Инструкция
1
Очень важно не пропускать этап разогрева. Благодаря этому тело подготавливается к физическим нагрузкам: в организме улучшается кровообращение, повышается эластичность мышц, связок и концентрация, увеличивается скорость метаболических процессов.
2
Чтобы разогреть мышцы спины, груди и рук, неспеша выполните повороты головы и боковые наклоны туловища. После этого сцепите руки в замок за спиной и несколько раз попытайтесь поднять их как можно выше.
3
Затем обхватите ладонью правой руки плечо левой руки и потяните его на себя таким образом, чтобы плечо оказалось у вас на груди, а ладонь левой руки – за спиной. Поменяйте руку и повторите упражнение. Выполните круговые махи руками в быстром темпе.
4
Для разогрева мышц ног сделайте 10 приседаний. После этого выполните выпады на одну ногу, выставляя ее перед собой. Затем поставьте ноги чуть шире плеч, а руки сцепите за головой. Присядьте на одну ногу, перенеся на нее весь свой вес, затем медленно перенесите вес на другую ногу. И наконец, просто пройдитесь таким образом, чтобы ваши ступни доставали до ягодиц.
5
После этого приступайте к следующему этапу разогрева. Он заключается в том, чтобы выполнить все упражнения тренировки с 30% нагрузкой. Таким образом, вы подготовите именно те мышцы, которые будете тренировать. Если вы собирались бегать, просто начните бежать очень медленно, постепенно ускоряя темп. А при силовых тренировках ставьте на снаряд малый вес.
6
Следите за своим пульсом во время разогрева мышц – он должен участиться в несколько раз, иначе эффекта не будет. Также важно, чтобы еще перед тренировкой вы начали потеть.
7
Уделяйте разогреву мышц не более 20 минут, иначе по своей нагрузке и продолжительности она станет напоминать тренировку. А это не принесет должного эффекта, так как ваш организм устанет гораздо быстрее.