Совет 1: Что такое стресс, и как с ним бороться

Стресс – это реакция человеческого организма на неблагоприятные факторы окружающей среды, вызывающие психологический дискомфорт. В течение жизни человек постоянно испытывает незначительные стрессы, но они не представляют опасности для здоровья. Это может быть, например, экзамен в институте или вызов на «ковер» к начальнику.
Что такое стресс, и как с ним бороться
Если стрессы повторяются часто или носят серьезный характер, например, смерть близкого человека или пожар, они могут привести к ухудшению здоровья. От подобного состояния у людей часто возникают язвы, головные боли, гипертония, боли в сердце. Из психологических последствий стресса можно назвать потерю аппетита, раздражительность и депрессивное состояние.Заподозрить развитие стресса можно также по следующим признакам: быстрая утомляемость, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться на работе, повышенная возбудимость, потеря чувства юмора, повышенная тяга к алкоголю и курению.Как бороться со стрессами, чтобы не потерять свое здоровье? Следуйте следующим советам:- старайтесь чаще обсуждать с друзьями и родными свои проблемы, не носите все в себе. Поддержка со стороны других людей часто помогает в стрессовой ситуации;- не забывайте о ежедневных делах, не пускайте все на самотек. Обыденные дела, какими бы монотонными они ни казались, часто отвлекают от тягостных мыслей;- пересмотрите свои обязанности, может быть, их список слишком велик и вы не можете вынести эту ношу. Постарайтесь освободиться от некоторых из них;- откажитесь от алкоголя и кофе, начинайте день с физической зарядки. Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь не перегружать свой организм и больше отдыхать в течение дня;- почаще бывайте в общественных местах, ходите в театры и кино. Пытайтесь радоваться каждому дню – ищите позитив именно в сегодняшних событиях, не думайте о том, что было или может случиться. - украсьте свое рабочее место красивым пейзажем с изображением неба или моря. Такие сюжеты помогают расслабиться.- старайтесь больше петь. Пение заставляет работать дыхательную систему в ритме, который помогает расслабиться, успокоиться, стабилизировать работу нервной системы и снизить чувство тревоги.- утром думайте о хорошем. Специалисты установили, что именно по утрам стресс у людей просто зашкаливает.- употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты – шоколад, бананы, цитрусовые, персики, фундук, молоко, яйца, свежую морскую рыбу. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике постоянно присутствовал хотя бы один продукт-антидепрессант.
Видео по теме
Источники:
  • стресс как с ним бороться

Совет 2 : Как избавиться от депрессии и стресса

Причиной депрессии или стресса может стать как личное эмоциональное переживание, так и физические процессы, происходящие в организме. Так или иначе, уже сейчас эти два психоэмоциональных состояния многими врачами названы «чумой 21 века».
Люди, никогда не испытывающие депрессии, скоро будут считаться вымирающим видом
Инструкция
1
Переключитесь на другую волну
Постоянно находясь в негативном состоянии, вы бессознательно придаете своей депрессии или стрессу дополнительную энергию. Самое сложное в данной ситуации – это сделать тот маленький шаг, который поможет забыть о хандре. Но именно он и является дверью, которая позволит вырваться из тюрьмы негативности.
2
Антистрессовая диета
Еда способна влиять на наше настроение и состояние. Пища, богатая незаменимой аминокислотой триптофаном, способна увеличивать количество серотонина, справедливо названного «гормоном удовольствия». К таким продуктам относятся финики, бананы, томаты, соевые бобы, орехи. Особенно им богат арахис и получаемое из него масло. Также эта аминокислота содержится в кунжуте, кедровых орехах, молочной продукции, листовой зелени и ростках пшеницы.
3
Витаминная бомба
Ощущение хронической усталости и подавленности может вызвать недостаток Витамина С в организме. Бороться с авитаминозом помогут цитрусовые, гуава, томаты или квашеная капуста.
4
Питайтесь положительными эмоциями
Положительные эмоции – не менее важная пища для нас, чем еда физическая. Сведите к минимуму все источники негативных эмоций в своей жизни. Больше времени проводите в кругу приятных вам людей, детей и животных. Бывайте на природе. Созерцание растительности положительно влияет не только на наше сознание, но и на физическое тело.
5
Делу время, расслаблению – больше времени
Обязательно давайте отдыхать и восстанавливать свои силы не только телу, но психике. Практикуйте медитацию, ароматерапию, осознанное дыхание или любые другие практики, которые помогут вам качественно расслабиться и не думать о проблемах.
6
Клин клином вышибает
Если поглотившая вас депрессия настолько сильна, что вы не видите из нее выхода – поробуйте заменить ее более сильным переживанием. Такой экстрим, как прыжок с парашютом, к примеру, поможет надолго забыть о негативных переживаниях.
7
Движение
Даже получасовая пешая прогулка способна в корне изменить ваше состояние.
Выбор оптимальной физической нагрузки поможет вам в борьбе со сплином. Что это будет – езда на велосипеде, пробежка в парке или бассейн, совершенно не важно. Главное удалить с помощью движения ощущение безысходности из каждой клеточки вашего тела.
Полезный совет
Прибегайте к помощи химических препаратов лишь в самом крайнем случае – некоторые из них не только вызывают привыкание, но и могут сильно навредить вашему здоровью.
Как избавиться от навязчивых грустных мыслей
Связанная статья
Как избавиться от навязчивых грустных мыслей
Источники:
  • как избавиться от переживании

Совет 3 : Как справиться со стресом

Вызвать стресс могут внешние раздражители, а также психическое состояние. Человек постоянно ощущает тревогу, неуверенность за свое будущее, нервозность Для того чтобы избавиться от стресса, вам придется приложить усилия.
Как справиться со стресом
Инструкция
1
В первую очередь вы должны настроиться на позитивные мысли. Старайтесь отодвинуть негатив в сторону, не задумывайтесь о неудачах. Сейчас самое главное для вас - научиться воспринимать жизнь с хорошей стороны. Если пошел дождь, не думайте о слякоти и грязи у подъезда, а почувствуйте, каким свежим стал воздух. Чем быстрее вы научитесь воспринимать ситуацию позитивно, тем успешнее сможете бороться со стрессом.
2
Совершайте небольшие пешие прогулки. Лучше всего гуляйте по парку, наблюдайте за природой. Этими прогулками вы поможете своему организму набраться сил. Кроме того, смена обстановки, даже на непродолжительное время, окажет положительное действие.
3
Вспомните ваше детство и практикуйте дневной сон. Малышей не зря укладывают спать в дневное время. При помощи короткого сна снимайте усталость. Главное, не увлекайтесь и не проспите весь день, иначе вы не сможете заснуть ночью и тем самым поможете стрессу.
4
Научитесь расслабляться. Для этого используйте способ, который вам подходит более всего. Это могут быть медитации, прослушивание классической музыки или чтение легкой литературы. Важно отключиться от тревожных мыслей.
5
Посвятите вашим друзьям хотя бы немного времени. Старайтесь сделать так, чтобы эти встречи были веселыми и проходили в приятном для вас месте. Таким образом, повышайте ваше настроение.
6
Справиться со стрессом вам поможет достаточное содержание в крови кислорода. Поэтому постарайтесь дышать правильно. Дышите носом, делая глубокие вдохи. Таким образом, насыщая организм кислородом, снизьте усталость и поспособствуйте лучшей работе вашей сердечно-сосудистой системы.
7
Займитесь спортом. Ни к чему большие физические нагрузки, они не принесут вам пользы. Перегружая организм и занимаясь физическими упражнениями на пределе своих возможностей, вы подвергнете себя новому риску. Поэтому займитесь по утрам зарядкой. Несколькими несложными упражнениями взбодрите себя и прогоните сон. Со временем возьмите за правило совершать небольшие утренние пробежки.
Видео по теме

Совет 4 : Что такое стресс, и как с ним бороться

Стресс – это реакция человеческого организма на неблагоприятные факторы окружающей среды, вызывающие психологический дискомфорт. В течение жизни человек постоянно испытывает незначительные стрессы, но они не представляют опасности для здоровья. Это может быть, например, экзамен в институте или вызов на «ковер» к начальнику.
Что такое стресс, и как с ним бороться
Если стрессы повторяются часто или носят серьезный характер, например, смерть близкого человека или пожар, они могут привести к ухудшению здоровья. От подобного состояния у людей часто возникают язвы, головные боли, гипертония, боли в сердце. Из психологических последствий стресса можно назвать потерю аппетита, раздражительность и депрессивное состояние.Заподозрить развитие стресса можно также по следующим признакам: быстрая утомляемость, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться на работе, повышенная возбудимость, потеря чувства юмора, повышенная тяга к алкоголю и курению.Как бороться со стрессами, чтобы не потерять свое здоровье? Следуйте следующим советам:- старайтесь чаще обсуждать с друзьями и родными свои проблемы, не носите все в себе. Поддержка со стороны других людей часто помогает в стрессовой ситуации;- не забывайте о ежедневных делах, не пускайте все на самотек. Обыденные дела, какими бы монотонными они ни казались, часто отвлекают от тягостных мыслей;- пересмотрите свои обязанности, может быть, их список слишком велик и вы не можете вынести эту ношу. Постарайтесь освободиться от некоторых из них;- откажитесь от алкоголя и кофе, начинайте день с физической зарядки. Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь не перегружать свой организм и больше отдыхать в течение дня;- почаще бывайте в общественных местах, ходите в театры и кино. Пытайтесь радоваться каждому дню – ищите позитив именно в сегодняшних событиях, не думайте о том, что было или может случиться. - украсьте свое рабочее место красивым пейзажем с изображением неба или моря. Такие сюжеты помогают расслабиться.- старайтесь больше петь. Пение заставляет работать дыхательную систему в ритме, который помогает расслабиться, успокоиться, стабилизировать работу нервной системы и снизить чувство тревоги.- утром думайте о хорошем. Специалисты установили, что именно по утрам стресс у людей просто зашкаливает.- употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты – шоколад, бананы, цитрусовые, персики, фундук, молоко, яйца, свежую морскую рыбу. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике постоянно присутствовал хотя бы один продукт-антидепрессант.
Видео по теме
Источники:
  • стресс как с ним бороться

Совет 5 : Как справиться со стрессом

Стресс – это негативная реакция на окружающие факторы внешней среды. В зависимости от их силы человек испытывает эмоциональное и физическое перенапряжение, от которого весь организм работает в усиленном режиме, что приводит к различным заболеваниям. Чтобы максимально сократить негативное воздействие стресса на организм, нужно научиться управлять эмоциями, то есть выработать стрессоустойчивость и поддержать организм.
Как справиться со стрессом
Инструкция
1
Если вы систематически испытываете стрессовые ситуации, то должны максимально бережно относиться к своему здоровью. Если человек достаточно времени отдыхает, рационально питается, социально благополучен, то все внешние воздействия и негативные эмоции переносятся гораздо мягче и легче. Научно доказано, что максимальное количество стрессов приходится на утро. Поэтому соблюдайте режим дня и вовремя ложитесь спать. Хроническое недосыпание, утренняя спешка, общественный транспорт и выговор начальника могут сделать свое черное дело, начнет пошаливать сердце, желудок, снизится иммунитет, что приведет к тяжелым последствиям.
2
Известно, что оптимисты гораздо легче переживают стрессовые ситуации, чем пессимисты. Смотрите на все с философской точки зрения. Если вы не можете изменить ситуацию, то измените отношение к ней.
3
Если все-таки стресс выбил вас из привычной колеи, используйте успокоительные отвары валерианы, пустырника, перечной мяты, зверобоя. При систематическом употреблении стрессы будут казаться не такими острыми, настроение заметно улучшится, нормализуется сон и аппетит.
4
Физическая активность помогает справиться со стрессом в несколько раз быстрее, чем гиподинамия. Небольшая пробежка по утрам, 1 час в бассейне или в фитнес-центре способствуют выработке гормонов радости, тонизируют и повышают иммунитет, что немаловажно при систематических стрессовых ситуациях.
5
Массаж, сауна, вечер в теплой компании помогает справиться с любым стрессом и получить на долгое время заряд бодрости и оптимизма.
6
Если все-таки ни один способ справиться со стрессом не помог, необходимо обратиться к врачу и получить профессиональную медицинскую помощь.
Видео по теме
Полезный совет
Помните, что лучше избегать стрессов, чем бороться с ними и длительное время лечить негативные последствия. Если намечается стрессовая ситуация, не реагируйте остро, подумайте о хорошем. Например, вспомните вечер на даче, поездку на море, приятные минуты в кругу хороших друзей. И не забывайте, что все болезни от нервов, и лишь некоторые - от любви.

Совет 6 : Как сбежать от стресса

Длительный стресс может породить множество недугов: мигрень, повышенное давление, боли в спине, сахарный диабет, сексуальные расстройства и депрессию. Без стресса в наше время жить сложно, поэтому нужно научиться расслабляться. Кроме бега, сауны и дружеской беседы со спиртным можно использовать более спокойное и вполне доступное средство: ванну с эфирным маслом.
Как сбежать от стресса



Ученые в Японии доказали, что снизить напряжение организма можно при помощи ароматерапии. Они открыли, что определённые запахи влияют на активность генов и даже меняют химический состав крови. В частности, они изучили влияние на живой организм вещества линалоол, которое отвечает за ноты цветочных ароматов апельсина, винограда, манго, лимона и лаванды. Опыты проводились на крысах: сначала их вводили в стресс, а затем давали понюхать линалоола. Под влиянием этого аромата ключевые клетки иммунной системы вернулись к норме, а сотни генов, которые отвечают за стресс в организме, стали неактивными. Исследователи заметили, что это может привести к научному обоснованию ароматерапии, которая используется уже много веков, однако по-прежнему имеет статус нетрадиционной практики.

В Японии есть древняя церемония любования ароматами, которая называется "кодо". Во время церемонии присутствующие по очереди вдыхают аромат благовоний, разносящихся из фарфоровых чашек, разогретых на углях, во время всего действа они читают стихи. Считается, что гармония рифмованных строк и прекрасных запахов избавляет от усталости и помогает обрести спокойствие и равновесие.

Мы тоже можем насладиться запахами эфирных масел и помочь организму выйти из стресса. В аптеке продают большое разнообразие ароматов, которые можно использовать в медальонах или аромалампах. Однако самое лучшее средство - это ванна с эфирным маслом или с комплексом масел. Чистое эфирное масло в ванну не наливайте, для растворения в воде нужна основа в виде миндального масла (10-15 капель), сливок, молока (100-200 мл), кефира, меда или морской и поваренной соли (3-4 ст.л.).

Какое эфирное масло лучше использовать для снятия стресса? Хорошо подойдут грейпфрут, герань, иланг-иланг, кедр, чайное дерево, мята, сандал, эвкалипт, лаванда. Причем лавандовое масло - самое мягкое из эфиров. Оно отлично снимает возбуждение и развивает созерцательную отстраненность. Ее хорошо использовать в смеси с молоком и медом.

Поднять тонус поможет ванна с маслами цитрусовых: апельсина, лимона, грейпфрута. Растворите 3-4 капли в молоке или смешайте с морской солью и опустите в воду.

Напряжение мышц поможет снять смесь масел вербены и имбиря, мелиссы и корицы, мяты и можжевельника.

Подготовка к процедуре не займет много времени: нужно принять душ, чтобы тело было чистым. Набрать воды температурой 35-38 градусов, растворить масло и принимать ванну в течение 10-20 минут. Горячая вода здесь не нужна, т.к. тело начнет потеть, и масло впитываться не будет. Через день или два желательно сеанс повторить.

После этой ванны лучше не вытираться, так как масло еще "работает". Лучше полежать, завернувшись в теплый халат или в простыню. Можно выпить травяной чай, почитать приятную книгу или включить релаксирующую музыку. А лучше сделать ванну на ночь, чтобы потом спокойно уснуть и отдохнуть как следует.


Видео по теме

Совет 7 : Как бороться с предсвадебным стрессом?

Подготовка к свадьбе очень сильно выматывает, особенно будущих невест, которые заботятся и переживают о каждой мелочи, пытаясь сделать свою свадьбу идеальной. Как же справиться с предсвадебным стрессом?
Как бороться с предсвадебным стрессом?

Есть несколько простых советов, которым надо следовать: 

  1. Если вы работали без устали и до сих пор еще ни разу не сделали перерыв, то значит сейчас самое время. Сядьте, вдохните, закройте глаза. Главное - расслабиться и выкинуть минут на десять все ненужные мысли из головы.
  2. Сходите с подругами в кафе, ресторан, клуб. Посидите, посплетничайте, поговорите на отвлеченные темы.
  3. Запишитесь в бассейн и на йогу. Снимайте напряжение! 
  4. Не копите в себе вопросы и обиды, лучше сразу все проговаривать и решать на месте. 
  5. Не бойтесь сомневаться. Если вы в чем-то неуверены, не впадайте в панику. Успокойтесь и посоветуйтесь с кем-нибудь.
  6. Не подогревайте свои комплексы. Очень часто незадолго до свадьбы девушки ищут в себе изъяны, а точнее искуственно создают их: толстая, некрасивая, платье плохо сидит и т.д. Запомните - это надуманные проблемы. Будьте уверены в себе!
  7. Не расстраивайтесь, если вдруг что-то пошло не по плану. В жизни все бывает, и вместо того, чтобы нервничать, лучше ищите выход из ситуации.
  8. Чаще улыбайтесь и дарите всем вокруг хорошее настроение!

 

Видео по теме

Совет 8 : Эффективные процедуры для снятия стресса

Напряжение сегодняшней жизни не может не сказаться на нашей психике. Но, к счастью, человек обладает высокой сопротивляемостью по отношению к различным стрессовым воздействиям. А кому-то стресс даже оказывает услугу: помогает мобилизовать внутренние ресурсы, выявляет в человеке неведомые ему ранее качества достижения поставленной цели. Таков стимулирующий эффект стресса.
Эффективные процедуры для снятия стресса

Но у другой части людей, которая в большей степени подвержена влиянию обстоятельств, стресс вызывает временные невротические расстройства, депрессию. Такое психическое состояние человека провоцирует многие телесные заболевания.


Это начальные формы гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, астматического бронхита, гастрита, колита. Чтобы не допустить этого, надо вовремя снять нервное напряжение. Вот несколько простых и эффективных процедур.


Придя домой, полностью замените одежду. После трудного дня на ней остаются биологически активные вещества, которые организм выработал в ответ на стресс, всасываясь в кожу, они усиливают дискомфортное состояние.


Вам поможет и непродолжительное омывание кистей рук под струей воды. В жаркое время года вода должна быть холодной, в зимнее, наоборот, теплой. В этом случае биологически активные точки, которых много на руках, получают тонизирующий массаж. Напряжение постепенно спадает.


А чтобы уменьшить мышечный тонус лица, сделайте легкий массаж, едва касаясь лба и щек кончиками пальцев. Большую нагрузку в течение дня получает поясничная область. Такого рода усталость нередко приводит к повышенной раздражительности.


Сядьте как можно плотнее к спинке стула, а руки и ноги максимально расслабьте. И еще один совет. Заведите привычку дважды в день в одно и то же время проводить наедине с собой своеобразную пятиминутку.


Утром - для выработки установки на грядущий день, мобилизации сил, а вечером - для осмысливания прожитого дня. Пусть эти простые процедуры помогут вам преодолеть стресс и оставаться здоровыми на долгие годы.


 

Видео по теме
Источники:
  • Эффективные практические советы для снятия стресса

Совет 9 : Способы борьбы со стрессом

Стрессы преследуют современного человека буквально на каждом шагу. Стрессы пагубно влияют на психоэмоциональное состояние каждого человека, а если вспомнить, что нервные клетки не восстанавливаются, то можно только себе представить, какой урон по нервной системе наносит даже самое незначительное стрессовое состояние. Так или иначе, со стрессами необходимо бороться и всячески предупреждать их появление в жизни. Для этого есть ряд простых, но действенных методов.
Способы борьбы со стрессом

Первое, что необходимо сделать, это научиться держать свой настрой под контролем. Психологами доказано, что чем больше человек контролирует свой настрой, тем меньше риска эмоционального срыва. Необходимо изменить свои взгляды на негативные вещи, которые происходят в определенные моменты времени. Так или иначе, без неудач жизнь невозможна. Но почему-то одни преодолевают ее с легкостью, а другие при малейшем отклонении от планов впадают в депрессию.

