Инструкция
1
Учитывайте свой опыт. Человеческий организм привыкает к прыжку с высоты, как и к любой другой физической нагрузке. Приведенные далее цифры являются некоторым стандартом для человека без должного опыта, поэтому, если падение с высоты собственного роста не вызывает у вас никакого дискомфорта, можете несколько увеличить предложенные значения, сориентировать их под себя.
2
Амортизируйте нагрузку. Если вы прыгаете перпендикулярно земле (т.е. без разбега, с края возвышенности), то ваша цель - погасить силу притяжения. Чтобы несколько уменьшить высоту прыжка, подойдите к краю и примите полный присед, после чего легко оттолкнитесь вперед и спрыгните. В прыжке снова вытянитесь в полный рост и (что особенно важно) оттяните носок вниз. Никогда не приземляйтесь на полную ступню (в идеале пятка вообще не касается земли), иначе вся инерция падения уйдет в позвоночник. Приземлитесь на носок и сгибайте колени до тех пор, пока давление от падения не будет полностью погашено – в нужный момент можете коснуться руками земли, перенеся часть нагрузки туда. Ключевым в гашении является то, что вы не должны просто безвольно согнуть ноги – напрягите мышцы, как бы противодействуя силе, которая «вжимает» вас в пол. Таким образом, в конечном итоге вы будете выглядеть как сжимающаяся под некой силой пружина.
3
При наличии некоторого ускорения в длину уйдите в ролл. Если вы спрыгиваете набегу, то просто амортизировать не получится, так как вас продолжит нести вперед. После касания земли вы почувствуете две «силы»: одна потянет вас вниз, вторая вперед. Чтобы скомпенсировать давление, нужно продолжить двигаться туда, куда вас «несет», и самым удобным способом будет кувырок. Коснувшись земли, вы погасите часть инерции за счет приседа, но «опуститесь» еще ниже – буквально на спину. При этом вектор, направленный вперед, придаст вам импульс, чтобы не упасть, а именно кувыркнуться. Кувырок при этом используется военный, через плечо, но никак не акробатический.