Инструкция
1
Уменьшайте порции
Как известно, желудок имеет свойство растягиваться, то есть увеличиваться в объеме от количества потребляемой пищи. Соответственно, больше еды - больше желудок - больше аппетит. Для постепенного сокращения объема этого важного органа пищеварения разделите приемы пищи на 5-6 раз в день. Каждый раз старайтесь есть понемногу, так, чтобы объем принимаемой пищи помещался в ваши ладони. И это не значит, что нужно ограничивать потребление мяса, хлеба, овощей. Постарайтесь просто брать меньшие куски. Со временем желудок стянется, и есть будет хотеться гораздо меньше, ведь в него будет умещаться гораздо меньше еды.
Как известно, желудок имеет свойство растягиваться, то есть увеличиваться в объеме от количества потребляемой пищи. Соответственно, больше еды - больше желудок - больше аппетит. Для постепенного сокращения объема этого важного органа пищеварения разделите приемы пищи на 5-6 раз в день. Каждый раз старайтесь есть понемногу, так, чтобы объем принимаемой пищи помещался в ваши ладони. И это не значит, что нужно ограничивать потребление мяса, хлеба, овощей. Постарайтесь просто брать меньшие куски. Со временем желудок стянется, и есть будет хотеться гораздо меньше, ведь в него будет умещаться гораздо меньше еды.
2
Ешьте фрукты и овощи
Стараясь сдержаться в еде, люди часто неверно отказываются от овощей и фруктов в пользу мясного и хлеба (думая при этом, что ими можно наесться на большее время). Делают они это абсолютно зря. Ведь именно фрукты и овощи содержат углеводы и полезные волокна, которые насыщают и долгое время перерабатываются организмом. Помимо этого, они содержат много витаминов, минералов и необходимой организму воды.
Стараясь сдержаться в еде, люди часто неверно отказываются от овощей и фруктов в пользу мясного и хлеба (думая при этом, что ими можно наесться на большее время). Делают они это абсолютно зря. Ведь именно фрукты и овощи содержат углеводы и полезные волокна, которые насыщают и долгое время перерабатываются организмом. Помимо этого, они содержат много витаминов, минералов и необходимой организму воды.
3
Завтракайте
Правы те бабушки, которые каждое утро за уши притягивают внуков к столу с кашкой. Завтрак имеет своей целью наполнить организм энергией для периода бодрствования. Пропуская этот важнейший прием пищи, вы программируете себя на восполнение этого пробела вечером.
Правы те бабушки, которые каждое утро за уши притягивают внуков к столу с кашкой. Завтрак имеет своей целью наполнить организм энергией для периода бодрствования. Пропуская этот важнейший прием пищи, вы программируете себя на восполнение этого пробела вечером.
4
Замедляйтесь
Люди привыкли поглощать пищу, не смотря и не задумываясь о ней. И это в корне неправильно. Начнем с того, что ускоряя темп, вы добавляете желудку проблем с пищеварением - поглощенные плохо пережеванные куски причиняют вред пищеварительной системе. Вспомните о гипоталамусе. Это часть мозга, которая отвечает за чувство голода и насыщения. Сигнал о насыщении поступает туда в течение примерно 18-20 минут после начала приема пищи. То есть, у каждого человека есть 20 минут, чтобы закинуть в себя то количество пищи, которое он успеет. Ешьте медленно, наслаждайтесь едой, тщательно ее пережевывая, и тогда вы существенно сократите ее количество.
Люди привыкли поглощать пищу, не смотря и не задумываясь о ней. И это в корне неправильно. Начнем с того, что ускоряя темп, вы добавляете желудку проблем с пищеварением - поглощенные плохо пережеванные куски причиняют вред пищеварительной системе. Вспомните о гипоталамусе. Это часть мозга, которая отвечает за чувство голода и насыщения. Сигнал о насыщении поступает туда в течение примерно 18-20 минут после начала приема пищи. То есть, у каждого человека есть 20 минут, чтобы закинуть в себя то количество пищи, которое он успеет. Ешьте медленно, наслаждайтесь едой, тщательно ее пережевывая, и тогда вы существенно сократите ее количество.
5
Пейте воду
Принимая перед каждым приемом пищи стакан теплой воды, вы сократите свободный объем желудка, ведь часть его уже будет заполнена. Таким образом, количество еды уменьшится. Если же вы почувствовали чувство голода вечером, после ужина, то также выпейте теплой воды. Попробуйте добавить туда лимонный сок и немного меда. Это спасет вас от ненужных объеданий на ночь, придав чувство насыщения.
Принимая перед каждым приемом пищи стакан теплой воды, вы сократите свободный объем желудка, ведь часть его уже будет заполнена. Таким образом, количество еды уменьшится. Если же вы почувствовали чувство голода вечером, после ужина, то также выпейте теплой воды. Попробуйте добавить туда лимонный сок и немного меда. Это спасет вас от ненужных объеданий на ночь, придав чувство насыщения.