Дело в отношении к ситуации, ведь более успешные люди не заостряют на негативном моменте свое внимание, а живут настоящим. Если негативная ситуация все-таки произошла, нужно заменить мысли с негативного ключа на позитивный. Могут помочь в таких ситуациях и медитативные практики. Например, можно представить себе положительную ситуацию, желательно ту, в которую человек попадал совсем недавно и эмоции еще сохранились. Необходимо вспомнить до малейших подробностей свои положительные эмоции и постараться войти в то состояние блаженства еще раз. Такой прием в психологии называется приемом позитивной визуализации. Ведь мысль материальна и, заостряя внимание на позитивной ноте, можно заставить отступить негативные мысли на второй план, тогда ситуация будет казаться не такой катастрофичной.

Если стрессовые ситуации возникают слишком часто, стоит призадуматься об изменениях в жизни. Вероятно, необходима смена обстановки или имиджа, или же просто отвлечься от повседневной суеты. Из-за современного ритма жизни очень часто у человека нет времени уделить внимание самому себе. Можно пойти на массаж или же посетить интересные места, а можно просто побыть один день в тишине и покое наедине с собой. Так можно уладить весь мысленный хаос и пересмотреть некоторые взгляды на, казалось бы, сложные вещи. Можно сменить рацион питания на более сбалансированный и заняться спортом.

Способов избавиться от стресса огромное количество, однако, следует помнить, что начинать тренировки нужно не с изменения ситуации, а с изменения себя и своего мышления.

 

Совет 10 : Как справиться со стрессом самостоятельно

Психологи считают, что без стрессов в жизни невозможен прогресс. Это действительно так, именно сложные ситуации часто заставляют людей действовать и менять что-то. Однако длительные и сильные стрессы могут нанести вред здоровью человека, поэтому необходимо научиться справляться с ними самостоятельно.
Как справиться со стрессом самостоятельно
Избавиться от стресса помогает вода. Слушая журчание воды или звуки проливного дождя, наблюдая за спокойным течением реки, человек успокаивается и ощущает покой. Расслабиться и забыть о трудностях помогает также наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме. Антистрессовым действием обладают и водные процедуры – плавание, душ, ароматная пенная ванна.
Чтобы усилить успокаивающее действие ванны, можно использовать эфирные масла (анис, базилик, бергамот, гвоздика, герань, грейпфрут, жасмин, мелисса, лимон, пачули, сандал) и травяные отвары (валериана, ромашка).


Хороший способ борьбы со стрессом – медитация. Чтобы научиться полностью расслабляться и смотреть на происходящее глазами стороннего наблюдателя, необходимо много времени, однако отдельные упражнения медитации помогут любому человеку. Если вы хотите попробовать, уединитесь в комнате и сядьте на пол. Принимать позу лотоса не обязательно, главное, чтобы позвоночник был ровным. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: следите за воздухом, который вы вдыхаете и выдыхаете. Старайтесь ни о чем не думать, как только мысли появятся, возвращайтесь к концентрации на дыхании. Продолжительность такой процедуры – 20 минут, повторять ее желательно ежедневно.

Один из лучших способов успокоиться и обрести душевное равновесие – заняться творчеством. Метод арт-терапии вы можете выбрать любой, главное, чтобы это занятие доставляло вам удовольствие. Попробуйте выразить себя в рисовании, игре на музыкальных инструментах, вязании, вышивании, лепке, конструировании, резьбе по дереву, сочинении стихов и прозы.

Справиться со стрессом и нервным возбуждением помогает единение с природой. Вы можете погулять по парку или лесу, посидеть на берегу моря или реки. Нахождение на природе повышает энергию, придает силы, способствует укреплению иммунитета, дарит хорошее настроение. Другой вариант общения с природой – игра с домашним животным. Своего хозяина лечит любое животное, однако лучшими лекарями считаются лошади, кошки и собаки. Домашние любимцы помогают избавиться от неврозов, тревожных состояний, бессонницы, беспричинных страхов.

Если вы часто испытываете нервное возбуждение, попробуйте антистрессовое меню. К успокаивающим продуктам относятся бананы и цельнозерновой хлеб, которые усиливают выработку серотонина, томаты, успокаивающие головную боль и снимающие усталость, творог, препятствующей перегрузке нервной системы, богатый витамином С апельсиновый сок. Хорошими антидепрессантами являются также мед, тыква, морковь, хурма, абрикосы, персики, мандарины.
Исключить из меню следует кофе, который перевозбуждает нервную систему.


Врачи для лечения депрессии, стрессов и неврозов часто назначают светотерапию, эффективность которой выше, чем у многих медикаментов. Чтобы использовать светолечение самостоятельно, установите дома более яркие лампы, чаще бывайте на улице в светлое время дня.

Один из любимых многими способов избавления от стресса – музыка. Звучание любимых мелодий меняет состояние человека, улучшает его настроение, снимает внутреннее напряжение, приносит успокоение и расслабление. В результате к человеку возвращаются силы, желание жить и преодолевать все трудности.

Совет 11 : Борьба со стрессом. Психологические методы борьбы с хандрой

Многие люди прекрасно знают по себе, что безудержный темп большого города рано или поздно даёт о себе знать, проявляя свои тиски самым тяжёлым образом. Что касается людей, которые работают в сфере обслуживания, им приходится тяжело вдвойне, так как каждый день они подвергаются серьёзным стрессовым ситуациям. В результате после длительного самоконтроля, организм начинает ослабевать и больше не в состоянии контролировать проявляющиеся симптомы стрессового состояния.
стресс

Многие не разделяют понятия хандры и стресса, и депрессии. Стресс – это начальная стадия и причина, из-за которой изначально человек начинает испытывать дискомфорт в физическом плане и только потом он добирается до эмоциональной сферы. Первичные побочные симптомы, которые дают первый звонок всей системе организма, это: потеря аппетита, проявление излишней лени, тяжело просыпаться по утрам, апатия. Эти симптомы являются предупреждающими сигналами о том, что пора что-то менять в своём темпе жизни.

Если же человек, скрипя зубами, продолжает в том же духе, то наступают следующие симптомы: раздражительность, чрезмерная агрессия, плач, крики и продолжительные скандалы дома. Разумеется, близкие смогут понять такое состояние, так как догадаются, что человек испытывает хандру. Хандра – это начальная стадия депрессивного состояния, которая медленно и плавно с течением времени перерастает в глобальную депрессию. Крайне желательно стараться вывести человека из этого состояния до прихода депрессии, так дальше все сложнее будет достичь позитивных результатов. Если человек не желает обратиться к специалисту изначально, то стоит попробовать несколько незамысловатых приемов, которые смогут помочь остановить ухудшения и вернуть человека к обычному ритму жизни с некоторыми поправками.

В первую очередь необходимо дать человеку восстановить свои физические силы, но это вовсе не означает, что несколько недель он должен оставаться в постели, наедая лишние килограммы. Ему необходимо выспаться, после чего стоит организовать активную прогулку или посетить одно из любимых мест, которое поможет повысить жизненный тонус и настроение. Посвятить время себе – один из самых главных пунктов. Лучше всего заняться любимым хобби, или просто почитать книгу. Но это время будет принадлежать только перебаливающему человеку. Если же спустя некоторое время собственная борьба не дала никаких результатов, стоит немедленно обратиться к консультирующему психологу, который сможет помочь с запросом и привести человека в соответствующее равновесие.

Совет 12 : Как справиться со стрессом копирайтеру

Со стороны кажется, что работа копирайтера – это мечта. Комфортная обстановка, никакого начальства. Не работа, а рай. Однако, копирайтеры со стажем знают, что даже на пустом месте можно получить стресс.
Как справиться со стрессом копирайтеру
Инструкция
1
Хотя человек находится дома и кажется, что лучших условий невозможно найти, у копирайтера развивается сенсорный голод. Ему не хватает впечатлений и общение с людьми. В результате этого появляется моральная усталость, которая можете перейти в уныние.
2
Иногда домашние не ценят труд копирайтера. Если человек сидит дома, то работа за труд не считается. Часто можно слышать упреки по поводу невыполнения домашних дел, ведь копирайтинг – работа легкая, а значит можно успеть выполнить и бытовые обязанности.
3
Заказчики тоже могут быть неблагоприятно настроены. Статья может быть не принята, автору отказано в оплате, оставлен отрицательный отзыв. Все это сильно ударяет по репутации, а значит и желание писать статьи падает.
4
Как же справится с этими проблемами? Все просто. Не уходите в работу с головой, сделайте график, в котором останется достаточно времени на общение с семьей и друзьями. Если заказчик не принял вашу статью, а она выполнена строго по требованиям и качественная, отстаивайте свою правоту.
5
Не забудьте награждать себя за труды. Посетите салон красоты или обновите гардероб.
6
Не бойтесь критики. Все могут что-то сделать неправильно. Главное, уметь исправлять ошибки и не переживать долго из-за неудач.
7
Объясните домашним, что копирайтинг – это не просиживание дома, а настоящая работа, приносящая доход.
8
Конечно, проблемы будут всегда, но важно уметь решать их и сводить к минимуму.

