Совет 1: Как танцевать танец живота

Танец живота сам по себе завораживающий и дается не каждой женщине. Но основам этого восточного вида искусства обучиться не так сложно.
Как танцевать танец живота
Вам понадобится
  • Балетки на ноги, спортивные леггинсы, специальный набедренный платок с нашитыми звенящими украшениями, диски с восточными мелодиями.
Инструкция
1
Восточные танцы - это, помимо исполнения движений, и атмосфера, созданная музыкой. Для первых занятий не стоит подбирать для музыкального сопровождения сложные классические восточные мелодии. Можно остановиться на популярных песнях Таркана или Мустафы Сандала.
2
Восточные танцы построены на исполнении определенных элементов, движений, которые сопровождают слова в песне. То есть идет комбинация слов, и ей соответствует движение. Например, в песне поется о любимом, "хабиби". При этом слове, как правило, руки танцовщицы прижимаются к груди, сердцу.
3
Восточный танец неспроста называется танцем живота. Движения этой частью тела являются в танце основными элементами и в то же время самыми сложными для исполнения. Для красивого исполнения волн, скручивания необходимо иметь совершенно раскрепощенный, мягкий живот. Здесь имеется в виду не большой живот, как многие думают, и не накачанный пресс, который совершенно невозможно расслабить. В области солнечного сплетения у вас не должно быть никаких мышечных и психологических зажимов. В танце важно научиться расслаблять и напрягать живот на вдохе и выдохе в определенном ритме. При этом лицо ваше должно быть абсолютно расслабленно, никаких стиснутых зубов и напряженных скул.
4
Движения бедрами - еще одна визитная карточка беллиданса. В музыке востока очень много барабанных ритмов и ударов. Они сопровождаются движениями бедер: ягодичными трясками, круговыми движениями, восьмерками. Здесь важно не зажимать таз (например, как в йоге), а, наоборот, исполнять элементы "раскрытыми" бедрами. Танец живота по своей стилистике танец целомудренный, но его исполнение требует от женщины аккумуляции всего женского начала.
5
В танце активно задействованы руки. Но при этом работают и мышцы спины, и шеи. В танце спину нужно держать прямо, не сутулиться. Не бойтесь в движении раскрывать руки, показывать их красоту. Обилие колец и браслетов на руках только усилит их привлекательность. Жесты очень важная часть танца - ими можно рассказать о любви, а можно вычеркнуть из своего сердца.
Видео по теме
Обратите внимание
Если у вас есть хронические заболевания или были в прошлом травмы, обязательно расскажите об этом инструктору. Возможно, вам придется ограничить исполнение некоторых элементов.
Полезный совет
Конечно, начинать учиться танцевать восточные танцы лучше под руководством опытного хореографа. Тренер сможет правильно поставить вам основные элементы движений, даст ту танцевальную базу, которую вы сможете развить в дальнейшем самостоятельно.

Совет 2 : Как научиться арабскому танцу

Восточные танцы завораживают, поражают своей загадочностью, грациозностью, неповторимостью и красотой. И потому сейчас есть немало желающих обучиться таким танцам, которые еще и помогут обрести хорошую физическую форму.
Как научиться арабскому танцу
Инструкция
1
Решите, каким образом вы хотите заниматься арабскими танцами: с преподавателем или же самостоятельно. У каждого из этих способов есть свои плюсы и минусы. На первом этапе обучения рекомендуется все-таки обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он не только покажет вам базовые элементы танца, но и научит грамотно их исполнять, не повредив суставы и позвоночник. Прохождение первого этапа отнимет у вас не меньше месяца: тут все зависит лишь от вашей физической подготовки, интенсивности и частоты проводимых тренировок.
2
На следующем этапе тренер обучит вас связывать выученные элементы в единый танец. Кроме того, к данному моменту вы уже должны не просто слушать арабскую музыку, но и слышать ее, уметь различать ее стили: современный и классический.
3
Если вам комфортнее заниматься самостоятельно, тогда необходимо следовать нескольким простым советам. Помочь при обучении арабскому танцу может видеокурс, в интернете их целое множество. Также можно приобрести в магазине диски и книги с подробным описанием каждого урока. Однако не забывайте о том, что не стоит повторять сразу все движения из обучающей программы. Лучше начать с более простых, лишь постепенно переходя к замысловатым и трудным движениям.
4
Перед занятием рекомендуется создать тихую и спокойную обстановку. Позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не могло отвлечь: отключите телевизор, компьютер и мобильный телефон. Это поможет вам расслабиться и настроиться на нужный лад. По возможности составьте график ваших занятий и решите, сколько времени вы готовы уделять тренировкам. Оптимально - это час занятий, проведенный максимально интенсивно. Кроме того, ваши усилия не пропадут зря, если вы будете танцевать не реже раза в неделю. Нет смысла надрываться два или три часа подряд, но делать это раз в месяц. Занимайтесь понемногу, но чаще.
Видео по теме
Полезный совет
Занимайтесь перед зеркалом: так вы сможете наблюдать за своими движениями и сразу видеть ошибки в исполнении.
Источники:
  • Как научиться танцевать дома

Совет 3 : Как оздоровляют арабские танцы

Арабские танцы или belly dance – замечательная физическая нагрузка, которая подходит женщинам любого возраста. Регулярные занятия арабскими танцами укрепляют мускулатуру, снимают боли в спине и значительно улучшают осанку.
http://saharaoasistours.com/wp-content/uploads/2014/01/belly-dance.jpeg
Инструкция
1
Уже спустя несколько недель регулярных занятий (хотя бы дважды в неделю) вы заметите, как ваш вестибулярный аппарат укрепится, а координация движений улучшится. Ваша походка приобретет плавность, гибкость и грациозность.
2
Выполнение большей части основных движений танца живота улучшает циркуляцию крови, это избавляет от застойных явлений в области малого таза. Многие инструкторы рассказывают, что им и их подопечным удавалось при помощи регулярных занятий справиться с воспалением придатков и миомами. Нужно отметить, что танец живота облегчает ПМС и убирает боли во время месячных.
3
Спустя несколько месяцев стабильных занятий, заметно укрепляется позвоночный столб, исчезают боли, улучшается осанка. Этот стиль танца является хорошей профилактикой остеохондроза и гипертонии. Он значительно улучшает гибкость суставов, это особенно ценно для женщин в возрасте.
4
Техника изоляции мышц, особые движения рук и фиксация плечевого пояса помогают танцовщицам сохранить хорошую форму груди или даже немного ее подтянуть.
5
Тряска — один из основных элементов танца живота. Она избавляет от целлюлита, предотвращает образование жировых отложений в особо проблемных зонах ягодиц и бедер. Ритмичное дыхание, с которого начинается изучение арабских танцев, существенно снижает уровень стресса, помогает избавиться от депрессии и апатии.
6
Танцем живота рекомендуют заниматься женщинам, которые планируют беременность. Этот танец замечательно тренирует самые важные мышцы, которые обычно не задействованы в жизни, укрепляет мускулатуру спины, а ведь именно на нее приходится основная нагрузка при вынашивании ребенка, а также предотвращает возникновение варикоза. К тому же, в процессе танца укрепляется брюшной пресс и мышцы промежности, что упрощает периоды схваток и роды, снижает риск возникновения родовых травм.
7
Танец живота замечательно улучшает состояние кожи, особенно кожи лица. Дело в том, что он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, который начинает работать продуктивней, быстрее избавляет организм от накапливаемых шлаков и токсинов.
8
Несмотря на все вышеперечисленное, нужно понимать, что арабские танцы не могут быть панацеей от всех болезней. Существуют люди, которым танцы живота противопоказаны. Перед началом занятий, особенно, если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, очень важно проконсультироваться у врача.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500