Инструкция
1
Направьте энергию в другое русло. Во время сильного волнения человек обычно не находит себе места – ходит, теребит что-то и т.д. Попробуйте переключить внимание – устройте генеральную уборку, позанимайтесь на тренажерах, поиграйте в мяч. Физическая усталость и эмоции вытеснят волнение, и вы почувствуете себя лучше.
2
Сделайте дыхательное упражнение. Первые симптомы волнения – неглубокое и частое дыхание, сильное сердцебиение. Сосредоточьтесь на дыхании и начните делать глубокие и медленные вдохи и выдохи. Через несколько минут вы почувствуете, что волнение утихает.
3
Попробуйте проиграть в голове самый худший сценарий развития событий и позвольте вашей фантазии разыграться. Например, вы переживаете из-за собеседования. Представьте, что вы не понравитесь работодателю, вас не возьмут на работу, от вас отвернутся друзья и родные, вам будет не на что жить, и вы станете бездомным. Какова вероятность такого развития событий? Чем абсурднее и невероятнее историю вы придумаете, тем легче вам будет успокоиться. А когда перестанете волноваться, продумайте варианты своих действий на тот случай, если собеседование действительно будет неудачным.
4
Устраните причины волнения. Например, вы беспокоитесь из-за предстоящего публичного выступления. Из-за чего именно вы переживаете: боитесь выглядеть глупо, у вас может отказать аппаратура, неуверенны в своей компетенции? Рассмотрите свои страхи и устраните их причины: проверьте работу аппаратуры и необходимого оборудования, посоветуйтесь по поводу своего имиджа со стилистом, досконально изучите необходимый для выступления материал и будьте готовы к любым каверзным вопросам.
5
Попробуйте относиться к неудачам легче - падения необходимы для личностного и профессионального роста. Их нужно принимать, анализировать и продолжать совершенствоваться.