Совет 13 : Как быстро справиться со стрессом

Сумасшедший ритм жизни подчас способен довести до ручки даже самого уравновешенного человека. Как быстро привести себя в порядок и избавиться от панической атаки? Есть простые способы.
Стресс и панические атаки преследуют современного человека
Инструкция
1
Дышите глубже. Поставьте таймер на две минуты и практикуйте спокойное глубокое дыхание. Тем, кто предпочитает иметь на любой случай подходящий сервис, помогут специальные приложения для смартфонов. Ищите по ключевому слову «дыхание» или «breathe».
2
Послушайте спокойную музыку или аудиотренинг. Обширная коллекция аудиозаписей ВК позволяет даже помедитировать, а наушники помогут проделать это незаметно для окружающих.
3
Используйте силу ароматерапии. Если вы подвержены частым паническим атакам, а ваша работа похожа на катание на горящем велосипеде в аду, постарайтесь всегда носить с собой эфирное масло лаванды или герани. Их запах успокаивает и снижает давление. Ароматерапию полезно совместить с дыхательными практиками и медитацией.
4
Пожуйте жвачку или пососите леденцы. Этот процесс успокаивает нервную систему, а коллегам будет приятней с вами общаться. Чтобы избежать риска язвы желудка, перед употреблением вашего любимого орбита не забудьте перекусить.
5
Возьмите перерыв. Иногда полезно сменить обстановку, прогуляться, перекусить или хотя бы выпить кофе. Вы сможете восстановить немного сил и посмотреть на проблему свежим взглядом.
6
Постарайтесь выйти на солнечный свет. Конечно, такая возможность не предоставляется круглые сутки, но если она есть, ей стоит воспользоваться. Тёплое освещение приятно и полезно для глаз и нервной системы.
7
Разомнитесь. Даже на рабочем месте можно выполнить комплекс простых упражнений: потянуться, покрутить головой, сделать несколько наклонов или приседаний. Физическая активность помогает справиться со стрессом и восстановить более позитивный взгляд на вещи.
8
Обнимите близкого вам человека или поиграйте со своим питомцем. Обычно физический контакт помогает успокоиться, но этот способ, к сожалению, не универсален.
9
Купите раскраску. Не нужно бояться впасть в детство: сейчас продаются отличные раскраски для взрослых. Для гиков предусмотрены приложения на смартфоны и планшеты. Если раскраски под рукой не оказалось, просто порисуйте в ежедневнике, блокноте или компьютерной программе, чтобы унять стресс.
10
Поболтайте с подругой. Поговорите о делах или, напротив, о чём-нибудь отвлечённом. Не бойтесь жаловаться: вы имеете право на слабости, поскольку вы живой человек.
11
Поухаживайте за собой. Многим достаточно элементарного расчёсывания волос: приток крови к коже головы успокаивает быстро и не имеет побочных эффектов, в отличие от разрекламированных успокоительных препаратов. Если позволяет время, можете навести марафет. Этот процесс требует сосредоточенности и отлично отвлекает от неприятных мыслей.
12
Вздремните. Сейчас всё больше офисных сотрудников дремлют на рабочем месте после обеда, поскольку даже 10-минутный сон помогает восстановить силы для новой задачи. В Японии, например, крупные корпорации устанавливают удобные диваны в комнатах отдыха, чтобы трудоголики могли немного поспать. В реалиях нашей страны полезно обзавестись надувной подушкой, которые обычно используют в путешествии.
Обратите внимание
А какие способы быстро успокоиться знаете вы? Поделитесь опытом в комментариях!
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500