Инструкция
1
Беременные должны носить удобную и свободную одежду, которая не будет стягивать живот и затруднять движения. Нижнее белье должно быть из натуральных материалов, обувь – на низком каблуке или плоской подошве. Будущей маме нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Прогулки должны быть медленными и спокойными, без спешек. Перед сном проветривайте комнату. Летом лучше отдыхать за городом. Не рекомендуется во время вынашивания ребенка летать или ездить на дальние расстояния.
2
Соблюдайте режим дня. Ночью необходимо спать не меньше восьми часов, врачи также рекомендуют отдыхать днем. Желательно, чтобы будущая мама ложилась спать и просыпалась в одно и то же время. Если вашему здоровью и здоровью ребенка ничего не угрожает (предварительно проконсультируйтесь у врача-гинеколога), следует выполнять несложные гимнастические упражнения, которые позволят повысить упругость и эластичность тканей брюшных стенок. На упражнения нужно выделять ежедневно не больше пятнадцати минут.
3
Питание будущей мамы должно быть полноценным и разнообразным. Включите в рацион продукты с высоким содержанием минералов, витаминов, белков и углеводов. Пища должны быть богата фосфором и кальцием, данные микроэлементы необходимы для строения скелета плода, а также они активно участвуют в обмене веществ беременной женщины.

Большое количество фосфора содержится в рыбе, а кальция - в молочнокислых продуктах. Избегайте употребления мясных и рыбных консервов. Пейте минеральную воду без газа, овощные и фруктовые соки, компоты и морсы, молоко, некрепкий чай. Категорически запрещается употребление спиртных напитков.
4
Тщательно следите за своей гигиеной. Принимайте ежедневно теплый душ с мягкими моющими средствами. Не рекомендуется лежать в ванне, так как с водой во влагалище могут проникнуть микробы, которые способны вызвать различные заболевание. Утром и вечером подмывайтесь теплой водой с гелем, предназначенным для интимной гигиены. Категорически запрещается спринцеваться.

Уделяйте внимание молочным железам, поддерживайте их в идеальной чистоте. Носите правильное белье, грудь не должна быть стянутой и не должна свисать. Мойте грудь теплой водой с детским мылом, после чего аккуратно растирайте соски махровым или вафельным полотенцем.