Совет 1: Как закаляться с пользой: советы для здоровья

Закаливание, это система мер по воздействию на организм низкими температурами, в ходе которого происходит адаптация к этим температурам. Для многих закаливание, ассоциируется с пытками, немцами и кошмаром.
Как закаляться с пользой: советы для здоровья

На самом деле, это возможность сделать свой организм сильнее и выдержаннее. Главное, это определит, как закаляться удобно именно Вам и идти по плану. План кстати есть уже готовый, разработан умными и опытными людьми. Главное, это постепенно и равномерно его выполнять.

Первый пункт, это настрой. Иными словами, Вам нужно настроиться на то, что закаливание это важная процедура, что она вам поможет стать здоровее и сильнее. Только тогда, когда Вы адаптируетесь с этой мыслью психологически, можно переходить к следующему пункту.

Второй пункт, это постепенное понижение температуры воды при обливании, и увеличение интервала процедуры. Особенно эффективны будут те процедуры, которые будут проводиться с определенной регулярностью.

Третий пункт заключается в том, чтобы рассчитать интенсивность холодовой терапии. У каждого человека есть индивидуальные особенности организма, которые нужно учесть при процедурах. Важен и фактор возраст, и общее состояние здоровья человека.

Четвертый пункт плана предусматривает использование не только холодной воды, но и воздуха. Особое место играют солнечные ванны. Полезно принять прохладный душ, а затем выйти обсыхать на солнце. Правилами закаливания запрещено вытираться после процедуры.

Пятый пункт говорит о необходимости сократить вредные воздействия на организм. Это касается курения, алкоголя, неправильного режима питания и сна. Закаливание не принесет эффекта, если Вы будете параллельно воздействовать на организм вредоносными факторами. Наоборот, оно может пойти на вред.

Понять, как закаляться именно Вам, можно только в ходе принятия процедур. В целом комплекс закаливания приносит весьма ощутимые результаты. Как минимум закаливание повышает устойчивость организма к холоду и болевым воздействиям. Наблюдается также и не специфический эффект. Процедуры приводят к тому, что у человека снижается необходимость в кислороде. Возможны и другие изменения к лучшему, главное делать все постепенно и размеренно. Намного легче закаливание воспринимают люди моложе. Но это не значит, что старшим закаливание заказано.

В любом случае это отличный метод оздоровления, который подходит практически всем. Главное это решиться и поверить в свои силы.

 

Видео по теме

Совет 2 : Как начать обливаться холодной водой

Закаливаться человеку рекомендуется с самого детства, чтобы организм был менее подвержен различным заболеваниям и имел крепкий иммунитет. Одним из видов закаливания является обливание холодной водой, которое можно осуществлять как взрослым, так и детям. Однако к процессу нужно подходить очень осторожно.
Как начать обливаться холодной водой
Инструкция
1
Как правило, мы задумываемся о закаливании тогда, когда начинаем часто болеть простудными заболеваниями, иммунитет по каким-то причинам ослаб и наш организм цепляет любую инфекцию. Очень важно перед тем как начать обливаться холодной водой, полностью выздороветь. Организм должен окрепнуть после болезни, и человек должен себя хорошо чувствовать.
2
Кроме хорошего самочувствия, человеку обязательно нужно морально подготовиться к этому непростому процессу. Начинать обливаться холодной водой лучше всего в теплое время года – весной или летом. Можно обливаться в домашних условиях, но лучше всего это делать на улице.
3
Если вы решили закалять ребенка холодной водой, начать нужно с обтирания стоп и ладошек полотенцем, смоченным в холодной воде, затем следует обтирать полностью ручки и ножки, а после обтирать все тело. И только после этого, также постепенно, можно начать обливание всего тела, начиная с макушки.
4
Взрослые сразу могут начать с постепенного обливания частей тела, минуя обтирание. Есть два способа высыхания после обливания холодной водой – можно обтереться насухо махровым полотенцем до легкого покраснения кожи, а можно выполнять физические упражнения или бегать и высохнуть естественно.
5
В момент обливания холодной водой происходит резкое секундное повышение температуры тела до 42 градусов, при которой происходит сжигание всех инфекций, которые могут находиться в организме. Организм получает стресс, что ведет к повышению иммунитета. Если вы начали процесс закаливания холодной водой, нужно выполнять эту процедуру постоянно, не прекращая, ежедневно и в любое время года. Тогда вы будете оставаться всегда здоровым, крепким, бодрым. У вас всегда будет хорошее настроение, и вы будете приносить радость людям.
Видео по теме

Совет 3 : Как закаляться летом

Летом хочется больше двигаться. Комплекс упражнений в спортивном зале или утренняя гимнастика дома – это хорошо в прохладное время года, а летом полезнее заниматься на свежем воздухе. Надо использовать каждую возможность укрепить здоровье и дополнять физические нагрузки закаливанием.
Как закаляться летом
Вам понадобится
  • – душ;
  • – мочалка, полотенца;
  • – ролики, велосипед.
Инструкция
1
Больше гуляйте – желательно там, где много зелени (в скверах и парках, на берегах водоемов). Выбирайтесь за город – на природу. Не бойтесь совершать длительные прогулки с детьми. С ребенком 2,5-3 лет уже можно проходить до 2 км, делая привал на 10-15 минут в середине прогулки, чтобы пофотографироваться и поиграть.
2
Катайтесь на роликах или велосипеде.
3
Чаще проветривайте помещение – только следите, чтобы не было сквозняков.
4
После ночного сна не спешите одеваться. Если есть такая возможность, некоторое время походите по дому в легкой одежде (можно даже в нижнем белье) и босиком.
5
Практикуйте влажное обтирание полотенцем или варежкой-мочалкой. Начинайте легкие массирующие движения с рук и переходите вниз по туловищу к ногам, используя воду температурой 28° C. Спустя неделю начинайте снижать температуру воды на 1-2° каждые 1-2 дня. Доведите ее до 18° C. После процедуры растирайте кожу мягким сухим полотенцем до небольшого покраснения. Подобным образом можно проводить и обливания из ковшика или под душем (температура воды должна снижаться так же).
6
Помните, что купание в водоемах – мощный закаливающий фактор, потому что при этом на ваш организм одновременно оказывают воздействие вода, воздух и солнце. Полезно плавать не ранее, чем через 30-40 минут после еды.
Обратите внимание
Закаливание должно быть регулярным, систематическим. Только в этом случае оно будет эффективным. Нельзя летом закалиться «про запас» к зиме. Просто в теплое время года есть больше возможностей укреплять иммунитет. Однако чтобы не болеть и не уставать, то есть быть в форме независимо от сезона, закалять организм надо постоянно.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.