Совет 1: Как противостоять стрессу

Сын не может найти свой рюкзак, муж до сих пор не починил унитаз. Стресс преследует нас везде. И хотя вы не имеете власти на тем, что вызывает его, вы можете контролировать свою реакцию на него. Сохраняя спокойствие, вы сохраняете свое сердце. Стресс вызывает всплеск гормонов, таких как адреналин и кортизол. А повышенный уровень этих гормонов может нанести вред вашему сердцу, потому что они повышают кровяное давление. Поэтому важно суметь вовремя справиться со стрессовой ситуацией.
Инструкция
1
Сделайте глубокий вдох
Чтобы в стрессовых ситуациях не реагировать сгоряча, а оптом не огорчаться от этого, нужно дать себе немного времени, чтобы очистить голову, успокоить дыхание, понизить уровень гормонов стресса. Посчитайте до 10 и сделайте три глубоких вдоха, прежде чем отвечать.
2
Улыбайтесь!
Исследования показывают, что люди, которые улыбались во время выполнения сложных задач, имели более спокойное сердцебиение и низкий уровень стресса, чем те, кто сохранил нейтральное выражение лица. Отсюда вывод: улыбка благотворно действует на наш организм и сердце.
3
Выше голову!
Когда голова поднята и плечи опущены, грудная клетка может набрать больше воздуха и, соответственно, кислорода, что помогает успокоить тело от физической и эмоциональной реакции на стресс.
4
Помогите ближнему
Доброе дело, неважно, маленькое или большое, помогает отвлечь ваши мысли от проблем. По статистике, в странах с высоким числом добровольцев наблюдается более низкий уровень сердечных заболеваний.
5
Поделитесь с другом
При общении с друзьями и близкими наш организм выделяет гормон окситоцин (успокаивающий гормон). Даже общение с любимым человеком в соцсетях или по электронной почте может иметь тот же успокаивающий эффект, как общение лицом к лицу. Потому что изложение своих проблем как в устном, так и в письменном виде, помогает разрядить напряженность и начать контролировать стрессовую ситуацию.
6
Попробуйте эту 2-минутную медитацию:
• Потрите руки друг о друга очень быстро, в течение 20-30 секунд, до тех пор, пока вы не чувствуете сопротивление.
• Вытяните руки врозь и держите их так, как будто у вас в руках невидимый шар. Сосредоточьтесь на энергетическом ощущении, что он держится на ваших руках.
• Медленно перемещайте воображаемый шар к сердцу и представьте, как положительная энергия наполняет ваше тело.

Совет 2: Как раскрыть способности

Известно, что среднестатистический человек использует свои возможности лишь на 4 %. Все остальное находится в спящем состоянии. Однако есть несколько упражнений, которые помогут вам раскрыть дремлющие до времени способности. Выполняйте их каждый день и очень скоро вы заметите в себе позитивные перемены.
Инструкция
1
Старайтесь использовать обе руки с одинаковой нагрузкой. Учитесь писать, есть, чистить зубы, расчесываться обеими руками. Особую трудность на первых порах вызывает пользование мышкой другой рукой. Зачем это нужно? Чтобы оба полушария были равно нагружены. К тому же, когда одно полушарие занимается работой, которую контролировало другое, появляются новые связи в головном мозге.
2
Вспомните фильм «Без чувств». Попробуйте, как герой этого фильма отключать одно из своих чувств. Проведите некоторое время с завязанными глазами потом с заткнутыми ушами и так далее. Когда мозг не может испытывать привычные органы чувств, он начинает искать новые пути для ориентирования в пространстве. Это тоже помогает развитию способностей.
3
Смакуйте еду. Это поможет развивать ваши вкусовые ощущения. Попробуйте прочувствовать вкус вина, шоколада, сыра и так далее.
4
Занимайтесь творчеством. Причем не одним его видом, а познавайте разные способы созидания – лепка, вышивание, фотомонтаж. Есть много способов творить.
5
Попробуйте перевернуть весь свой мир с ног на голову. Представьте, что все ваши представления, принципы сменились на противоположные. Думайте, как бы изменилась ваша жизнь. Мечтайте без границ. Пусть полет вашей мысли не остановит ничто.
6
Решайте ребусы, кроссворды, постигайте логику, постарайтесь изучить научный рациональный метод мышления с его дедуктивным, индуктивным методами, анализом, синтезом, диалектикой и материалистическим взглядом на мир.
7
Займитесь спортом. Развитие тела даст вам дополнительные способности. К тому же тренированный организм легко противостоит стрессу, а также способен на все те свершения, которые вы ему приготовили. Давайте организму время для отдыха, сна. Попробуйте практиковать короткий сон. Когда у вас ничего не будет болеть, организм будет полон сил, тогда и позитивное отношение к миру, необходимое для развития способностей будет сопровождать вас по жизни.
8
Будьте непосредственны и просты как дети, развивайте свое чувство юмора.
9
Пишите много, пишите везде, записывайте в свой блог все свои мысли, идеи. Составьте целый банк своих идей. Вдруг вы сможете их когда-нибудь осуществить?
10
Развивайте свое чувство времени и пространства. Попробуйте по ощущению рассчитать промежуток времени.
11
И самое главное – не останавливайтесь на достигнутом и добивайтесь большего, чем вы предполагали. Именно в преодолении своей немощности вы станете настоящим титаном, как когда-то им стал Леонардо Да Винчи.

Совет 3: Топ-6 продуктов, улучшающих настроение

Некоторые продукты не только удивительно полезны, но и помогают нам справиться с плохим настроением и стрессами! Что же нужно есть в случае, если вы чувствуете себя подавленно?
Инструкция
1
Спаржа
Спаржа вкусна, полезна, удивительно легка в приготовлении (просто сварите ее в подсоленной воде и подайте к любимому блюду), и к тому же содержит вещества, способствующие выработке эндорфинов!
2
Бананы
За антистрессовый эффект бананов отвечает имеющийся в их составе калий, необходимость в котором заметно возрастает при стрессовой ситуации. Бананы сладкие на вкус, но, в отличие от шоколада и конфет, они достаточно низкокалорийны – всего 100 калорий в одном банане!
3
Пивные дрожжи
Богатые витаминами группы B, они способствуют укреплению психики, повышению стрессоустойчивости и отличному настроению! Пивные дрожжи можно принимать как в витаминах, так и добавляя капсулы в йогурт или кефир – получится удивительно вкусно!
4
Виноград
Сладкие плоды винограда – отличный способ борьбы с плохим настроением, в них содержится глюкоза, витамины и антиоксиданты.
5
Гречка
Гречневая крупа нормализует давление, насыщает кровь кислородом (благодаря высокому содержанию железа) и благотворно влияет на психику, помогая противостоять стрессам и избежать перепадов настроения.
6
Дыня
Благодаря высокому содержанию калия, фолиевой кислоты, глюкозы, которыми богата ее ароматная и спелая мякоть, дыня – это отличный способ поднять настроение! Для лучшего эффекта употребляйте этот продукт натощак, и уже через час вы почувствуете прилив позитивных эмоций!
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше