Как избавиться от живота в короткий срок

Живот порой портит внешность даже стройных девушек. Исправить этот недостаток помогут регулярные упражнения на мышцы пресса. Тренируясь каждый день по 30 минут, вы быстро сделаете свой животик менее заметным, а фигуру изящнее.

Инструкция

1. Встаньте прямо, ноги чуть разведите, ладони поместите на животе. На вдохе максимально надуйте его, чувствуя напряжение мышц пресса. С выдохом втяните живот в себя. Старайтесь растягивать вдох и выдох, делая между ними задержки дыхания. Выполняйте упражнение в течение минуты, немного отдохните. Повторите его еще 2 раза по 1 минуте.
2. Лягте на пол, ноги поднимите вверх, руки разместите за головой. С выдохом напрягите нижний пресс и на 3-4 сантиметра оторвите ягодицы от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз. Если вам тяжело делать подъемы таза в таком положении, разместите ладони под ягодицами, а также сократите количество повторений. С каждой тренировкой старайтесь немного увеличивать нагрузку.
3. Лежа на полу, руки заведите за голову, ноги приподнимите над полом и согните их в коленях. С выдохом опустите ноги справа от себя, на вдохе вернитесь в исходную позицию. При следующем выдохе выполните поворот бедер влево. Упражнение повторите по 10 раз в каждую сторону.
4. Лежите на спине, ладони разместите под тазом, ноги поднимите вверх, носки направьте на себя. На выдохе ноги чуть опустите к полу, со вдохом снова поднимите их вверх. Выполняйте покачивания в течение 30 секунд. Затем опустите ноги на пол, немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза по 30 секунд.
5. Лягте на правый бок, обопритесь на правую ладонь, локоть чуть согните, корпус держите над полом, левую руку заведите за голову. С выдохом выпрямите правую руку и приподнимите корпус еще выше над полом. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните 20 подъемов корпуса, затем перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.
6. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите лопатки от пола, подбородок направьте к основанию шеи. Удерживайте положение 20 секунд, дышите равномерно. На вдохе корпус опустите, немного отдохните. Повторите упражнение еще раз, но постарайтесь приподнять корпус над полом еще выше.
7. Лежа на спине, руки заведите за голову, правую ногу вытяните на полу, носок направьте на себя, левую согните в колене. С выдохом поднимите вверх корпус, потянитесь вперед левым локтем. Одновременно с этим сделайте мах правой ногой к себе. На вдохе опуститесь в первоначальное положение. Выполните упражнение 30 раз. Повторите его, используя для выполнения правый локоть и выпрямленную левую ногу.