Совет 1: Как победить панические атаки

Паника настигает человека совершенно неожиданно. Начинаясь как гром среди ясного неба, она проявляется разными симптомами: головокружение, затруднение дыхания, слабость, испарина, трясущиеся руки, бледность, дезориентация, чувство тревоги и жуткий страх смерти. Приступ возникает дома, в магазине или по пути на работу и завершается через несколько секунд, оставив вас опустошенным. Повторяющиеся приступы могут перейти в серьезную болезнь. Что же делать, чтобы больше никогда не оказываться в такой ситуации?
Инструкция
1
Серьезно отнеситесь к первым же проявлениям паники: внезапный безосновательный страх, охватывающий человека, может стать его постоянным спутником, доведя до депрессии и самоубийства. Если сразу не уделить внимание этой проблеме, расстройство может стать хроническим.
2
Как только почувствуете, что на вас накатывает приступ паники, начинайте глубоко дышать, одновременно убеждая себя, что причин для беспокойства нет, что ваш страх скоро пройдет. Попробуйте отвлечься пением, разговором с другом или любой физической активностью.
3
Панические атаки лечатся, поэтому обязательно обратитесь к специалистам. Необходимо разобраться, что приводит к таким срывам: побочный эффект лекарств или нарушения в работе щитовидной железы, осложнения после анестезии либо что-то другое. Положительный эффект даже в очень серьезных случаях дают медикаментозное лечение и психотерапия.
4
Научитесь управлять своими реакциями. Определите причины возникновения стресса и попробуйте реагировать на них по-другому. Запишитесь на занятия йогой, научитесь глубокому дыханию и расслаблению. Займитесь любым видом физической активности. Меньше употребляйте алкоголя, чая и кофе.
5
Соблюдайте режим питания и сна. Для укрепления нервной системы принимайте витамины группы В.

Совет 2: Почему возникает паническая атака

Необъяснимый страх, парализующий волю и движения человека, пугает своим неожиданным появлением и кажется беспричинным и неуправляемым. Такие приступы паники могут стать постоянными и доставлять беспокойство. Чтобы победить неприятное состояние, нужно знать причины его появления.
Инструкция
1
Неосознанные беспокойства, которые начинает испытывать человек в определенных ситуациях и не старается в них разобраться со временем могут перерасти в неконтролируемый страх и чувство беспомощности. Такая паника возникает в конкретных условиях и связана с неразрешенными внутри личностными проблемами. Человек изначально может чувствовать себя не комфортно, выступая на публике. Не стараясь преодолеть природную стеснительность, личность стремится избегать публичных выступлений, при этом не анализируя каких конкретных последствий так опасается. Позже тревожная ситуация усугубляется и вызывает в сознании уверенность в неминуемой катастрофе. Любые страхи необходимо осознавать.
2
Если человек привык убегать от проблем, со временем он становится не способен принимать решения в любых нестандартных ситуациях. Все новое и незнакомое его приводит в замешательство и лишает возможности активно действовать. Привычка закрывать глаза на неприятности может привести к ступору и потере дара речи, когда человек все-таки окажется вынужден постоять за себя. Нужно уметь преодолевать трудности.
3
Страхи способны войти в привычку. Физиологически человек во время страха испытывает выброс адреналина в крови. Хотя приступ паники для человека является тревожным и болезненным состоянием, он все же привыкает к определенной цепочке реакций в своем организме. Провоцирующая ситуация приводит к учащенному сердцебиению, переживанию бури эмоций и следующему успокоению. Психически неуравновешенный человек может сродниться со своими страхами и считать их частью своей личности. Он начинает воспринимать ситуацию как данность, а отчасти ожидает ее трагического продолжения. Такой человек в глубине души гордится своей стойкостью перед выпавшими на его долю испытаниями.
4
Панические атаки свойственны неуверенным в себе людям, которые склонны смотреть с пессимизмом на жизнь и концентрируют внимание по большей мере на негативе. Жалость к себе, нежелание действовать, обратиться за помощью к специалистам приводит к тому, что человек сам загоняет себя в угол. Однажды промелькнувшая отрицательная мысль или услышанная вскользь неприятная новость разрастается в страшную фобию, которая портит всю оставшуюся жизнь. Человек становится узником собственного страха, который начинает управлять им и диктовать свои условия. Хотя при помощи квалифицированного специалиста и собственном желании страх можно победить.
Как избавиться от панических атак
Связанная статья
Как избавиться от панических атак
Обратите внимание
Приступы панической атаки испытывают около 20% людей. Многие ошибочно принимают их за сердечные приступы. На самом деле паника появляется в результате выброса в кровь норадреналина – гормона, по действию похожего на адреналин - и обусловлена нарушением химических процессов головного мозга.
Полезный совет
В большинстве случаев у страдающих таким расстройством обнаруживаются генетическая предрасположенность к тревожным состояниям или последствия серьезного долгого стресса (перенесенная катастрофа, операция и т.п.)
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше