Совет 1: Как сдержать себя в еде

В погоне за стройной фигурой многие сталкиваются с одними и теми же проблемами. Диеты, физические упражнения...Все это, конечно, помогает терять лишний вес. Но никак не влияет на постоянное чувство голода.
Как сдержать себя в еде
Инструкция
1
Уменьшайте порции
Как известно, желудок имеет свойство растягиваться, то есть увеличиваться в объеме от количества потребляемой пищи. Соответственно, больше еды - больше желудок - больше аппетит. Для постепенного сокращения объема этого важного органа пищеварения разделите приемы пищи на 5-6 раз в день. Каждый раз старайтесь есть понемногу, так, чтобы объем принимаемой пищи помещался в ваши ладони. И это не значит, что нужно ограничивать потребление мяса, хлеба, овощей. Постарайтесь просто брать меньшие куски. Со временем желудок стянется, и есть будет хотеться гораздо меньше, ведь в него будет умещаться гораздо меньше еды.
2
Ешьте фрукты и овощи
Стараясь сдержаться в еде, люди часто неверно отказываются от овощей и фруктов в пользу мясного и хлеба (думая при этом, что ими можно наесться на большее время). Делают они это абсолютно зря. Ведь именно фрукты и овощи содержат углеводы и полезные волокна, которые насыщают и долгое время перерабатываются организмом. Помимо этого, они содержат много витаминов, минералов и необходимой организму воды.
3
Завтракайте
Правы те бабушки, которые каждое утро за уши притягивают внуков к столу с кашкой. Завтрак имеет своей целью наполнить организм энергией для периода бодрствования. Пропуская этот важнейший прием пищи, вы программируете себя на восполнение этого пробела вечером.
4
Замедляйтесь
Люди привыкли поглощать пищу, не смотря и не задумываясь о ней. И это в корне неправильно. Начнем с того, что ускоряя темп, вы добавляете желудку проблем с пищеварением - поглощенные плохо пережеванные куски причиняют вред пищеварительной системе. Вспомните о гипоталамусе. Это часть мозга, которая отвечает за чувство голода и насыщения. Сигнал о насыщении поступает туда в течение примерно 18-20 минут после начала приема пищи. То есть, у каждого человека есть 20 минут, чтобы закинуть в себя то количество пищи, которое он успеет. Ешьте медленно, наслаждайтесь едой, тщательно ее пережевывая, и тогда вы существенно сократите ее количество.
5
Пейте воду
Принимая перед каждым приемом пищи стакан теплой воды, вы сократите свободный объем желудка, ведь часть его уже будет заполнена. Таким образом, количество еды уменьшится. Если же вы почувствовали чувство голода вечером, после ужина, то также выпейте теплой воды. Попробуйте добавить туда лимонный сок и немного меда. Это спасет вас от ненужных объеданий на ночь, придав чувство насыщения.

Совет 2 : Как избавиться от пищевой зависимости

Суета современного мира награждает человека не только жизненным опытом, но и усталостью, стрессом. По мере их накопления организму требуется разгрузка. Кто-то использует в качестве отдушины любимого человека, кто-то – хобби. В виду своей природной лени и, зачастую, одиночества иногда человек выбирает более легкий путь – чрезмерное увлечение едой. Но, встав на весы, вы понимаете, что пора избавляться от пищевой зависимости.
Как избавиться от пищевой зависимости
Инструкция
1
Для начала следует принять к сведению, что такая зависимость, как и любая другая, прежде всего психологическая, и проблема кроется в вас. Наблюдайте за собой. Обратите внимание на то, в какие моменты жизни вы в большей мере налегаете на пищу. Учтите также и время суток.
2
Ведите записи своих наблюдений. Память не все может уместить. Проанализировав записи, вам будет легче вывести закономерность.
3
Вспомните, когда у вас открылись необузданные пристрастия к еде. Возможно, проблема кроется в совсем раннем возрасте. Например, когда родители не пускали вас гулять, пока ваша тарелка не опустеет. Это могло повлечь уже во взрослом сознании то, что теперь вы налегаете на еду, когда у вас что-то не получается.
4
Найдите другие способы разгрузки. Когда вы уже вывели закономерности, то в тех моментах, когда вы ранее шли к холодильнику, прибегайте к новым способам. Например, курильщики карандашом имитируют процесс курения. Выберите что-то приемлемое конкретно для вас.
5
Углубитесь в свое хобби или увлекитесь чем-нибудь по-настоящему. Интересное занятие отвлекает мозг, и вы хотя бы временно сможете отключиться от мыслей о еде.
6
Займитесь йогой. Она поможет вам начать лучше себя чувствовать и контролировать аппетит. Многим людям йога помогла не только получить наилучший вес, но и избавиться от пагубных привычек и поправить здоровье. Верите вы в это или нет, но йога реально работает. Многие курсы включают в себя и простые физические упражнения, которые также можно развить до зависимости взамен вашей вредной привычке.
7
Прибывайте в настоящем моменте. Избавиться от пищевой зависимости поможет осознанное питание. Не нужно морить себя сразу голодом. Просто в момент принятия пищи думайте только об этом моменте. Так вы съедите намного меньше, нежели за телевизором или компьютером.
Обратите внимание
Пищевая зависимость имеет имеет те же корни, что и алкоголизм. Человек ест все подряд ради удовольствия от самого процесса. Как избавиться от пищевой зависимости узнайте в этой статье. Пищевая зависимость: причины, признаки, способы избавления.
Полезный совет
Таким образом, можно говорить о существовании такого понятия как «пищевая зависимость», а не просто отсутствия самодисциплины у обжор. Поведение зависимых от пищи людей отличается огромным желанием поесть, неспособностью отказаться от еды, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины после приема чрезмерного количества пищи. Еда для людей с пищевой зависимостью – лекарство, утешение и допинг.

Совет 3 : Как отвлечься от еды

Невозможно искоренить привычки, которые прививали с самого детства. Бабушки кормили нас кашами с маслом и пирогами. К тому же ежедневные стрессы гонят к холодильнику. Но есть способы, которые помогут отвлечься от мысли о еде.
Как отвлечься от еды
Инструкция
1
Найдите хобби. Это может быть общение в интернете или чтение интересной книги. Читая увлекательный роман, можно мысленно унестись в далекие времена рыцарей и королей, прекрасных дам и красивых отношений. Вряд ли захочется бросить увлекательное чтение ради тарелки борща. Это также может быть лоскутное шитье или бисероплетение. Это те занятия, которыми занимались наши прабабушки. А потом, помимо удовлетворения собой и своей силой воли, будет очень приятно похвастаться своим рукоделием.
2
Проводите больше времени с детьми и близкими. Можно пригласить на прогулку в парк бабушку, взять с собой детей и вспоминать совместные веселые моменты. Родители будут безмерно благодарны за эти счастливые минуты, проведенные вместе. А вы таким образом можете легко пропустить один из приемов пищи.
3
Постарайтесь не переживать по каждому пустяку. Стоит расслабиться и уделить время для себя. Для этого надо отключить телефоны, включить приятную музыку и аромалампу с расслабляющим маслом лаванды или сандала. Полезно будет принять успокаивающую ванну с отварами трав или эфирными маслами. Не забывайте, что расслабляющие ванны принимают не более 20 минут. Мысли о еде уйдут точно. Только не забудьте проконсультироваться со специалистом насчет действия масел, иначе, применяя все масла без разбора, вы можете получить обратный эффект. Так, апельсиновое масло и масло бергамота способствуют повышению аппетита.
4
Займитесь общественной деятельностью. Помогите приюту бездомных животных, если у вас есть привязанность к братьям нашим меньшим. Вот это занятие точно не даст посидеть на месте или съесть лишний пирожок. Приятно дарить тепло и ласку тем, кому больше всего это надо. Во время таких занятий поднимается чувство гордости за свои поступки, мысли о еде при этом уходят на задний план.
5
Приобщите родных и друзей к любимым занятиям. Можно записаться вместе с подругами на спортивные танцы или йогу. Можно совместно постигать азы танца живота, это прекрасно отвлечет от мыслей о сдобных булочках и жирных пельмешках. Кроме того, занимаясь такими танцами, можно скинуть несколько лишних килограммов. Но перед тем, как начать активно заниматься, не забудьте проконсультироваться у врача, нет ли каких-либо противопоказаний.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500