Инструкция
1
Используйте плазменные панели или TFT-мониторы, снижающие нагрузку на глаза. Сделайте изображение максимально четким. Выбирайте видеокарту, которая не искажает реальную картинку. Чаще протирайте экран монитора от пыли. Установите более низкую яркость монитора, если вы работаете с текстом и более высокую, если вы просматриваете картинки.
2
Включайте искусственное освещение, если вам необходимо работать за компьютером в ночное время. Таким образом, вы снимите с глаз напряжение, возникающее при попытках распознать в темноте символы на клавиатуре. Для просмотра текстов выбирайте удобочитаемый шрифт и увеличивайте при необходимости его размер. Расположите монитор таким образом, чтобы на него не попадали солнечные лучи, или завесьте окно тканью.
3
Соблюдайте правильное положение перед монитором: вы должны сидеть на расстоянии не менее 50 сантиметров, а ваши глаза должны располагаться на уровне его верхнего края. Наклоните монитор таким образом, чтобы его нижний край находился ближе к вам. Для работы за компьютером используйте специальные очки с линзами-светофильтрами.
4
Делайте специальную гимнастику для глаз. Встаньте у окна и посмотрите вдаль, затем сконцентрируйте зрение на кончике носа. Повторите упражнение 10 раз. Быстро моргайте на протяжении 30 секунд. Резко направляйте взгляд в разные стороны. Это упражнение необходимо повторять 15 раз. Чтобы усилить кровообращение в глазах, вращайте глазные яблоки сначала по часовой стрелке, а затем – против. Дайте глазам отдых, посмотрев на линию горизонта. Закройте глаза, чтобы расслабить мышцы сетчатки.
5
Принимайте витамин А, отвечающий за чувствительность глаз к смене изображения и яркому свету. Также принимайте витаминно-минеральные комплексы и ешьте больше черники, содержащей множество полезных для зрения веществ. Не забывайте о сбалансированном питании: включите в свой рацион больше овощей и фруктов. В течение рабочего дня делайте каждые 45 минут 10-минутные перерывы, во время которых смотрите в окно, в дальний угол комнаты или ходите по комнате.