Совет 1: Как правильно делать массаж

Полезным и удобным навыком, может стать умение делать простой, расслабляющий массаж. Этот талант необходим, как мужчине, так и женщине.
Как правильно делать массаж

 В трудные минуты он может пригодиться при растяжении или крепатуре (застое в мышцах). Иногда он может спасти скучный вечер, и послужить вариантом, чтобы разнообразить Вашу личную жизнь. Поэтому срочно освойте несколько базовых движений и начинайте испытывать. Отметим, что желающих стать вашими подопытными кроликами, будет более чем достаточно.

Чтобы научиться делать массаж спины и шеи, нужно освоить  несколько движений. Это круговые движение большими пальцами. Поглаживающие движения всей ладонью, в зависимости от интенсивности будет достигнут тот или иной эффект. Затем идут силовые воздействия на места боли, это надавливающие движения запястьем. И движения ребром ладони.



Массаж лучше делать не с кремом, а с маслом. Подойдет любое – рафинированное растительное, оливковое или специальное массажное масло. Массажные масла сегодня бывают разного плана. Одни призваны расслабить тело после тренировки или тяжелого дня, другие обеспечивают прилив крови к ушибленным участкам. В домашней аптечке можно иметь масло, которое подходит именно Вам.

Для того, чтобы научиться делать массаж на профессиональном уровне, нужно пройти определенную подготовку. Курсов по обучению массажу сегодня хватает. Но если Вы решили заняться этим в серьез и хотите научиться действительно лечебный массаж, тогда лучше выбрать курсы при больницах. Как правило, там преподают дипломированные специалисты, которые помогут наработать навыки и расскажут, как помочь, а не навредить.

Попытки делать глубокий массаж без соответствующего образования, могут закончить весьма плачевно. Поэтому не пытайтесь сделать таковой кому-то и не соглашайтесь на такие эксперименты над собой. Если Вам нужен серьезный лечебный массаж, обратитесь к специалисту. Будьте здоровы.

 

Видео по теме

Совет 2 : Как делать массаж спины

Нет ничего более расслабляющего и приятного, чем массаж спины. После долгого рабочего дня, после езды в автомобиле, после сидения в офисе, после компьютера и людской толпы, нет ничего приятнее массажа. Хорошо сделанный расслабляющий массаж, сможет снять физическое и эмоциональное напряжение дня. Ради этого, стоит освоить несколько навыков и делать массаж своим родным, а они Вам.



Чтобы правильно делать массаж спины, желательно окончить специальные курсы. Если на таковые нет времени, желания, сил или денег, то придётся осваивать технику методом проб и ошибок. Главное, что нужно помнить, массаж может серьёзно навредить. Чтобы избежать этого, все воздействия должны быть не сильными.

Учимся правильно делать массаж спины. Для начала поймайте одного из членов своей семьи, уложите на ровную поверхность. Руки должны быть по швам, голова на бок. Для массажа Вам понадобиться масло или крем. Лучше использовать масло, если массажного масла под рукой нет, возьмите рафинированное и коже радость, и вам мороки меньше.

Движение первое. Начинайте растирать спину вдоль позвоночника. Сам позвоночник не трогайте. Руками ведите от поясницы, до лопаток и по лопаткам в стороны. Движения можно производить сверху вниз, или всё время снизу.

Движение второе. Траектория движения таже, только делать движение нужно не ладонью, а согнутыми суставами пальцев. Описывайте спирали и поднимайтесь вдоль позвонка. Движения выполняйте спокойно и постепенно.

Движение третье. Делать его нужно поперёк спины, ритмично и быстро. Ребром ладоней начинайте водить от бока к боку. Лучше чтобы руки двигались в резонансе – одна вверх, другая вниз.

Движение четвёртое. Ладонями рук похлопывайте по спине. Можно слегка прижимать, можно делать легко.

Движение пятое, завершает сеанс. Вам нужно ладонями плавно растирать спину, успокаивая её и восстанавливая нормальное кровообращение.  

Что важно знать, если Вы решили освоить технику массажа. Не стоит делать массаж на позвонке. Тоесть разминать, давить и прилагать какие либо усилия к позвоночнику нельзя. Близь расположенные мышцы, отлично, а вот сам позвонок – нет. Также стоит избегать сильных воздействий на область, не защищённую костями скелета. Речь о пояснице, местах, где предположительно находятся почки. Вы рискуете оказать на них воздействие, а это будет лишним.

В целом, массаж дело благодарное и приятное. Так, что учитесь и будьте здоровы.



 

Совет 3 : Как проводить массаж

Сейчас существует огромное количество курсов по массажу. А в книжных магазинах полки заставлены пособиями и инструкциями. Значит, мы можем научиться делать массаж самостоятельно. С чего начать и как правильно это делать?
Тайский массаж.
Инструкция
1
Сразу определимся, что заниматься лечебным массажем без соответствующего медицинского образования ни в коем случае нельзя. А все остальные виды массажа - антицеллюлитный, расслабляющий, тонизирующий и т.д. вполне доступны для домашнего использования. Научиться этим техникам совсем не сложно, и вы всегда сможете найти рекомендации в интернете или специальной литературе. От вас потребуются только желание и достаточно крепкие мышцы рук.
2
Для расслабляющего массажа вам потребуется создать соответствующую обстановку. Свет в комнате должен быть приглушен, стол для массажа или диван покрыты мягким, приятным на ощупь материалом. Можно зажечь ароматические свечи и включить спокойную музыку. Согрейте руки под теплой водой и начинайте массаж с плечевого пояса. Попросите человека думать о хорошем, представить себя на берегу океана. Волны бьются о берег, шуршит песок, дует легкий ветерок. Постепенно переходите к массажу левой и правой рук. Движения должны быть мягкими, но при этом уверенными. Массируйте спину, сначала одну сторону, затем другую. Пройдитесь круговыми движениями от поясницы до шеи. Техники массажа могут быть абсолютно разными. Самое главное - создать атмосферу расслабления и неги.
Как проводить массаж
3
Массаж антицеллюлитный потребует некоторой сноровки. Хорошую помощь здесь могут оказать вакуумные силиконовые баночки. Научиться ими пользоваться довольно просто, а приобрести можно в любой аптеке. Баночки присасываются к коже, причем силу притяжения можно регулировать. Если баночки сжимать в руке сильно - массаж будет более интенсивным. Кровь приливает к коже, по пути разрушая жировые клетки и, соответственно, целлюлит. Обычно такой массаж проводят на ягодицах, но он очень эффективен и для талии.
Как проводить массаж
4
Массаж тонизирующий лучше проводить в первой половине дня. Включите энергичную музыку, проветрите помещение. Пусть в комнате пахнет свежесваренным кофе. Доказано, что этот запах помогает человеку взбодриться, проснуться. Используйте для массажа масла с запахом лимона, мяты, бергамота, гвоздики. Они способны вызвать прилив сил и создадут динамичное настроение на весь день.
5
Техник массажа существует великое множество. Какие из них освоить - решать только вам. Только помните, что здесь важно не только умение массировать тело, но и искусство создания подобающей атмосферы. Запаситесь необходимыми аксессуарами, свечами, маслами. И тогда ваш массаж принесет не только физическое удовольствие, но и моральное и эстетическое удовлетворение.
Видео по теме

Совет 4 : Как делать массаж позвоночника

Чрезмерные физические нагрузки либо, наоборот, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и множество других факторов могут привести к возникновению болей в спинной области. В свою очередь от этого будет зависеть в каком состоянии находится ваш позвоночник, а также духовное и физическое здоровье человека, его настроение. Существует медицинский лечебный массаж спины, который является эффективным при лечении позвоночника, а также снятиb напряжения со всей мышечной системы организма.
Как делать массаж позвоночника
Инструкция
1
Массируя позвоночник, избегайте прямого воздействия на позвонки. Проводите все приемы сразу по двум сторонам позвоночного столба.Начните массаж с растирания мышц кончиками пальцев. Положите на нижний отдел позвоночника правую руку, на нее сверху положите левую. Затем с давлением производите руками движения, направленные сверху вниз. После этого кончиками указательного и среднего пальцев надавливайте сверху вниз, по обеим сторонам позвоночника, перемещая руки постепенно, одну за другой. Таким образом продвигайтесь от нижнего отдела позвоночника к шее.
2
Далее проведите прием для разминания области вдоль позвоночника. Выполняйте его большими пальцами, в направлении снизу вверх. Движения совершайте круговые и глубокие. Дойдя до верхней точки, продолжите массаж, перемещаясь медленно сверху вниз.
3
Затем переходите к массажу поглаживаний предплечьем. Для этого положите ваши предплечья на середину спины человеку, которому делаете массаж. Затем их медленно раздвигайте, перемещая одно предплечье по направлению к шее, а другое — к нижним позвонкам. Повторите прием, расположив при этом руки по диагонали спины. Теперь одно из предплечий продвигайте к плечу, а другое — к противоположной ягодице.
4
Заключительным этапом проведения массажа позвоночника является массаж стоп и ног. Массируя мышечную заднюю поверхность ног, можно определить по ее чувствительности, есть ли у человека какие-нибудь проблемы с нижней областью спины. Ведь седалищный нерв и все его от ветвления находятся на задней поверхности ног.Если иногда возникают неприятные ощущения в нижней части спины, то этот массаж уменьшит чувство скованности и боль в мышцах ног, а также в области спины. Начните его плавными и скользящими движениями рук, направленными вверх и вниз.
Видео по теме

Совет 5 : Как делать массаж

Хороший массаж приносит огромную пользу организму, улучшая состояние кожи, мышц, кровеносной системы и помогая бороться с самыми различными заболеваниями. Поэтому навыки проведения массажа могут пригодиться в жизни каждому. Конечно, чтобы делать его профессионально, необходимо долго учиться, но некоторыми приемами нетрудно овладеть и самостоятельно.
Как делать массаж
Инструкция
1
Лучшее время для проведения массажа – утром после подъема или вечером, перед сном. После еды или в случае сильного переутомления от массажа воздержитесь. Время проведения сеанса массажа – от пяти минут до получаса.
2
Перед началом массажа снимите с рук кольца, постригите ногти, протрите руки спиртосодержащей жидкостью. Нанесите на руки и тело крем. Считается, что сухой массаж имеет лучший эффект, но употребление кремов или ароматических масел создает более приятную обстановку, травяные компоненты усиливают воздействие массажа, и вы, кроме этого, меньше устанете.
3
Все массажные движения делайте по направлению лимфотока, только не касайтесь самих лимфатических узлов. Двигайтесь от стоп к паху, от пальцев рук к подмышкам, от верхней части головы к вискам и затылку, от верхней части шеи к нижней. Грудь и спину массируйте от центра к бокам. Массаж следует проводить обеими руками.
4
Общий массаж делается в такой последовательности:
Поглаживание: руки должны двигаться так, чтобы не причинять неприятных ощущений, плавно, не сдвигая и не растягивая кожу. В результате этих действий улучшается состояние кожи и обменных процессов в ней, усиливается капиллярное кровообращение.
5
Растирание: ваши руки при этом сдвигают кожу и лежащие под ней ткани. Эти движения условно делятся на две группы: согревающие – растирание, пиление, штрихование, строгание и т.д., и стимулирующие подвижность тканей – растирание по спирали пальцами, ладонью, кулаками и т.д. Эта часть процедуры улучшает подвижность тканей, растягивает рубцы и спайки, размельчает разные отложения.
6
Разминание лучше всего воздействует на мышцы. Вы захватываете ткань, приподнимаете ее, оттягиваете, отжимаете, слегка сдавливаете и отпускаете. Это один из самых сложных приемов в массаже, т.к. здесь важно не просто сдавливать, но и правильно оттягивать ткани, чтобы не спровоцировать появления гематом.
7
Вибрация заключается в колебательных движениях и требует от вас наибольшей силы. Она повышает мышечный тонус и может восстановить угасшие рефлексы, но поскольку одновременно воздействует на различные органы, то учитывайте состояние внутренних органов.
8
Завершая массаж, обмойте и разотрите тело массажной щеткой, а затем сухим полотенцем. После массажа человеку необходимо одеться потеплее и избегать сквозняков.
Видео по теме

Совет 6 : Как делать классический массаж

В процессе проведения классического массажа у пациента не должны возникать или усиливаться болевые ощущения. Кроме того, массаж необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает + 23оС.
Как делать классический массаж
Инструкция
1
Перед проведением массажа подготовьте пациента. Для этого уберите его волосы под косынку, попросите его не наносить на свое тело духи, одеколон и прочие пахучие вещества. Кроме того, перед сеансом пациент должен принять душ, удалить косметику. Не делайте массаж, если на теле пациента имеются незажившие раны, признаки кожных заболеваний.
2
Перед началом сеанса попросите пациента полностью расслабиться – так вы добьетесь максимального эффекта от манипуляции.
3
Наращивайте дозировку массажных приемов и их интенсивность постепенно.
4
Сочетайте массаж с лечебными, расслабляющими и разогревающими мазями, жидкостями или кремами, особенно если обильная растительность на теле пациента препятствует проведению манипуляции. При этом помните, что смазывающие вещества наносятся на руки массажиста, а небольшое количество талька – на кожу пациента.
5
Вводную часть массажа начните с трехминутного диагностического обследования массируемых областей. Применяя щадящие приемы (поглаживание и растирание) подготовьте пациента к основной части. Для усиления чувства тепла выполняйте приемы более интенсивно.
6
В основной части проведите дифференцированный массаж в соответствии с поставленными задачами. Общий массаж начинайте с массирования спины, после переходите к массажу соответствующих рефлексогенных зон. Выполняя глубокое поглаживание, все движения направляйте по ходу тока лимфы по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Например, массируя верхнюю и среднюю часть спины, направляйте движения от позвоночника к подмышечной впадине. После каждого проведения вибрационного приема, на массируемой области необходимо провести поверхностное или глубокое поглаживание.
7
В заключительной части сеанса в течение трех минут постепенно снизьте интенсивность приемов и закончите сеанс поглаживанием всего массируемого участка тела пациента. Накройте пациента полотенцем и оставьте его на полчаса для отдыха.
8
Если в процессе массажа у пациента ухудшилось самочувствие или возникли какие-либо неприятные ощущения, в таком случае сократите продолжительность сеанса. Если неприятные ощущения повторяются, временно отмените сеансы.

Совет 7 : Как делать профессиональный массаж

Массаж – уникальная по своему оздоровительному эффекту лечебная процедура, о пользе которой было известно еще в глубокой древности. Профессиональное сочетание его основных приемов – растирания, разминания, поглаживания, поколачивания и вибрации, – дает возможность осуществлять комплексное воздействие на различные ткани и органы.
Как делать профессиональный массаж
Инструкция
1
У профессионального массажа есть свои, достаточно строгие, правила. Делать его нужно, начиная с задней поверхности тела – со спины или волосистой части головы. Массажируемый должен лечь на живот, повернув набок голову, а руки необходимо вытянуть вдоль тела.
2
Нанесите на верхнюю часть спины небольшое количество масла для массажа и начинайте делать поглаживания сверху вниз, двумя руками вдоль позвоночника. К плечам руки ведите по боковым поверхностям спины.
3
После того как впиталось масло, сделайте массаж плеч, начиная со стороны, противоположной той, в которую повернута голова. При этом кругообразными движениями разминайте мышцы лопатки, затем мягко помассируйте основание шеи большими пальцами. Массаж крестца и поясницы делается круговыми движениями, поочередно каждой рукой. После этого выполните массаж ягодичных мышц (по очереди на каждой ягодице) с помощью приема «разминание».
4
Массировать ноги начинайте со стоп, разминая их большими пальцами. После этого поочередно выполняйте поглаживания задней части бедер по направлению к ягодицам. При этом одна из рук движется по центру ноги, а вторая – по ее боковой поверхности. Проведите таким же образом массаж голеней. Затем небольшими растирающими движениями проделайте массаж боковых поверхностей голеней и бедер по направлению снизу вверх, к паху.
5
Большим и указательным пальцами спиральными движениями помассируйте задние и боковые поверхности нижних конечностей. Предложите пациенту перевернуться и проведите массаж передней поверхности ног, применяя описанную выше технику.
6
Продолжите сеанс массированием живота. Оно проводится только при полностью расслабленных мышцах. Начните с легких круговых движений по часовой стрелке. Если у массажируемого имеется ожирение, можно выполнить разминание и даже вибрацию, раскачивая при этом живот снизу вверх и справа налево. Массаж живота противопоказан при некоторых заболеваниях внутренних органов, а также в период беременности и месячных.
7
Массаж грудной клетки начините с поглаживающих движений сверху вниз, по центру, двумя руками, ведя их параллельно. Под пупком руки разъедините, направьте к бокам и ведите вверх по боковым поверхностям до подмышечных впадин.
8
Затем проведите массаж межреберных промежутков. Для этого встаньте за головой массажируемого и двумя пальцами, надавив вокруг каждого ребра по очереди, промассируйте их по направлению к бокам. Женщинам массаж грудной клетки делают только ниже грудных желез.
9
Завершите процедуру массажем верхних конечностей. Нанесите на ладони массажное масло и выполните поглаживание рук от запястья до плеч. После этого проделайте так называемый «дренаж», обхватив руку пальцами и «выжимая» ее от запястья до локтя. Проведите дренаж поочередно на обоих предплечьях, а после этого – на верхней части каждой руки. При этом их следует согнуть в локте. Сдавливающими движениями рук (как бы отжимая белье) разомните мышцы предплечий поочередно на каждой руке. Завершите массаж верхних конечностей, легко размяв их пальцы и промассировав тыльные стороны кистей рук круговыми движениями от запястий к основанию пальцев.
Обратите внимание
Каждую из областей можно массировать 10-15 минут (живот – 5-7 минут). Массаж любой области следует заканчивать легким, расслабляющим поглаживанием.
Правила хорошего массажа
Связанная статья
Правила хорошего массажа

Совет 8 : Как научиться делать массаж спины

Массаж обладает оздоравливающим, релаксационным, стимулирующим действиями. Существует множество разновидностей этой поистине удивительной процедуры. Если вы только начинаете осваивать азы массажа, начните с зоны спины и самых простых движений рук.
Как научиться делать массаж спины
Вам понадобится
  • - массажный стол;
  • - пациент;
  • - инструкции по технике массажа;
  • - массажный крем
Инструкция
1
Найдите человека, который согласится послужить вам в роли манекена: вполне подойдут близкие родственники. Уложите его на твердую ровную поверхность - массажный стол или пол, а вот мягкие диваны использовать не стоит.
2
В массаже выделяется четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Проводите процесс поглаживания самым первым приемом, между другими, а также в завершение массажа. Техника исполнения: ваши руки скользят по поверхности тела пациента, не смещая кожу. Бережные и легкие касания подготовят тело к массажу, помогут войти в контакт, снимут напряжение. Запомните, что поглаживание производится по ходу к лимфатическим узлам – паховым и подмышечным впадинам.
3
Уложите пациента на живот, нанеся крем на руки. Начинайте поглаживание ладонями вдоль позвоночника, по направлению от копчика вверх - к подмышечным впадинам и обратно. Чередуйте обычные поглаживания с более легкими воздействиями: гладьте спину тыльными сторонами кисти. Затем положите одну ладонь поверх другой: используйте прием поглаживания с отягощением. Гладьте правую и левую половину спины вдоль позвоночника и вдоль ребер от позвоночника.
4
Выполняйте движения ритмично, не спеша, не отрывая рук от тела во время перемены движений, пусть они плавно переходят одно в другое. Поглаживание производите 2-3 минуты, затем переходите к растиранию, разминанию и вибрации.
5
Начинайте выполнять растирание – это подготовительный этап перед разминанием. На зоне спины можно проводить круговое и спиралевидное растирание. Круговое проводится с круговыми смещениями кожи концевыми фалангами с опорой на основание ладони или первый палец. Спиралевидное осуществляется основанием ладони или же локтевым краем кисти, согнутой в кулак. В массаже участвуют обе или одна рука попеременно.
6
Проводите движения при растирании в любом направлении, без необходимости не задерживайтесь на одном участке больше 8-10 секунд. Учитывайте состояние кожного покрова пациента, его ответные реакции на выполняемые приемы.
7
Следующим этапом массажа спины сделайте разминание. Это прием, когда массирующая рука выполняет несколько фаз: 1) захват массируемой области, фиксация; 2) сжимание, сдавливание; 3) раздавливание, раскатывание, само разминание.
8
Разминание может быть продольным и поперечным.Проводите продольное разминание вдоль оси мышц, по ходу мышечных волокон. Расположите выпрямленные пальцы на массируемой поверхности таким образом, чтобы первые пальцы обеих рук находились на передней поверхности массируемой зоны, а остальные пальцы (2-5) располагались по сторонам массируемой зоны - это первая фаза (фиксация). Выполняйте массирование кистями поочередно, прорабатывая оставшиеся две зоны.При поперечном разминании установите кисти поперек мышечных волокон так, чтобы первые пальцы находились на одной стороне массируемого участка, а остальные - на другой. При массаже, выполняемом двумя руками, устанавливайте кисти друг от друга на ширине ладони.
9
Массаж проводите медленно, плавно, до 50-60 движений в минуту. Движения проводите в восходящем и нисходящем направлениях, без перескакивания с участка на участок. Интенсивность воздействия наращивайте постепенно от сеанса к сеансу, чтобы не было адаптации.
10
Следующим и заключительным этапом выполняйте вибрацию – ваша рука должна передавать телу пациента колебательные движения. Вибрация бывает непрерывная и прерывистая. Характер движений: сотрясение, встряхивание, постукивание, похлопывание, поколачивание, пунктирование. Выполняйте прием концевыми фалангами пальцев или ребром ладони, кулаком.
11
Следите за тем, чтобы прием не вызывал болезненных ощущений у пациента. Сила и интенсивность воздействия должны зависеть от угла между кистью и телом – воздействие тем сильнее, чем ближе он к 90 градусам. Продолжительность ударных приемов в одной области не должна превышать более 10 секунд.Закончите массаж легкими поглаживаниями в течение одной – двух минут.
Видео по теме
Обратите внимание
Не применяйте вибрационные движения в местах проекции внутренних органов (сердца, почек) в подколенной области, на внутренней поверхности бедер, особенно у лиц пожилого возраста.

Совет 9 : Как правильно сделать массаж

Научиться делать профессиональный массаж самостоятельно не так уж и просто. Кончено, в этом деле лучше найти хорошего специалиста, чтобы он преподал вам пару уроков. Но для начала необходимо разобраться с теоретической стороной этого вопроса.
Как правильно сделать массаж
Инструкция
1
Сегодня функционирует масса школ массажа. Они отличаются и по теории, и по практике выполнения приемов. Но для самомассажа на дому выберите самый простой и понятный для вас вариант.
2
Все приемы выполняйте по ходу лимфатических путей, направляясь к ближайшим лимфатическим узлам. Массируйте руки, начиная с кисти и доходя до локтевого сустава. Далее двигайтесь до подмышечной впадины. Ноги массируйте от стопы до колена, а затем направляйтесь к паховой области.
3
Таз, поясничную и крестцовую зоны массируют к паховым узлам. Бока – до подмышек, спину – от крестца до шеи. Грудную клетку массируйте от грудины в стороны, к подмышкам. Косые мышцы живота – снизу вверх. А прямые наоборот. Массаж шеи выполняйте от волос вниз к подключичным железам. Не массируйте лимфатические узлы.
4
Начинайте массаж с больших участков тела. Это ускоряет общее кровообращение и лифмообращение. Такая методика благоприятно влияет на отток крови и лимфы с нижележащих участков туловища.
5
При выполнении массажа соблюдайте определенный темп и ритм. Учитывайте состояние тонуса каждой мышцы. От этого зависит продолжительность воздействия и усилие приложения. Приемы выполняйте ниже порога болевого ощущения. Не делайте пауз между массажными приемами. Заканчивая один, сразу переходите к следующему.
6
Основные приемы массажа – это поглаживание, разминание, растирание, выжимание, движение и вибрация. Первый из них – самый распространенный. Он воздействует только на кожу, поскольку является легким и поверхностным. Выполняйте его ладонной поверхностью. Кисть предельно расслабьте. При этом сомкните четыре пальца, а большой отведите до предела.
7
Делайте поглаживание ритмично, спокойно, свободно и легко, скользя руками по телу. Данный прием уместен в начале процедуры. Он помогает установить контакт с массируемым. Еще его применяют после жестких приемов, а также в конце, что оказывает успокаивающее воздействие.

Совет 10 : Как делать масаж спины

Для того чтобы сделать массаж спины правильно, необходимо ознакомиться с основными рекомендациями и техникой выполнения. Существует несколько разновидностей данной процедуры. Самой распространенной техникой остается классический массаж спины.
Как делать масаж спины
Вам понадобится
  • - массажное масло;
  • - матрац (ковер);
  • - небольшая подушка (валик).
Инструкция
1
Пациента уложите на поверхность средней мягкости (ковер, матрац). Под верхнюю часть грудной клетки подготовьте небольшой валик или подушку. Таким образом, вы добьетесь максимального расслабления мышц головы и шеи. Руки пациента положите вдоль тела или над головой.
2
Для выполнения массажа подготовьте специальное массажное масло или крем. Его можно приобрести в специализированном магазине или аптеке. Также подготовить средство для массажа можно самостоятельно. Для этого смешайте касторовое и миндальное масло в равных пропорциях. Такое средство отлично питает и увлажняет кожу.
3
Начинайте выполнение массажа с поверхностного поглаживания спины. Движения должны быть параллельны позвоночнику. Мягко захватывайте поверхность спины по 5 см с каждой стороны. Не забывайте уделять внимание плечам и шеи. Направляйте ваши движения как снизу вверх, так и сверху вниз. Поглаживайте данным способом в течение 5-7 минут, постепенно разогревая тело.
4
Далее переходите на более глубокое поглаживание. Следите за движением рук, оно должно быть параллельным. Поглаживание производите ребром ладони по диагонали. Следите за тем, чтобы пальцы одной руки останавливались на позвоночнике, другой – между лопатками. Движения делайте справа налево и наоборот.
5
Постепенно приступайте к растиранию кожи. При выполнении этого движения большую часть времени посвятите воротниковой зоне и плечам. Двигайтесь от бока к позвоночнику, по очереди перемещая ладони.
6
Следующий этап выполнения классического массажа спины – разминание. Это движение схоже с растиранием тела. При выполнении разминания кожи делайте чуть большее усилие, немного надавливая на спину.
7
В течение 7-10 минут проведите этап пунктирования спины. Выполняйте его большими пальцами рук, нажимая на мышцы, которые располагаются параллельно позвоночнику (расстояние 3-5 см). Таким образом, вы добьетесь его расслабления.
8
Закончите выполнение массажа вибрацией. Выполняйте ее кончиками пальцев, небольшими круговыми движениями. Двигайтесь от поясницы к шее и обратно, после чего мягко погладьте всю поверхность спины.
Видео по теме

Совет 11 : Как нужно делать массаж

С помощью массажа можно улучшить деятельность многих органов и систем организма. А в зависимости от интенсивности его проведения достигать и лечебного эффекта. Все это возможно только при правильном выполнении процедуры, но для этого необходимо соблюдать определенную последовательность приемов массажа и учитывать индивидуальные особенности пациента.
Как нужно делать массаж
Инструкция
1
В массаже используют несколько основных приемов: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. В зависимости от интенсивности воздействия на кожу они оказывают тонизирующий или успокаивающий эффект.
2
Массаж любой части тела начинается и заканчивается поглаживанием. Им же завершают растирание, разминание и остальные приемы. Осуществляется поглаживание кончиками пальцев, их тыльной поверхностью, а также ладонью по направлению лимфатических сосудов и вен – снизу вверх. Этот прием подготавливает кожу к более интенсивному воздействию. Но уже и на этом этапе ускоряется крове- и лимфообращение, обмен веществ, улучшается количественный состав крови и всасывание клетками полезных веществ.
3
После поглаживания переходят к растиранию. Его осуществляют перемещением, смещением, растяжением при значительном надавливании на кожу. Выполняется этот прием всей ладонью или ее основанием, а также пальцами. Растирание еще более усиливает движение крови и лимфы, улучшает сократительную функцию мышц, снимает нервное возбуждение, оказывает успокаивающее и обезболивающее действие.
4
Разминание, как прием массажа, используют для воздействия непосредственно на мышцы и только после вышеописанных приемов. Выполняется оно одной или двумя руками в продольном или поперечном направлении захватыванием, приподниманием, оттягиванием, перетиранием и сдавливанием тканей. Этот прием оказывает на мышцы выраженное тонизирующее действие, улучшает обмен веществ и кровоснабжение глубоко лежащих тканей.
5
Вибрация выполняется рублением, стеганием, подталкиванием, поколачиванием, прерывистым надавливанием. Этот прием массажа помогает восстановить угасшие или ослабленные рефлексы, снять нервное возбуждение, снизить артериальное давление, улучшить двигательную активность желудочно-кишечного тракта. Выполнение вибрирующих движений требует определенных знаний и навыков, поэтому применять их самостоятельно не рекомендуется, поскольку большая частота колебаний способна вызвать нарушения в тканях.
Видео по теме
Обратите внимание
Прежде чем делать массаж, стоит уточнить у пациента, нет ли к тому противопоказаний, коими являются острые воспалительные процессы, увеличение лимфатических узлов, злокачественные новообразования, расширение и воспаление вен, различные повреждения кожи, гемофилия.
Полезный совет
Для предупреждения болевого симптома и облегчения выполнения приемов массажа можно использовать различные вспомогательные средства: масла, кремы, вазелин. С лечебной целью - мед и сочетание растительных и эфирных масел.

Совет 12 : Как делать правильный массаж

Массаж – это механическое и рефлекторное воздействие на человеческое тело, обладающее лечебными свойствами. Благодаря этой процедуре можно избавиться от усталости и напряжения в мышцах, улучшить кровообращение, повысить тонус кожи. Большой популярностью пользуется массаж спины, сделать его можно в домашних условиях.
Как делать правильный массаж
Вам понадобится
  • Специальный крем для массажа.
Инструкция
1
Массируемый должен лечь на живот, голову положить на мягкий валик или подушку, вытянуть руки вдоль тела и полностью расслабиться. Теперь следует смазать его спину небольшим количеством массажного крема и приступать к самой процедуре.
2
Начинать массаж спины нужно с легких поглаживаний двумя руками по направлению от поясницы вдоль всего позвоночника. Дойдя до лопаток массируемого ладони следует развести. Поглаживающие движения нужно повторить 6-8 раз.
3
Сделав поглаживания, приступайте к интенсивному разминанию. Для этого сначала несколько раз сделайте костяшками пальцев спиралевидные движения по всей поверхности спины. Затем начните делать движения ребрами ладоней напоминающие процесс пиления. Проработайте, таким образом, каждый участок спины. После этого захватите небольшой участок мышечной ткани на пояснице большими и указательными пальцами рук и как-бы покатите его наверх к шее. Обработав так всю площадь спины, разотрите ее обеими руками. Теперь начните делать легкие пощипывания, которые не должны причинять боли, а, наоборот, вызывать только приятные ощущения. Хорошо пощипав каждый сантиметр спины, слегка похлопайте ее ладонями. В завершение процедуры нужно сделать несколько плавных поглаживаний.
Видео по теме
Обратите внимание
Массаж не должен вызывать неприятных ощущений и боли, если такое происходит, немедленно прекратите процедуру.

Нельзя делать массаж при повреждениях и воспалении кожи, обострении хронических заболеваний, проблемах с венами, болезнях сердечно-сосудистой системы.
Полезный совет
Перед массажем желательно принять душ или ванну, в крайнем случае обтереться влажным полотенцем.

Крем для массажа нужно сначала согреть в ладонях, а потом наносить на тело массируемого.
Может ли прослушивание тихих голосов вызвать «мозговой оргазм»
Связанная статья
Может ли прослушивание тихих голосов вызвать «мозговой оргазм»

Совет 13 : Как научиться азам массажа

Массаж как ничто другое благоприятно воздействует на самочувствие большинства людей; он может снять болевой синдром, расслабить тело человека, а также сделать его стройнее и красивее. К сожалению, не все могут найти время и возможность периодически обращаться к профессионалу для того, чтобы пройти курс массажа. А как научиться азам массажа самостоятельно?
Как научиться азам массажа
Массаж – это поистине чудодейственная процедура, которая, несмотря на кажущуюся простоту, приносит огромный позитивный эффект для всего организма. Восстановить нарушенное кровообращение в тканях, устранить проявления остеохондроза, избавить от целлюлита и снять отеки – вот далеко не полный перечень того, что может сделать умелый массажист. Именно поэтому массаж всегда является востребованной процедурой, и, пожалуй, самым лучшим из придуманных человечеством способов релаксации. А можно ли научиться делать массаж самому, и как это сделать?

Как самостоятельно сделать антицеллюлитный массаж?


Один из наиболее популярных видов массажа – это вакуумный массаж, позволяющий устранить так расстраивающую девушек «апельсиновую корку». Его лучше всего производить в утреннее время после горячего душа – дело в том, что именно в это время организм готов максимально интенсивно выводить излишки жидкости, а также токсины и шлаки. Многие проводят такой массаж после занятий спортом в любое время, что тоже очень полезно, потому что это способствует подтягиванию и эластичности кожи.

Вам понадобится силиконовая банка для массажа – купить ее можно в аптеке. После горячего душа вначале разомните проблемные зоны руками – так вы усилите кровоток в них и подготовите кожу к более интенсивному воздействию. Затем смажьте кожу массажным маслом, сожмите банку и позвольте ей «присосаться» к вашему телу. Не отрывая банку от кожи, плавно перемещайте ее по каждой из проблемных зон, не увеличивая протяженность массажа любой из них более чем 10 минут. По окончании массажа нанесите на тело специальный антицеллюлитный гель.



Как научиться азам лечебного массажа?


Вам предстоит освоить основные приемы лечебного массажа, к которым относятся поглаживающие, растирающие, разминающие и вибрирующие движения. Интенсивность воздействия постепенно увеличивается – в его начале массажист легонько поглаживает кожу пациента, со временем увеличивая силу нажима. Поглаживания осуществляются как кончиками пальцев, так и всей поверхностью ладони; они производятся во всех направлениях.

Когда кожа пациента достаточно разогрета, можно переходить к растирающим движениям, во время которых кожа растягивается и смещается в различных направлениях. После растирания можно переходить к разминанию мышц, которое включает в себя захват, оттягивание, сдавливание и растяжение тканей. На этом этапе существенно улучшается кровоток в тканях и с высокой степенью эффективности снимается болевой синдром.

Вибрационные движения производятся массажистом с различной силой нажатия, амплитудой и направлением; при этом его руки отрываются от кожи пациента после каждого толчка.
Видео по теме
Источники:
  • МАССАЖ НА ДОМУ

Совет 14 : Как делать тонизирующий массаж

Массаж необходим современному человеку, причем не только в качестве лечебного средства или для достижения эстетической красоты тела, но и для того, чтобы расслабиться, снять напряжение или наоборот – взбодриться, получить дополнительный заряд энергии.
Тонизирующий массаж
Массаж используется не только как лечебная процедура при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у взрослых или для общего развития и коррекции отклонений у детей. Эта процедура помогает успокоиться в стрессовой ситуации, наполнить энергией уставшее тело после трудного дня или избавиться от бессонницы. Эффект после массажа зависит от его вида и тактики проведения, но желаемого результата можно добиться лишь в том случае, если сеанс проведен правильно, руками умелого массажиста. Неверные действия могут не только дать прямо противоположный результат, но и нанести вред организму. К примеру, тактика проведения тонизирующего массажа, направленная на снятие сонливости, апатии, придающая бодрость и повышающая тонус организма, кардинально отличается от техники успокаивающего массажа.

Техника проведения тонизирующего массажа


При тонизирующем массаже используются движения, направленные на выжимание и разминание мышц, вибрационно-ударные движения. Массаж выполняется в максимально быстром темпе, все движения должны быть глубокими, но без причинения боли, длительность его должна быть не более 15 минут.

Массажные действия проводят в определенной последовательности, нарушать которую нельзя ни в коем случае. На первом этапе прорабатываются мышцы спины поглаживающими, а затем разминающими движениями. Второй этап – тазовая область и бедра. Третий этап – грудь и передняя часть бедер и ног. Определенные группы мышц прорабатываются либо ладонью, либо ребром ладони, либо пальцами, либо рукой сложенной в кулак.

Знать то, как проводится тонизирующий массаж и как достичь нужного результата, может только квалифицированный специалист. Экспериментировать и доверять свое тело рукам дилетанта не рекомендуется, так как неправильные действия могут привести к негативным последствиям и даже нанести вред здоровью.

Противопоказания к проведению тонизирующего массажа


Как и другие оздоровительные процедуры, тонизирующий массаж имеет как показания к проведению, так и противопоказания. Не рекомендуется проводить процедуру при наличии любого кожного заболевания, при воспалительных процессах любого характера, онкологии и при повышении уровня сахара в крови, даже незначительном, при каких-либо изменениях тканей мышц или суставов. Перед тем, как посетить кабинет массажиста, необходимо проконсультироваться с терапевтом или невропатологом, чтобы исключить негативные последствия тонизирующего массажа.
Источники:
  • Техника проведения тонизирующего массажа
  • Тонизирующий массаж

Совет 15 : Как научиться делать классический массаж

Классический массаж используется как для лечения различных заболеваний, так и для общего расслабления организма. Овладеть классическим массажем не сложно: вам потребуется для этого лишь время и желание научиться различным техникам.
Классический массаж
При помощи классического массажа можно вылечить отеки, головные боли, невралгию, артрит и артроз, устранить усталость связок и мышц, ликвидировать спайки. Конечно, это далеко не полный список тех заболеваний, которые можно устранить массажем. Один курс классического массажа составляет от 12 до 15 сеансов каждый день. Используйте увлажняющие средства там, где это необходимо. Однако при массаже лица и шеи крем наносить не рекомендуется, так как это способствует образованию морщин.

Техники массажа имеют различную степень сложности. Также они классифицируются по интенсивности воздействия на среднеглубокие, глубокие и ударные. Растирание, поглаживание и выжимание относится к первой группе воздействия, разминания - ко второй. Вибрация представляет собой ударную технику в классическом массаже.

Начинайте классический массаж с поглаживания. Движения руки направляйте в стороны крупных лимфатических узлов. Нажим ладони должен быть не сильным. Поглаживание разогревает кожу и подкожные ткани и подготавливает их к более интенсивному воздействию. Время поглаживания: от 5 минут и более. Итак, руки должны двигаться снизу вверх вдоль позвоночника, а по бокам - в направлении подмышечных впадин. Ноги разминайте, переходя от ступней к бедрам и выше.

Следом за поглаживанием переходите к растиранию. Оно также выполняется ладонью. Используйте также костяшки пальцев, большие пальцы рук и ребро ладони. Выполняйте растирание настолько сильно, насколько массажируемый сможет терпеть воздействие. Ваша цель - оказать действие на глубокие слои кожи, поэтому не стоит экономить силы. Можно даже давить на кожу двумя руками. Однако помните, что слишком грубое и торопливое надавливание не даст желаемого результата. Не допускайте перевозбуждения нервной системы, болевых ощущений, судорог: такие симптомы могут привести к ухудшению состояния здоровья. Во время растирания старайтесь поддерживать одинаковую интенсивность воздействия. Можете воздействовать на кожу кончиками пальцев, а также выполнять круговые движения. Одной рукой сверху надавливайте на другую. Так, вы увеличите нажим.

После растирания переходите к разминанию: это воздействие самое интенсивное. Захватите и разминайте руками глубокие слои ткани. В результате этого подвижность мышц увеличивается, улучшается отток венозной крови и лимфодренаж. Движения ваших рук должны иметь тянущий, сжимающий и скручивающий характер. Во время растирания особое внимание уделите спине, воротниковой зоне, конечностям. Данный этап является самым важным в масссаже: именно от него зависит лечебный эффект. Если у вас недостаточно опыта, сначала проверьте на себе степень воздействия, а затем приступайте к массажу пациента.

Завершайте массаж таким приемом как вибрация. При помощи рук встряхивайте кожу, поколачивайте и похлопывайте. Таким образом, осуществляется стимуляция нервно-мышечного аппарата и усиливается кровоснабжение тканей. Вибрационные движения могут быть как непрерывными, так и прерывистыми.
Видео по теме

Совет 16 : Как делать массаж спины

Польза массажа неоспорима, он помогает снять усталость, напряжение и уменьшить нагрузку на опорную систему организма. Но если оздоравливающий и выпрямляющий массаж должен делать специалист, расслабляющую технику можно освоить самому и выполнять дома.
Как делать массаж спины
Вам понадобится
  • - рабочая поверхность;
  • - массажное масло или крем;
Инструкция
1
Классический массаж подразумевает применение поверхностного воздействия, такого как растирания, похлопывания и вибрация. А также глубинные движения, такие как сжатие тканей и разминание. Запомните, что нельзя выполнять сильные постукивания и удары в области почек.
2
Любые массажирующие движения необходимо делаьб по направлению течения лимфы. И начало, и окончание сеанса следует выполнять расслабляющими поглаживаниями от поясницы к паховой области и от груди к подмышкам.
3
Подготовьте место для проведения массажа. Это обязательно должна быть ровная и твердая поверхность. В домашних условиях нужно отдать предпочтение полу или столу. Под головой пациента обязательно должна лежать небольшая плоская подушка, а ноги необходимо поместить на небольшой валик. Следите за температурой в помещении. Если человеку будет прохладно, вы не сможете расслабить его мышцы, а значит сеанс будет неудачным.На первых порах используйте специальное массажное масло, чтобы облегчить скольжение ладоней.
4
Положите человека, которому собираетесь делать массаж на живот,предложите вытянуть руки вдоль туловища. Начните равномерные поглаживающие движения вдоль всей спины, после этого интенсивно разотрите мышцы. Затем ребрами ладоней совершайте прямолинейные движения вдоль позвоночника. Это необходимо для расслабления и разогревания тканей.
5
Теперь приступайте к разминаниям. Для этого совершайте круговые движения большими пальцами вдоль позвоночника, затем подушечками разомните длинную мышцу спины. Разминания имеют больший эффект, если выполнять их с утяжелением. Поэтому выполняя движения пальцами одной руки, обопритесь на нее кулаком другой. Теперь захватите мышцы ладонью, оттяните ее вперед, а другой рукой разомните.
6
Разотрите промежутки между ребрами. Выполняйте движение фалангами пальцев по направлению от позвоночника к бокам, чередуя упражнение с постукиваниями. Стучать нужно ребром ладони, стараясь попадать именно в промежутки. Вновь приступите к разминанию, выполняя его от поясничного отдела в сторону подмышек.
7
Теперь приступайте к вибрирующим постукиваниям. Они выполняются кулаками и ребрами ладоней. Обработайте всю спину. После этого можно заканчивать массаж сначала интенсивными, а затем более спокойными поглаживаниями.
Видео по теме
Обратите внимание
Средний сеанс массажа занимает примерно 20-30 минут, большую часть этого времени должны занимать разминания. Поэтому постарайтесь как можно лучше освоить эту технику.

Совет 17 : Как делать правильный массаж спины

Массаж как общеукрепляющее средство известен еще с древних времен. Чтобы научиться делать массаж спины, нужно освоить основные массажные приемы: растирание, поглаживание, разминание и вибрацию.
Как делать правильный массаж спины
Спина - это в буквальном смысле щит для всех внутренних органов. Поэтому ее массаж имеет огромное значение для всего организма. Современная жизнь характеризуется стрессами и малоподвижным образом жизни. Из-за этого в мышечной ткани спины происходит застой кровообращения и лимфотока. В мышцах появляется напряжение, а это может привести к различным невралгическим болезням. В результате болезненных процессов в тканях спины ухудшается психоэмоциональное состояние человека и развиваются хронические заболевания внутренних органов.
Для достижения общеукрепляющего эффекта нужно провести 10-15 сеансов массажа спины. После чего обязательно сделайте перерыв.


Классический массаж спины воздействует на мышцы плеч и шеи, лопаточную область, прямые и косые мышцы спины и пояснично-крестцовый отдел. Для того чтобы полностью проработать спину, вам необходимо приложить усилия и потратить много времени.

Для проведения массажа попросите человека лечь на живот. Руки он должен положить вдоль туловища и слегка согнуть их в локтевых суставах. Под грудь, живот и лоб положите подушки или валики. Начинайте массаж с поверхностного поглаживания. Производите обхватывающие движения двумя руками. Руки должны двигаться снизу вверх до плечей. А затем сверху вниз к подмышечным впадинам. Постепенно увеличивайте силу надавливания, но складки кожи не должны сдвигаться. Главная цель поглаживания - это улучшение кожного дыхания.
Во время массажа избегайте дерганий, рывков, перекручивания мышц. Движения рук должны быть точными и ритмичными.


Через 10-15 минут переходите ко второму этапу массажа спины - растиранию. Растирание предполагает сдвигание и растягивание кожи в различных направлениях. Выполняйте гребнеобразные и круговые движения с отягощением и пилением. Растирание способствует улучшению кровообращения в спине. На этом этапе мышцы прорабатываются на средней глубине. Выполняйте растирание в течение 10 минут.

Третий этап массажа спины называется разминание. Для начала определите массируемую область, затем захватите ее и оттяните. После этого мышцы следует сжать. Во время захвата выполняйте растяжение и сдвигание тканей. Двигайтесь сверху вниз. Такой прием, как разминание, считается самым сложным по технике выполнения. Он улучшает сократительную функцию мышц, снимает напряжение и повышает работоспособность. По своему воздействию данная техника приравнивается к мышечной гимнастике. Массаж разминанием может выполняться прерывисто или непрерывно в одном направлении.

Завершающий прием массажа спины - это вибрация. Выполняйте поколачивание и похпывание руками. По сути, вибрация - это колебательные движения разной амплитуды и скорости. Для того чтобы воздействие вибрации было большим, расположите кисть перпендикулярно массируемой поверхности. На одном и том же участке используйте прием вибрации в течение 10 секунд, а затем переходите к следующему. Закончите массаж поверхностным поглаживанием.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500