
5
Примите положение на полу для отжиманий и выполните их столько, сколько у вас получится. Ноги старайтесь не сильно широко ставить, тело держите прямо, локти, во время отжиманий, не прижимайте к корпусу, а старайтесь держать перпендикулярно ему. В идеале вам нужно делать 20-25 отжиманий суммарно в нескольких подходах, пока вы не сможете сделать такое количество подряд за один раз.
6
Лягте спиной на пол, возьмите в руки гантели и разведите их в стороны. Теперь плавными движениями соединяйте вытянутые руки перед собой и снова разводите до касания пола. Повторите упражнение три раза, каждый раз придерживаясь 8-10 подъемов рук.
7
Выполните растяжку по завершении всех упражнений, чтобы мышцы расслабились и организм успокоился. Можно просто постоять 1-2 минуты с гантелями в опущенных руках, можно упереться руками в стену, наклонившись к ней корпусом под углом, и без лишнего давления просто удерживать вес собственного тела некоторое время, максимально отводя локти назад.
Источники:
  • как поправиться в груди

Совет 7: Беременность. Как не поправиться во время и похудеть после

Так задумано природой, что во время беременности организм женщины создает жировые запасы, которые в последствии служат резервом для вскармливания малыша грудью. Чтобы не набрать лишнего веса, с которым будет трудно справиться, возвращая прежнюю форму, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни.
Инструкция
1
По акушерским нормативам средняя прибавка веса женщиной за время беременности составляет 8-12 кг. Из них 2,5-4 кг приходится на ребенка, 800-900 г - на увеличившуюся матку, 500-600 г весит плацента, 400-500 г – молочные железы, объем крови увеличивается на 1,2-1,5 л, масса околоплодных вод и прочих жидкостей составляет до 2,5 кг, а оставшиеся 2,5 и более килограммы - это жировые отложения. Если держать вес в пределах нормы, то во время родов и в послеродовой период уйдет его большая часть, а остатки в виде накопленных жиров постепенно израсходуются на выработку молока для грудного вскармливания.
2
Вместе с тем, эти нормативы довольно приблизительны и не учитывают индивидуальных особенностей конкретных женщин. Поэтому для расчета собственной нормы лучше ориентироваться на индекс массы тела. Чтобы его вычислить, разделите свой вес в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах. При результате менее 18,5 вес считается недостаточным, от 18,5 до 25 – нормальным, от 25 до 30 – избыточным, а число выше 30 говорит об ожирении. Исходя из этого показателя определите для себя режим питания и объем физических нагрузок, чтобы не выходить за рамки нормы.
3
Не следуйте распространенному принципу есть за двоих. Плод получает питательные вещества через фетоплацентарный кровоток, а их достаточное для роста и развития количество обеспечивает обычный объем пищи, который принимает будущая мама. Поэтому не переедайте, поскольку лишняя еда грозит избыточными отложениями на талии и бедрах.
4
Во время беременности ешьте часто, но понемногу. Лучше всего перейти на 5-6-разовый режим питания: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. На ночь старайтесь не наедаться, но если очень хочется, то устройте себе легкий перекус (йогурт, фрукты, стакан молока).
5
Составьте меню таким образом, чтобы получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Употребляйте нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, запеченные или приготовленные на пару, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Исключите фастфуд, жареные блюда и копчености, соленья, продукты с содержанием консервантов. Ограничьте хлебобулочные, кондитерские изделия и прочие сладости.
6
Беременность – это обычное физиологическое состояние женщины, поэтому не забывайте о физической активности. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе. Проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом, можно ли вам посещать бассейн, заниматься акваэробикой, гимнастикой и йогой для беременных.
7
Соблюдая эти простые рекомендации, во время беременности вы сможете поддерживать свой вес в пределах нормы, а после родов избавитесь от него без особых усилий, если будете кормить ребенка грудью. Чтобы не набрать лишних килограммов во время грудного вскармливания, придерживайтесь режима питания, к которому привыкли в период вынашивания малыша, но делайте поправки на возможные аллергические реакции у ребенка.
8
Не начинайте борьбу с лишним весом сразу после выписки из роддома. Позвольте организму организовать собственные процессы возвращения в прежнюю форму, а через 6-8 недель после рождения ребенка займитесь устранением оставшихся недостатков фигуры.
9
Не изнуряйте себя физкультурой и спортом, поскольку у молодой мамы достаточно физических нагрузок, связанных с уходом за малышом. Больше гуляйте с ребенком, носите его в слинге, укачивайте, сидя на фитболе. Выполняйте простые упражнения: приседания, махи ногами, подтягивание коленей к груди и наклоны таза в положении лежа на спине - так вы укрепите мышцы живота, нижней части спины, ягодиц и бедер.
10
Спустя пару месяцев после родов посетите гинеколога и выясните, какими видами спорта вам можно заниматься. Врач оценит ваше состояние, течение беременности и родов, наличие противопоказаний и даст рекомендации по возможным для вас физическим нагрузкам.
11
Не старайтесь похудеть сразу на 10-15 и более килограммов. Ставьте себе небольшие цели: сбросить 1-2 кг, уменьшить талию на 1 см и т.д. Помните, что добиться стойкого результата можно, если терять вес и объемы понемногу.
Видео по теме

Совет 8: Легкий способ сбросить вес

Многие люди живут и однажды замечают, что набрали лишний вес. Появляется справедливое желание его сбросить, вот только как это делать и есть ли легкий способ? Определенно есть, достаточно изменить питание и дела пойдут на лад.

 

Определяем «плохую» пищу

Суррогат — это продукты, в которых нет никакой пользы, либо которые вообще не предназначены для потребления человеком. Мы поедаем их, наполняя свой живот, но не получаем энергию и полезные вещества. Поэтому спустя короткое время нам снова хочется есть, мы кушаем опять и в итоге переедаем. В такой ситуации вес обязательно будет набран.

Самый простой способ определить, можно ли употребить продукт в пищу — это подумать, можете ли вы съесть его в чистом виде. Иными словами — вредные продукты всегда приправляют, смазывают маслом, майонезом, а их настоящий вкус неприятен человеку. Подумайте, можете ли вы съесть без приправ, например, мясо. Можно сразу забежать вперед и сказать, что результат будет малоаппетитным.

Какую же тогда употреблять еду

В список продуктов, которые есть не вредно, входят орехи, ягоды, овощи, фрукты, семена, гречневая каша. Из молочных продуктов — это кефир, сливочное масло, нежирный творог. Эти продукты можно есть, когда угодно и сколько душе потребуется. Конечно, можно себе позволить устроить барбекю на даче, или пожарить шашлычки, но в остальном — перечисленный набор вполне разнообразен.

Как обрабатывать пищу

Чтобы сделать суррогат привлекательным, его можно сварить, пожарить, коптить и так далее. Еда, которая пригодна в пищу без обработки — хорошая. Такую пищу обработка сделает лишь вкуснее. Пищу обрабатывают обычно для того, чтобы она долго не портилась. Если она долго не портится, в ней не идет размножение бактерий. Поэтому у многих сегодня дисбактериоз.

Немного про рафинированные продукты

Рафинация — это удаление витаминов и клетчатки из продукта. Здесь лидерами являются сахар и белая мука. Они способны дать вместо пользы только лишние килограммы на бедрах и животе. Хотите убрать живот и похудеть — перестанье потреблять рафинады.

Общие размышления

Самое важное — подходить к вопросу похудения без запретов. Просто добавляйте в рацион хорошие продукты, если хотите сбросить лишние килограммы. Прогуливаясь с корзинкой по супермаркету, думайте, можете ли вы съесть пищу без приправ? Не стоит относиться к себе строго, внедряйте новые мысли в свою жизнь постепенно. Пополняйте рацион фруктами, не отказывайтесь от привычной еды сразу, не насилуйте себя. Правильный настрой и приведенная выше информация обязательно вам помогут.

Видео по теме
Обратите внимание
Нетренированным женщинам не рекомендуется приседать с весом более 15 кг.
Полезный совет
Во время работы над увеличением мышечной массы на бедрах и ягодицах старайтесь, чтобы ваш дневной рацион содержал достаточное количество белка. Он необходим для роста мышечных волокон. Обязательно ешьте куриное мясо, рыбу, нежирный творог. Вегетарианская диета сделает физические упражнения бесполезными.

Обязательно делайте отдых между тренировками. Ежедневные нагрузки подсушивают мышцы, а не наращивают их.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше