Инструкция
1
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Ноги согните, ступнями упритесь в пол. Медленно поднимите бедра, при этом плечи, предплечья и голова должны оставаться прижатыми к полу. Прогните поясницу и напрягите ягодичные мышцы. Задержитесь в таком положение на несколько секунд. Повторяйте упражнение 7 – 10 раз.
2
Встаньте и обопритесь о спинку стула. Спину держите ровно. На вдохе не спеша отведите правую ногу максимально назад вверх. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. А на выдохе вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу. Выполняйте 20 повторов, чередуя ноги. Это упражнение также помогает избавиться от целлюлита.
3
Лягте на живот, ноги держите вместе, согните их в коленях. Руки скрестите перед собой и упритесь в них подбородком. Максимально напрягите мышцы ягодиц, ног и живота. Медленно приподнимите оба колена, затем также не спеша опустите колени на пол. Начните выполнять это упражнение с 4 повторов и доведите до 25. Такое упражнение также полезно для мышц спины и плеч.
4
Сядьте на пол, руки скрестите на затылке, ноги чуть разведите в стороны. Спину держите прямо. В течение минуты, работая ягодицами, продвигайте то одну, то другую ногу вперед, постепенно увеличивая скорость передвижения.
5
Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Не отрывая пяток от пола, сделайте около 20 приседаний. Важно, чтобы спина оставалась прямой.
6
Сядьте на стул, ступни прижмите к полу, живот втяните, а руки сложите на колени. Немного приподнимите ноги и напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь вперед и грудью коснитесь бедер. Голову опустите, сделайте глубокий вдох. Затем поднимите голову и не спеша на выдохе выпрямитесь. Держите спину ровно. Такое упражнение можно выполнять, например, в обеденный перерыв на рабочем месте.