Совет 1: Как выработать стрессоустойчивость

В жизни всегда есть место для стресса. Ежедневно найдется хоть одна причина для того, чтобы подпортить вам нервы: пробки, аварии, конфликты на работе или с близкими… Вариантов много. Но противостоять этим сложностям способен каждый человек.
Инструкция
1
Будьте рациональны. Нерационального человека любая мелочь может вывести из равновесия. Рассудительный же человек анализирует каждую проблему, разбирает ее на составляющие, а потом ищет самый простой и эффективный выход. В итоге он не страдает и не переживает по пустякам.
2
Глядите на мир позитивно. Любую ситуацию можно оценить положительно, отрицательно или нейтрально. Если хотите выработать стрессоустойчивость, избавляйтесь от негатива, в противном случае вы постоянно будете привлекать к себе неприятности.
3
Переворачивайте отношение к мелким проблемам с ног на голову. Например: осень, прохладно, у вас свидание на улице. Мало того, что холодно, так еще и человек опаздывает. Скажите себе: «Так холодно, что даже хорошо! А люди по домам сидят, не могут оценить, как свежо и здорово на улице. И хорошо, что свидание задерживается, могу насладиться свежим воздухом в полной мере» и т.д. Пусть это звучит, как совершенный бред, зато через пару минут вам станет смешно, а когда свидание все же состоится, вы не будете злиться, и вечер не будет испорчен. Если этот метод использовать постоянно, то в скором времени неприятные ситуации сразу станут вызывать у вас улыбку и соответствующее отношение.
4
Помните о том, что любая проблема может стать как ямой, в которой вы останетесь надолго, так и трамплином для успеха. Если хотите быть человеком, которому сложности не страшны, то, встречая препятствие на своем пути, сразу думайте о том, как использовать его себе во благо.
5
Ведите активный образ жизни. Заполняйте свободное время не просмотром телепередач, а, например, спортом или каким-нибудь хобби. Чаще общайтесь с людьми. У человека, сосредоточенного на чем-то одном, повод для стресса найдется наверняка. Если же он распределяет внимание на несколько сфер деятельности, то времени на тоску у него практически не останется.

Совет 2: Как повысить стрессоустойчивость

К сожалению, современный ритм жизни провоцирует множество различных нервных стрессов. Завал работы и неудачно сложившийся день, недовольство начальника, очередная двойка ребенка в школе и так далее. Все эти мелкие и средние неприятности имеют свойство негативным образом сказываться на нервной системе, что нередко заканчивается стрессом. О более крупных и серьезных проблемах говорить даже не приходится.
Инструкция
1
Чрезмерная подверженность нервной системы стрессам весьма негативно сказывается на общем состоянии человеческого организма. Возьмите себе за правило: чтобы ни случилось, ваши жизнь и здоровье - превыше всего. Соответственно, как только возникает ситуация, при которой возможно дойти до нервного срыва, сразу мысленно постарайтесь заблокировать нервный импульс. Не давайте волю эмоциям! Скажите себе: «Стоп! Не бывает безвыходных ситуаций! Сейчас не время впадать в депрессии и подвергаться стрессу. Нужно действовать!»
2
Более того, чтобы нервная система была как можно меньше подвержена всяческим стрессам, ее нужно тренировать. Нет, это, конечно, не значит, что ей целенаправленно нужно устраивать стресс, и стараться с ним справиться. Как раз нервы «трепать» следует как можно меньше. Тренировать стрессоусточивость необходимо в повседневной жизни: в быту, на работе и даже на отдыхе. Для этого постарайтесь не обращать внимания на отдельные мелочи, лишний раз где-то не связывайтесь, не настаивайте. Помните, дотошность и стресс идут бок о бок. Поэтому не следует с особой педантичностью подходить к незначительным вещам.
3
Для повышения стрессоустойчивости старайтесь видеть как можно больше положительного в окружающем вас мире и людях, с которыми вы общаетесь. Ведь уровень стрессоустойчивости в основном зависит от вашего настроя. Просто в каких-то ситуациях настраивать себя приходится меньше, в каких-то – больше.
4
Чтобы повысить стрессоустойчивость, не живите исключительно проблемами. Живите радостями, которые преподносит вам жизнь. Секрет высокой стрессоустойчивости заключается в умении отвлекаться и переключаться.
Видео по теме
Источники:
  • повышение стрессоустойчивости

Совет 3: Тест на стрессоустойчивость и правила борьбы со стрессом

Попадая под влияние негативных факторов (стрессоров), человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Реакция на стресс у каждого своя. Кто-то опускает руки и впадает в депрессию, а кто-то пытается переключиться на более важные вещи. Стрессоустойчивы ли вы? Понять это поможет несложный тест.

Тест на стрессоустойчивость

Перед вами 20 утверждений. Варианты ответа на них: «почти всегда» - 1 очко,  «часто» (утвердительное  «да») - 2 очка,  «иногда» - 3 очка,  «почти всегда» - 4 очка, «нет, такого не бывает вообще» - 5 очков.

1. Ваш рацион питания состоит из сбалансированной и полезной пищи.

2. Ваш сон составляет 7-8 часов в сутки, а по выходным вы позволяете себе поспать подольше.

3. Вы чувствуете невероятный подъем, вы любимы и отдаете свою любовь взамен.

4. Из списка окружающих вас людей есть один-два человека, которым вы всецело доверяете.

5. Вы следите за собой и посещаете спортзал не менее двух раз в неделю.

6. Вы курите, но объем выкуренных пачек в день не превышает двух.

7. Вы позволяете себе изредка употреблять алкогольные напитки, но не более 5 бокалов в неделю.

8. Ваш вес в норме и вас не беспокоит.

9. Ваш доход полностью обеспечивает удовлетворение основных ваших потребностей (еда, одежда и т.д.).

10. У вас есть дело, в успех которого вы верите.

11. Вы активно ведете общественную жизнь (общаетесь с друзьями и т.д.).

12. У вас много друзей и знакомых.

13. У вас есть один или два друга, но вам этого достаточно.

14. Ваше здоровье в полном порядке.

15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах и ничего не держите в себе.

16. У вас есть кому рассказать о своих проблемах.

17. Вы любите пошутить и смеетесь чаще одного раза в день.

18. Вы планируеете свое время и все успеваете.

19. Вы употребляете не более 3 чашек кофе в день.

20. У вас достаточно свободного времени, чтобы посвятить несколько минут или часов себе.

Теперь сложите результаты ваших ответов и вычтете 20 очков. Если в итоге у вас получилось:  

  • Менее 10 очков - вашей стрессоустойчивости можно позавидовать. Вы умеете посмотреть на ситуацию со стороны и почти никогда не вступаете в открытый конфликт с кем-либо.  
  • Больше 30 очков - стрессовые ситуации могут надолго выбить вас из привычной коллеи, но вы способны в результате проанализировать все и найти правильные пути выхода из кризиса. Вы слишком близко принимаете к сердцу все происходящее. Возможно, вам следует научиться контролировать свои эмоции.   
  • Больше 50 очков - вам следует серьезно задуматься о своей жизни и раставить нужные приоритеты. Вы крайне уязвимы для стресса и впадаете в панику при первом же несоответствии действительности с вашими внутренними планами.   

Правила борьбы со стрессом

1. Чувствуя, что негативные эмоции переполняют вас, выполняйте простыеупражнения для снятия стресса:

- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на 1-2 минуты, дышите медленно и постарайтесь представить в деталях помещение, в котором вы находитесь. Затем переместитесь с помощью воображения в место для отдыха (пляж, салон красоты, все, что вас радует). 

- Сосредоточьтесь на своем теле и постарайтесь почувствовать, какие мышцы больше всего напряжены. Ощутите себя перышком, летящим под дуновение легкого ветерка, раслабьте все мышцы.

2. Дайте волю своим эмоциям: покричите, порвите лист бумаги, сломайте карандаш и прочее. Выпустите пар.

3. Не отрицайте наличие стрессового фактора, признайте его и проанализируйте. Если что-то или кто-то причиняет вам боль любого характера, не терпите. Подумайте, действительно ли человек или событие является признаком боли/неприятных эмоций или же это просто вид вашей реакции на несоответствие события или человека вашим требованиям.

4. Измените отношение к событию или человеку, который вызывает стресс. Зачастую человек проектирует на другого свои мысли и желания, приписывает несуществующие качества. Например, влюбленная женщина может думать: «Он не любит мелодрамы/кататься на коньках/ходить в театр, как я, значит он меня не любит» и т.д. Не требуйте от других абсолютной похожести в поступках и взглядах, примите их право быть самими собой.

5. Не переключайте свои эмоции на другой объект. Например, вы получили выговор от начальства, и это вызвало бурю негативных эмоций. Однако вместо того, чтобы поговорить с начальством и устранить конфликт, вы вымещаете гнев на ком-нибудь другом: коллегах, семье и т.д. Это неправильно.

6. Повышайте собственный уровень стрессоустойчивости: занимайтесь спортом, укрепляйте нервную ситсему, не отказывайте себе в полноценном отдыхе и т.д. 

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше