Вам понадобится
  • - Массажер;
  • - гимнастический коврик.
Инструкция
1
Делайте массаж передней стенки живота. Используйте для этого жесткую щетку для тела или пластиковый массажер. Ваша главная цель - добиться покраснения кожи и ощущения тепла в мышцах. В отсутствие щетки или массажера делайте массаж самостоятельно. Начните с поглаживания, которые плавно перейдут в надавливание, затем сильные щипки. И снова поглаживания. Не жалейте себя, представьте, что вы по кусочку отрываете ненавистный жир, и с каждым болезненным щипком жировая прослойка становится меньше. Это действительно так – активный массаж разбивает жировые клетки, повышает тонус мышц и делает кожу более подтянутой.
2
Лягте на спину на гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, слегка расставьте. Пятки плотно стоят на полу. Вытяните руки вперед между коленей и тяните корпус за ними, пытаясь оторвать плечи и лопатки от коврика. Не прижимайте подбородок к груди, взгляд должен быть направлен в сторону движения рук. Сделайте два подхода по 10-12 повторений.
3
Лягте на спину на гимнастический коврик. Прямые руки отведите за спину. Оторвите плечи и лопатки от пола, одновременно с этим поднимите ноги, согнуты в коленях. Бедра должны быть перпендикулярно полу. Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы поясница не отрывалась от коврика. Выполните три подхода по 15 повторений.
4
Лягте на гимнастический коврик правым боком. Ноги соединены и выпрямлены. Стопы лежат одна на другой. Сделайте упор на предплечье правой руки и слегка приподнимите верхнюю часть корпуса. Одновременно поднимайте вверх обе ноги, не разводите стопы. Должны работать косые мышцы пресса. Выполните два подхода по 20 повторений.
5
Добавьте аэробные тренировки, чтобы стимулировать сжигание жира в организме. Без этого даже самые крепкие мышцы пресса будут скрыты под излишками жировой ткани, которая так легко откладывается именно в этой области. Выполняйте тридцатиминутные пробежки через день. Сжиганию жира способствуют только регулярные аэробные занятия, тогда процесс будет идти непрерывно.
6
Не рассчитывайте на быстрый успех. Мускулатура пресса относится к медленным мышцам. Они не поддаются моментальной прокачке с интенсивными нагрузками. Работа должна вестись регулярно в среднем темпе. Любой перерыв больше чем на две тренировки, отбросит вас к тому месту, с которого вы начали.