Совет 1: Как расширить грудь

Широкая мужская грудь это символ надежности, силы и защиты. Но широкая грудь это не только красиво. Широкая грудь – это дополнительный объем легких, а значит, способность выполнять тяжелую физическую работу в течение длительного времени. Для того чтобы сделать грудь широкой, необходимо выполнять специальные дыхательные упражнения. Они могут быть направлены на проработку разных групп мышц, но сочетание физической нагрузки с правильным дыханием приводит к желанному результату - увеличению объема грудной клетки.
Вам понадобится
  • - вертикальная опора;
  • - легкая гантель;
  • - штанга;
  • - гимнастическая скамья
Инструкция
1
Выполняйте тягу Рейдера для увеличения объема грудной клетки. Встаньте лицом к вертикальной опоре на расстоянии вытянутой руки. Ноги расставьте на ширине плеч. Возьмитесь руками за опору чуть выше головы. Сделайте глубокий вдох и потяните руки на себя и вниз, не отпуская опору. В момент задержки дыхания напрягите грудную клетку и мышцы шеи. Следите, чтобы мышцы пресса оставались расслабленными. Удерживайте нагрузку в течение 4-6 секунд, затем расслабьтесь. Признаком правильно выполненного упражнения будет чувство временного дискомфорта в груди и затрудненное дыхание.
2
Лягте на гимнастическую скамью, ноги согните в коленях и поставьте на скамью. Поднимите нетяжелую гантель на вытянутых руках над грудью. Вдохните и медленно опускайте груз на прямых руках за голову. Не опускайте отягощение слишком низко. В нижней точке сделайте еще один дополнительный вдох и максимально расправьте грудную клетку. Медленно вернитесь в исходное положение. Следующий повтор сделайте после паузы. Не выполняйте дыхательные пуловеры с большим весом, главное в этом упражнении – техника исполнения.
3
Установите на штангу вес, с которым вы можете присесть 15-17 раз. Теперь встаньте под штангу и приседайте. После каждого приседания делайте 3-5 глубоких вдохов. Дышите глубоко, стараясь расширить грудную клетку до максимума. Скорее всего, вы без проблем сделаете 12-14 приседаний, а затем работа будет идти труднее. Но вам необходимо выполнить 20 приседаний. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Каждую неделю увеличивайте вес штанги на 2.5 – 10 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки.
4
Подойдите вплотную к штанге, лежащей на полу. Голени должны касаться грифа. Отводя таз назад, присядьте и наклонитесь. Возьмитесь за гриф прямым хватом. Выпрямляйте ноги, разгибая корпус и подавая таз вперед. Оторвите штангу от пола и выпрямитесь. Затем верните штангу на пол и сделайте 3-5 глубоких вдохов. Повторите. Делайте вдохи-выдохи после каждого повтора. Сделайте 20 повторений с весом, который в обычных условиях вы поднимаете 16-17 раз.

Совет 2: Как обрести свою половинку

Вопрос о том, где и как обрести настоящую любовь мучает многих наших современников. Ведь каждый достоин большой и чистой любви и романтики. Где же все-таки можно найти того, кто станет твоей половинкой? Есть ли настоящая любовь и как ее встретить? Девушки и парни, зрелые мужчины и женщины задают эти вопросы и пытаются на них ответить.
Инструкция
1
У многих существует комплекс, говорящий о том, что человек не сможет добиться своей мечты. Многие думают приблизительно следующим образом: « Я мало зарабатываю, она от меня сбежит, когда узнает об этом», « У меня маленькая грудь, мужики на меня вообще не смотрят», « Она стройная и высокая, не то что я, она на меня и не посмотрит» и т.п. Следует побороть комплексы и страхи.
2
Больше бывайте на различных мероприятиях, возможно там и встретите свою вторую половинку. Расширить круг поисков можно посещением тех мест, в которых вообще принято знакомиться. Это такие места досуга, как танцевальные залы, дискотеки, клубы, вечеринки, концерты, бары, рестораны, и т.д. Оптимистический настрой и сама расслабляющая атмосфера в подобных местах способствуют и провоцируют знакомствам. Но приходите туда пораньше, пока народ еще лишь собирается и пребывает в расслабленном состоянии после рабочего дня.
3
На сегодняшний день популярны знакомства по интернету. Но следует трезво относиться к таким видам знакомствам, так как по статистике весьма мала вероятность повстречать сразу действительно достойного человека. Сайты знакомств используйте только для завязывания отношений и переходите сразу же к реальным встречам, чтобы быстро оценить дальнейшую перспективу отношений и сохранить собственное время. Лучше будет начать общение на сайтах по интересам. К примеру, если вы медик, то общайтесь на медицинских сайтах. Там вы познакомитесь с людьми со схожими интересами, что очень важно в начале общения.
Обратите внимание
Оглянитесь вокруг себя, быть может, половинка уже рядом, и вам нужно только пойти ей навстречу.
Полезный совет
Можно посетить вечеринки флирта, которые организуются для женщин и мужчин определенных возрастных групп, к примеру, от 20 до 30 лет, либо от 30 до 40 лет. Возможно, как раз там и встретите свою вторую половинку.
Обратите внимание
Дыхательные тренировки категорически противопоказаны новичкам и тем, у кого был перерыв в занятиях больше месяца. Прежде чем приступать к упражнениям по этой методике, проконсультируйтесь с врачом, лучше всего в спортивно-физкультурном диспансере. Эти упражнения также противопоказаны людям, имеющим проблемы с глазами, сердечно-сосудистой системой и нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше