Совет 1: Как выйти из состояния одиночества и замкнутости в себе

По статистике, примерно каждый десятый житель планеты страдает от социофобии. Как правило, такие люди довольно застенчивы, замкнуты, стеснительны. Их беспокоит, что подумают о них люди, а расслабиться и почувствовать себя спокойно им удается только в полном одиночестве.
Как выйти из состояния одиночества и замкнутости в себе

Причины замкнутости в себе



Обычно люди замыкаются в себе из-за страха услышать критику в свой адрес, боязни выглядеть глупо в глазах окружающих, выставить себя на посмешище и так далее. Иными словами, таким индивидам проще остаться в стороне, чем лишний раз привлекать к себе внимание. Вдруг реакция будет негативной.
Социофобы живут с постоянным чувством, что окружающие их отвергнут.

Некоторые боятся не столько реакции на свои действия, сколько того факта, что люди заметят внутренне волнение. Так одни дурные мысли вызывают еще более отрицательные эмоции. Получается замкнутый круг.

В ряде частных случаев застенчивые личности боятся выступать перед публикой, есть в общественных местах, идти по улице, когда на них смотрят и прочее. Зачастую подобное психологическое расстройство связано с проблемами с самооценкой и пессимистичным взглядом на действительность. Отсюда и искаженное представление о себе, обществе, жизни в целом и своем месте в этом мире.

Возможно, корни проблемы следует искать в детских переживаниях – постоянной критике со стороны родителей, друзей или родственников.

Выход есть



Для борьбы с замкнутостью в себе многие психологи рекомендуют использовать когнитивно-поведенческую терапию. Важно оценивать не то, что происходит вокруг, а свою реакцию на это.

Порой плохие мысли плохо осознаются, а иногда и отрицаются.

Во время терапии требуется отслеживать все свои негативные эмоции и стараться в дальнейшем заменять их на позитивные. Исходя из этого, необходимо выработать новые стандарты поведения и, в соответствии, с ними начать действовать.

Кроме того, нужно помнить, что мысль материальная. Если вы считаете, что вы скучный и занудный человек, люди будут видеть в вас зануду. Если вы думаете, что являетесь интересным собеседником, окружающие тоже заметят в вас подобное качество.

С другой стороны, можно попробовать взять себя в руки. Запишите по убывания, что вас более всего пугает. Далее начните встречаться со своими страхами лицом к лицу, двигаясь от менее значимого к более сильному.

Также научитесь принимать себя таким, какой вы есть, посещайте групповые тренинги по повышению самооценки, думайте только о хорошем, чаще улыбайтесь. Все-таки наличие проблем в прошлом не означает, что так будет всегда.

Если самостоятельно справиться не удается, следует записаться на прием к психологу. Тем не менее, лечение чаще всего включает в себя исключительно терапию без назначения лекарственных препаратов.

