Совет 1: Как научиться быть не грубой

Под влиянием эмоций человек способен совершить поступок, о котором впоследствии чаще всего сильно сожалеет. Но слово – не воробей. Чтобы научиться управлять негативными эмоциями, сдерживать гнев и раздражение, отучить себя от грубости, придется проделать над собой серьезную работу.
Инструкция
1
Чем больше вы позволяете проявляться своему раздражению и грубости, тем сильнее эмоции будут затягивать вас. Внешнее выражение отрицательных эмоций только подогревает внутренние ощущения, доводя ваши чувства до «точки кипения». Чтобы не взорваться, вам стоит научиться сдерживать выражение чувств и запомнить некоторые приемы для самоуспокоения.
2
В период стресса злость как естественная реакция способствует выбросу адреналина, который настраивает человека на борьбу. Злость провоцирует раздражение и, как следствие, грубость. Найдите злости иной выход. Не разрешайте выплеснувшимся потоком брани разрушить вашу карьеру или отношения с близкими. Постарайтесь трезво оценить ситуацию и направьте раздражение в другое русло.
3
Попробуйте найти поддержку у друзей или коллег, выговориться им, снять внутреннее напряжение. Это избавит от удушающего чувства недовольства и гнева, от ворчливости и грубости с вашей стороны. И в следующий раз будет значительно легче подавить раздражение и избежать обидных слов в адрес человека, их не заслужившего.
4
Не идите на поводу своего воображения. Скопившийся гнев и нарисованные возбужденным сознанием картинки только спровоцируют большую грубость. Не думайте о ситуации, вызывающей у вас волнение, отвлекитесь, остановитесь, не «накручивайте» себя.
5
Трансформируйте свой гнев или недовольство в позитивные полезные дела. Если злитесь на начальника – не обнаруживайте свою грубость, выплесните гнев в ударную работу и докажите свой профессионализм. Если вы недовольны близкими – отправляйтесь по магазинам и выберите им подарки к ближайшему празднику, вместо того чтобы ворчать и изводить их своим раздражением. И уж тем более стоит сдержаться от грубости в адрес совершенно посторонних людей, даже если они попали под «горячую руку», - они-то точно перед вами ни в чем не провинились.
6
Наконец, техника расслабления еще никому не повредила. Как только с языка готова сорваться очередная грубость, прикусите его, закройте глаза, глубоко вдохните и досчитайте до десяти. Как гласит известная мудрость: если не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней.

Совет 2: Как научиться себя сдерживать

Гнев, агрессия, раздражительность, ярость – эти чувства знакомы всем. Все рано или поздно испытывали эти отрицательные эмоции, но только поведение людей при этом неодинаково: одни ведут себя сдержанно и достойно, другие буйно, неистово и некрасиво (не стесняются резких высказываний, криков, брани и проклятий). Несдержанность портит карьеру, семейную жизнь, отношения, подрывает нервную систему. Тем временем, научиться сдерживать отрицательные эмоции, проявлять спокойствие и выдержку вполне возможно.
Инструкция
1
Постарайтесь не искать виноватых. Никто не может довести нас до ярости и гнева, кроме нас самих. Точнее, мы позволяем довести себя до этого состояния. Будьте выше этого, не переносите ответственность на других, за свои поступки учитесь отвечать сами. Только так вы сможете что-то менять в своей жизни. Крики «сам(а) виноват(а)» только усугубят ситуацию. Не позволяйте управлять собой, как марионеткой.
2
Стремитесь предвидеть проблему, которая может спровоцировать приступ ярости. Проанализируйте, при каких обстоятельствах вы чаще всего взрываетесь, и постарайтесь их избегать. Учитесь обходить острые углы. Если напряженная ситуация просчитана наперед, можно заранее смоделировать свое поведение, удивив окружающих своей проницательностью и достойной сдержанностью.
3
Когда гнев и раздражение нарастают, поглубже вдохните и начинайте говорить на тон тише и более размеренно (медленно). Не объясняйте собеседнику, в чем и почему он не прав в данной ситуации, не клеймите и не навешивайте на него ярлыки, а старайтесь ясно выказать свое отношение к происходящему. Спокойно (и по возможности ровно) дыша, дайте прокричаться оппоненту. Когда он выдохнется, вам легче будет что-либо объяснить.
4
Не стоит оправдывать свою несдержанность и горячность пресловутой фразой «в моих жилах течет горячая кровь». Вспылить, дать гневу волю или сдержаться – это каждый человек решает для себя сам, и кровь тут не при чем. Такая черта характера, как сдержанность и невозмутимость, воспитывается (в том числе самостоятельно).
5
Узнайте побольше о технике саморегуляции. Применение данных методик способствует не только снятию раздражения, погашения вспышек гнева, но и помогает обрести гармонию с собой и с окружающим миром. Речь идет о йоге, пилатесе, дыхательной гимнастике, восточных практиках и т.д.
6
На пути преодоления гнева не забывайте каждый день анализировать свое поведение. Проигрывайте произошедшие ситуации мысленно, делайте для себя выводы, размышляйте над тем, как вы поступили и отреагировали тогда, и как поступили бы сейчас, когда нервная система в норме, и вы не нервничаете. Можете записывать свои мысли в личном дневнике – перенесенные на бумагу, они воспринимаются и осознаются более ясно. Со временем вы заметите, что в своем стремлении к сдержанности и невозмутимости ваши правильные реакции становятся рефлекторными.
Полезный совет
Медики и психологи утверждают, что излишнее сдерживание эмоций вредно так же, как и их бурный выплеск. Частое подавление гнева порождает рост раздражения, что со временем может привести к нервному срыву, сердечному приступу или к эмоциональному взрыву. Иногда чувства проявить можно, но без шума и криков. Не ищите козла отпущения, вы рискуете оказаться им же в схожей ситуации.

При повышенной раздражительности откажитесь хотя бы на время от просмотра телепередач о катастрофах и военных действиях, криминальных хроник, драматических сериалов и т.д.

Совет 3: Как научиться сдерживаться

Определенному типу людей свойственна экспансивность: неспособность контролировать эмоции. Полностью устранить из жизни эмоциональные выплески невозможно, да и не нужно: ригидные люди страдают не меньше возбудимых. Лучшее, что может сделать для себя человек, это минимизировать и взять под контроль проявление лишних эмоций.
Инструкция
1
Избегайте психотехник и методик по самоконтролю. Есть множество методик, как научиться управлять собой – от самогипноза до дыхательных упражнений. Но экспансивность не является болезнью – она симптом, и ее не нужно устранять или подавлять, так как это может привести к усугублению ситуации. Чтобы научиться сдерживаться, проведите коррекцию взаимоотношений с обществом и устранение личностных конфликтов.
2
Заручитесь поддержкой психолога, а также посещайте соответствующие тренинги. Работайте с причинами излишней возбудимости. Устраните внешние и внутренние проблемы, тогда экспансивность исчезнет сама по себе, и контроль над чувствами станет осуществимой задачей.
3
Откорректируйте взаимоотношения с обществом. Неконтролируемость чувств свойственна людям, которые, считая себя исключительными, скрыто или явно вступают с обществом в конфликт. Культивируйте в себе желание сосуществовать с окружающими людьми. Проявляйте интерес к общественной жизни, и тогда конфликт будет решен сам собой.
4
Перестаньте воевать с социумом, примите его правила. Если не в состоянии решить эту проблему, обратитесь к специалисту. Когда появится мотивация, придет и способность вести себя в рамках общественных норм поведения, контролировать и позитивные, и негативные эмоции.
5
Решите внутренние проблемы. Комплекс неполноценности или превосходства, стресс и другие внутриличностные конфликты могут сопровождаться экспансивностью. Если вы относитесь к ряду эмоционально неуравновешенных людей, не проводите без нужды психотехники или установки на самоконтроль – без решения основной проблемы это пустая трата времени.
6
Методом самовоспитания или с помощью специалиста устраните психологический диссонанс. Важнейшим пунктом работы над собой является поиск причины экспансивного поведения. Сделайте самоцелью устранение психологической дисгармонии. Пересмотр самооценки и жизненной позиции позволит под иным ракурсом взглянуть на свои склонности и откорректировать поведение. Это крайне положительно скажется на качестве жизни.
Видео по теме
Обратите внимание
Не впадайте в гнев. Приучите себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. А во время этой паузы постарайтесь осмыслить ситуацию.  4. Научитесь на время отвлекаться от своих забот. Как бы ни были серьёзны проблемы, старайтесь время от времени избавляться от...
Полезный совет
Чтобы держать под контролем эмоции, важно научиться контролировать свои мысли. Негативные мысли могут лишать человека сил и инициативы. Но как научиться направлять мысли в нужное русло, держа таким образом себя в руках?

Совет 4: Как научиться сдерживать гнев

Контролировать свои эмоции порой очень сложно. Но чтобы достойно выглядеть в глазах окружающих людей, необходимо работать над собой и учиться сдерживать гнев и раздражительность. Гнев разрушает отношения. Слова, сказанные в гневе, оставляет неприятный след, а решения, принятые в таком состоянии, чаще всего оказываются неверными.
Инструкция
1
Попробуйте разобраться в причинах, которые вызывают в вас гнев. Является ли провокатором определенный человек или какая-то наболевшая тема? Или вы злитесь на любое замечание в ваш адрес? Если вас кто-то раздражает, сведите ваше общение к минимуму, а при случайной встрече заставьте себя улыбнуться и вежливо поприветствуйте. Если вы не переносите определенной темы разговора, то избегайте ее, или постарайтесь принимать в ее обсуждении пассивное участие. Если вспышки гнева появляются на любое замечание в ваш адрес, то необходима работа над личным мировосприятием и умением принимать критику.
2
Представьте себе, как вы выглядите со стороны во время вспышки гнева, и как вас воспринимает собеседник. Если есть возможность, подойдите к зеркалу в раздраженном состоянии, и оцените вид человека, не способного держать себя в руках.
3
Прежде чем грубо ответить собеседнику или накричать на него, постарайтесь успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Посчитайте до десяти и сформулируйте в голове правильный ответ.
4
Если вы понимаете, что не сможете сдержать гнев, выйдите в другую комнату или на улицу. Сделайте несколько физических упражнений, чтобы организм получил разрядку. Если гнев одолевает вас на рабочем месте, возьмите ненужную бумагу и разорвите ее на маленькие кусочки. Попробуйте переключиться на какое-нибудь занятие.
5
Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, стоит ли проблема таких затрат эмоций. Есть ли возможность найти правильное решение? Достаточно ли у вас аргументов, чтобы отстоять свое мнение? Если вы не уверены в своей правоте или не знаете, как доказать свои слова, отступите от разговора.
6
Не затевайте выяснения отношений или неприятных разговоров в состоянии усталости. Иначе даже незначительная мелочь может вызвать в вас бурю эмоций и спровоцировать гнев. Выберите подходящее время, когда вы можете адекватно оценивать ситуацию и способны контролировать свои эмоции.
Как сдерживать вспышки гнева
Связанная статья
Как сдерживать вспышки гнева
Источники:
  • как научится сдерживать свой гнев

Совет 5: Как научиться управлять гневом

Перегруженный рабочий день, утомление, ужасное настроение вызывают раздражение, которое при малейшем неверном движении или слове превращается в неуправляемый гнев. А все болезни – от нервов! Чтобы оставаться здоровым и веселым, научитесь управлять отрицательными эмоциями.
Инструкция
1
Прежде всего, старайтесь осознавать свой гнев на физическом уровне (дрожь, покраснение, сжатые зубы). Он начинается с раздражения, с которым справится легче. В этот момент остановитесь, мысленно взвесьте причину ссоры. Представьте, что вы потеряете, если не остановитесь. Желание спорить обычно пропадает.
2
Сосредоточьтесь и сдержите слезы, слова и упреки. Закройте глаза и глубоко дышите. Считайте вдохи и выдохи, хотя бы до 40. Как правило, на этом этапе желание продолжать спор проходит. Теперь можете спокойно обсудить сложившуюся ситуацию. Или проговаривайте алфавит, можете даже вслух. Скорее всего, собеседник, заметив ваши усилия, сможет сдержаться.
3
Когда чувствуете, что вас накрывает вас – сделайте перерыв. Осознайте, что вы уже раздражены. В этот момент не убеждайте окружающих, что все хорошо, не скрывайте свои чувства. Но и не выражайте их агрессивно. Старайтесь говорить спокойно и по факту.
4
Проанализируйте ситуацию и свои эмоции. Возможно, вы зря вспылили. Встаньте на сторону обидчика, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Вполне вероятно, что вас не хотели обидеть. Например, вас подрезали на дороге. А может он торопился в больницу или просто вы слишком медленно ездите?
5
Не молчите, не скапливайте в себе обиды. Иначе наступит день, когда вас не сможет никто удержать, в том числе и вы сами. Выговоритесь. Объясните мужу, маме или детям, что конкретно вас раздражает. Главное, говорите спокойно, тщательно подбирая слова.
6
Побеседуйте с собой. Есть такие ситуации, когда высказать претензии невозможно, например, начальнику или случайному водителю, который подвозил вас. Просто сядьте и выговорите проблему, есть вариант, что она не такая уж и проблемная. Не держите в себе негатив.
7
Выпустить пар поможет пробежка. Или просто побейте подушку или «грушу», нарубите дров. Любая физическая нагрузка поможет отвлечься. Можете написать на бумаге свои чувства или нарисовать портрет обидчика, а потом порвать ее на мелкие кусочки или сжечь.
8
Чтобы быть менее раздражительным, постарайтесь научиться расслабляться. Ходите в бассейн, ешьте шоколад, встречайтесь с друзьями, высыпайтесь, занимайтесь сексом, купите новые туфли. Все что угодно! Доставляйте себе маленькие радости.
9
Для поддержания эмоционального баланса, изучите метод релаксации. Занимайтесь медитацией по утрам. И самое главное, относитесь к жизни с чувством юмора. Чаще улыбайтесь, и конфликтные ситуации просто исчезнут.
Источники:
  • http://chuvstvuju.ru/kak-spravitsya-s-gnevom

Совет 6: Как научиться не идти у детей на поводу?

Часто при воспитании ребенка у родителей возникает проблема - дети пытаются ими манипулировать. Некоторые из них поддаются на манипуляции. Что же делать, чтобы не быть заложником детских капризов?

Чрезмерная опека над ребенком

Если ребенок не имеет каких-либо обязанностей, например, мыть за собой посуду, на любую просьбу выполнить какое-то поручение (убрать за собой игрушки, вымыть посуду и др.) ребенок будет реагировать негативно, нервничать, ссориться с родителями. Истерики станут неизменной реакцией. Для того чтобы этого избежать, нужно видеть грань и не переступать ее, нельзя слишком баловать ребенка.

Воспитание должно проходить так, чтобы авторитет родителей никогда не был под сомнением. Даже если во время игр с ребенком родители могут быть нежными и любящими, в моменты, когда ребенок должен выполнить какие-то обязанности, необходимо быть строгим. Но нельзя повышать голос на ребенка и ругаться, нужно просто объяснить ему, что его помощь очень важна.

Если ребенок устраивает истерики, когда родители не подчиняются его желаниям, нужно просто не реагировать. Если родители сразу начнут ублажать и нахваливать свое чадо, значит манипуляция удалась, а если не будут реагировать на истерику, уйдут в другую комнату, то ребенок прекратит капризничать, так как ему нужен наблюдатель. Но если родители проявят слабость, ребенок станет ими манипулировать, давить на жалость и добьется своего.

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше