Как делать упражнения, чтобы убрать лишний жир с бедер

Данный комплекс упражнений довольно простой и доступен для выполнения дома. На все упражнения достаточно буквально 15 минут, а если делать их регулярно, результат не заставит себя ждать.

Инструкция

1. Присядьте на колени и опустите руки вдоль туловища. Сядьте на левое бедро, при этом руки поверните направо, затем выпрямитесь и сядьте на левое бедро, при этом руки отведите влево. Делайте это упражнения по 10 раз в каждую сторону.
2. Лягте на спину, вытяните руки над головой. Ноги, согнутые в коленях положите налево, затем направо и снова выпрямите. Выполните упражнение 16-18 раз.
3. Встаньте. Руки поставьте на пояс, ноги врозь. Сделайте 12-15 пружинящих наклонов с выпрямлением то вправо, то влево.
4. Сядьте на пол, обопритесь на руки, которые поставьте за спиной. Прямые ноги поднимите вверх и разведите в стороны, затем снова соедините их и опустите вниз. Делайте упражнение 15-20 раз.
5. Лягте на правый бок, при этом одна рука должна быть под головой, другая - на поясе. Поднимите вверх выпрямленную ногу 20 раз, затем перевернитесь на левый бок и сделайте такое же упражнение другой ногой.
6. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки - на пояс. Делайте наклоны туловища влево, вправо, затем поворот налево и направо. Выполняйте движения по 15 раз в каждую сторону.