Совет 2 : Как не чувствовать себя одинокой

Одиночество переносится людьми по-разному. Кто-то видит в уединении возможность погрузиться в свои мысли или заняться каким-то делом. Другой человек тяготится этим чувством. Если вам некомфортно быть одной, посмотрите на одиночество с другой стороны.
Порой одиночество бывает невыносимым
Инструкция
1
Поймите, что одиночество плохо переносят те люди, которые в большой степени зависят от окружающих. Они страдают без внимания, компании, нуждаются в одобрении других людей. Подумайте, не относитесь ли вы к такому типу женщин. Если это так, возможно, здесь имеет место некоторая неуверенность в себе. Приоритетным для вас должно быть собственное мнение. Стремитесь к тому, чтобы сделать самооценку адекватной. Не ставьте кого-то выше себя.
2
Будьте самодостаточной женщиной. Может, в одиночестве вы сталкиваетесь со скукой. Значит, нужно найти себе занятие. Кроме повседневных дел, вы можете заняться самообразованием. Читайте, пользуйтесь образовательными сайтами, смотрите познавательные фильмы.
3
Научитесь отвлекаться. Есть масса способов развлечь саму себя. Прогуляйтесь по магазинам, посмотрите фильм, займитесь своей внешностью, приготовьте что-нибудь вкусненькое. Составьте себя плотное расписание, и вам будет некогда переживать из-за одиночества, вы его просто не заметите.
4
Заведите кошку или собаку. Пушистый друг будет всегда рядом с вами. По возвращении домой вас радостно встретит ваш любящий питомец и не даст вам скучать весь вечер.
5
Не жалейте себя. Одиночество - нормальное состояние человека. У вас уже есть вы сами, а это лучший из людей на свете. Не заводите случайных знакомств. Рядом с неподходящими вам людьми вы будете чувствовать себя еще более одинокой, чем наедине с собой.
6
Посидите в интернете. Если вы чувствуете острую необходимость с кем-то поговорить, вы можете завести разговор с другом через социальную сеть, форум или чат. Только не стоит полностью заменять реальное общение виртуальным. Вы должны понимать разницу между настоящим человеком и миражом из сети.
7
Не замыкайтесь в себе. Возможно, вы страдаете от одиночества, потому что испытываете сложности с коммуникациями. Начните с малого. Попробуйте завязать маленький, ничего не значащий разговор с дружелюбным человеком. Если вы не можете сделать даже маленький шаг, лучше обратить за частной консультацией к психологу.
Видео по теме

Совет 3 : Как пережить собственное одиночество

Одиночество общепринято считать негативным состоянием. Человеку, у которого отсутствуют семья и близкие друзья, приписывают отчаяние, угнетение и страх. Чтобы пережить собственное одиночество, нужно разобраться с причиной его возникновения и разумно распорядиться свободным временем.
Как пережить собственное одиночество
Инструкция
1
У некоторых людей одиночество сопровождается отрицательными эмоциями, другие же переживают его более спокойно, а иногда и стремятся к нему, считая такое состояние свободой. Если вы переживаете из-за своего одиночества – это сигнал того, что в вашей жизни или психике что-то происходит не так. Ведь далеко не всегда человек, ощущающий отчуждение, реально не имеет друзей и близких людей. Очень часто отсутствие понимания и близости ощущают семейные люди, имеющие множество родственников и друзей. Состояние одиночества в таком случае внутреннее, и его пережить сложнее, чем внешнее.
2
Попробуйте разобраться в себе и понять, чем вызвано ваше внутреннее ощущение одиночества. Корень проблемы может быть в отсутствии взаимопонимания со своими близкими, накопившейся усталости, депрессии. Мудрецы считают, что подлинное одиночество – это состояние души тогда, когда не удовлетворяются ее потребности. А душа может тосковать по возможности раскрыть свой потенциал, реализовать свои мечты. Пока вы не выясните причину одиночества, любые попытки развлечься, развеяться и заполнить пустоту будут вызывать у вас отторжение и раздражение. Если самостоятельно выяснить причину внутреннего одиночества не получается – вам необходима помощь психолога, который поможет разобраться в себе.
3
При внешнем одиночестве, когда отсутствуют близкие люди, необходимо избавить себя от тактильного и эмоционального голода. Не закрывайтесь от мира - чаще ходите гулять, в музеи и на выставки, выезжайте на природу, путешествуйте, ищите новые впечатления, запишитесь на танцы, в бассейн, посещайте массажиста и косметолога, больше читайте, найдите себе хобби. Когда рядом с вами постоянно кто-то есть, сложно найти время на определение именно своих потребностей. Поэтому воспользуйтесь моментом и найдите такие занятия, которые будут благотворно влиять на ваши тело и душу. Займитесь самосовершенствованием, своей самооценкой – в состоянии внешнего одиночества она обычно значительно страдает из-за «сочувствия» посторонних людей. И рано или поздно вы увидите, что внешнее одиночество подарило вам возможность уединиться и изменить себя и свою жизнь.
Видео по теме
Полезный совет
Для избавления от чувства собственной ненужности заведите домашнего питомца. Животные – это преданные друзья, которые помогут вам избавиться от грустных мыслей. О питомцах нужно заботиться, а они будут встречать вас после долгого отсутствия, дарить радость. Это один из эффективных способов пережить свое одиночество.

Совет 4 : Как побороть страх одиночества

Порой очень сложно расставаться с близкими. Но когда такими близкими становятся даже малознакомые люди и разрыв с ними воспринимается слишком болезненно, есть все основания говорить об аутофобии – страхе одиночества.

Содержание статьи

Как побороть страх одиночества

Такой порок, как страх одиночества, негативно влияет на жизнь человека. Недуг может выражаться в навязчивых мыслях, тревожном сне, а также кожных раздражениях и других малоприятных внешних последствиях. Психологи рекомендуют при первых появлениях беспокойства по поводу повторяющихся мыслей об одиночестве, обращаться к специалистам. Однако, справиться с навязчивым чувством одиночества можно и самостоятельно.


Самоанализ


Специалисты отмечают, что зачастую страх остаться одному закладывается глубоко в детстве. Подобно герою фильма «Один дома» малыш начинает бояться, что его могут похитить и навсегда разлучить с родителями. Корни этого страха остаются глубоко внутри мировосприятия человека и сохраняются при общении с другими людьми.


Так, страх одиночества может появляться при перерыве в отношениях и даже в процессе семейной жизни. Человек, страдающий от страха одиночества, болезненно и тревожно воспринимает даже малейшую размолвку и готов идти на любые жертвы лишь бы сохранить, как ему кажется, разрушающийся брак.


И если треволнения в семейной жизни можно списать на естественное беспокойство за собственное социальное положение и сохранность ячейки общества, то когда такие же беспокойства вызывает разрыв в приятельских отношениях – следует принимать меры. Страх одиночества может подталкивать к тому, что мнение даже малознакомых людей становится крайне важным для страдающего этим недугом. Отсюда – неразумное поведение, повышенная возбудимость и общее тревожное состояние.


Лечение есть


Самостоятельно справляться со страхом одиночества и приступами тоски по разлуке с близкими людьми можно при помощи насыщения повседневности новыми и интересными событиями. Поход с друзьями в кофейню, посещение кинотеатра или простая прогулка по вечернему парку позволят качественно разнообразить серые будни.


Общаясь с друзьями важно соблюдать баланс между «слушаю» и «рассказываю». Только так достигается гармония во взаимоотношениях, которая позволяет правильно расставить приоритеты: «мой друг интересен, но я тоже интересен».  


Новые хобби также хорошо помогают справиться с дурными мыслями. Надо лишь определиться, какие занятия наиболее интересны. Лепка из глины, рисование акварелью или даже курсы чтецов. Тут важно не спешить отказываться – сначала попробовать все, а потом понять, что интереснее всего.


Зачастую хорошее терапевтическое воздействие имеют те занятия, которые доставляют приятные ощущения. Это СПА, массаж, арома-процедуры и пр. Физические нагрузки также позволяют разгрузить копилку дурных мыслей, однако переусердствовать тоже не стоит – иначе рвение заниматься любимым делом может быстро улетучиться.


Цель поиска новых и приятных занятий – максимально насытить обыденную картинку жизни новыми красками и эмоциями. Все это позволяет доказать самому себе ценность собственной жизни, которая может быть интересной и увлекательной и без малознакомых приятелей, расставание с которыми воспринимается как личная трагедия.


Если возвращаться каждый день в пустую квартиру становится невыносимо, можно завести животное. Контакт с питомцем позволяет заполнить вакуум нереализованной ласки и заботы.


Чего следует избегать, так это переноса внимания с одного объекта на другой. Хитрость этой ловушки заключается в том, что тяготы переживаний, связанных с разрывом с одним человеком, быстро исчезают при появлении нового друга. В таком случае, недуг никуда не уходит, а только откладывается во времени.


И, пожалуй, самое главное – важно постепенно сводить диалоги с собственным «Я» к запрету растворяться в окружающих. Ценность собственной личности должна быть выше. Постепенно обдумывая эту мысль, насыщая ее аргументами, со временем придет понимание того, что другие люди просто обогащают нашу жизнь, но не становятся ее центром. 

Видео по теме

Совет 5 : 9 лучших способов побороть страх одиночества

Человек по своей природе социален, поэтому он нуждается в людях. Общество дает ему понять свою значимость, стать счастливым, любимым и нужным. Иногда хочется побыть наедине с собой, но постоянно чувствовать одиночество очень сложно. Как же избавиться и преодолеть страх одиночества?
9 лучших способов побороть страх одиночества
Инструкция
1
Самое главное, что вам нужно запомнить – это то, что вы никогда не будете одиноки. Вы сами - человек, который всегда вас поймет, и которому вы можете доверять. В любой момент вы сможете изменить ситуацию: иногда, при желании, вы можете побыть наедине с собой, а потом снова общаться с людьми.
2
Смените негативное мышление на позитивное, даже когда вы находитесь в одиночестве. Воспользуйтесь тем, что вы хотели сделать уже давно, но никогда не успевали. Послушайте музыку, почитайте хорошую книгу, посмотрите фильм. Не мыслите деструктивно.
3
Ваша семья – это фундамент, опора, больше с ней общайтесь, проводите время. Вообще в семье вы получаете положительную энергию, поддержку и защиту.
4
Найдите себе интересное хобби или курсы, куда ходит много людей. В процессе общения новые люди, с которыми у вас общие интересы, могут стать вашими друзьями.
5
Если вы любите животных и у вас нет аллергии, то можете завести себе домашнего питомца. Забота о нем сделает вас более счастливым человеком.
6
Станьте волонтером. Когда вы помогаете людям, вы помогаете себе. Существует много волонтерских организаций, в которых вы найдете широкий круг друзей.
7
Научитесь медитировать. Очень важно обрести гармонию, избавиться от фобий, страхов. Медитация может быть не только спокойной, но и динамичной, например, пробежка на длинные дистанции, фитнес. Самое главное - добиться во время своих тренировок такого состояния, когда на занятии вы откладываете все посторонние мысли и находитесь в настоящем моменте, отдыхаете морально каждой клеточкой своего организма.
8
Для верующих в Бога рекомендуется время от времени читать молитвы.
9
Если же страх одиночества очень сильный и вышеперечисленные способы не помогают, то стоит обратиться к профессиональному психологу, он поможет выяснить причину вашего страха и постарается ее устранить. Чаще всего эта причина кроется в детстве.
Полезный совет
Постепенно увеличивайте время пребывания в одиночестве. Выходя из зоны комфорта, ваш организм изначально будет испытывать сильнейший стресс, но чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее к этому привыкнете, и потом уже будете чувствовать себя спокойно в одиночестве.

К своей цели двигайтесь маленькими шагами. За один день вы не избавитесь от этого страха, здесь важно иметь терпение и упорство.

Совет 6 : Как преодолеть страх одиночества

Страх одиночества может вызывать у человека массу навязчивых мыслей и создавать довольно вредные установки. Избавиться от этой боязни можно, если провести самоанализ.
Как преодолеть страх одиночества
Инструкция
1
Поймите, что страх одиночества может быть навязан вам социумом. В обществе многое построено на коллективной работе. В СМИ и рекламе часто фигурируют семьи, компании, пары. Неудивительно, что у зрителей могут сформироваться определенные установки. От них можно избавиться, если осознать причину таких мыслей. Одиночество человека нередко носит временный характер и бывает вынужденным на конкретных жизненных этапах.
2
Не нужно постоянно думать о том, как избавиться от одиночества. Навязчивые мысли на эту тему отрицательно влияют на настроение. Они только усиливают страх одиночества. Важно научиться сосредотачиваться не на том, чего вам не хватает, а на том, что у вас есть, чем вы обладаете. Поверьте, что время, проведенное не в паре, может стать настоящим подарком судьбы, потому что дает шанс для саморазвития.
3
Следите за уровнем самооценки. Когда одиночество человека рождает множество страхов, он может начать бесперспективные отношения с практически случайным партнером. Такие компромиссы не допустимы в личной жизни и ведут к падению в собственных глазах. Не суетитесь, держите марку и ждите особого человека. Воспринимайте одиночество как свободу и пользуйтесь ей.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500