Вам понадобится
  • - часы с секундной стрелкой
  • - белый лист бумаги
  • - зеркало
  • - карандаш
  • - немного свободного времени
Инструкция
1
Перед началом выполнения упражнений создайте условия для того, чтобы ничто не отвлекало ваше внимание. Отключите телефон и предупредите домашних, что в ближайшие полчаса вы будете заняты, вас лучше не беспокоить.
2
Встаньте, возьмите в руки часы и попробуйте направить свое внимание на секундную стрелку, наблюдая, как она неторопливо движется по кругу. Постарайтесь не моргать. Отрешитесь от всего и направьте внимание только на стрелку часов. Здесь и сейчас единственная существующая вещь для вас – стрелка. Вообразите, что вы превратились в стрелку и наблюдайте за своей траекторией со стороны. В первое время, возможно, будет сложно сосредоточиться, поскольку вас могут отвлекать разные мысли. Однако, помните: вы – стрелка, а стрелки не умеют думать.
3
Начинайте выполнять это упражнение с 2-3 минут, а затем увеличивайте длительность до 10-15 минут в день. Вскоре во время упражнения вы почувствуете необычный эффект. Сосредоточенное состояние, при котором нет мыслей, наполненное релаксацией. При этом ваше внимание не отвлекается ни на долю секунды и не теряет стрелку из вида, вы погружаетесь в транс.
4
Нарисуйте на белом листе бумаги черную точку и начните сосредотачиваться на ней также, как на стрелке. Пусть эта точка символизирует все ваши дела и проблемы. Любую мысль, которая будет попадать в сознание, накрывайте этой точкой. Попробуйте расслабить мышцы тела, лица. Вскоре вы также достигните состояние отсутствия мыслей.
5
Встаньте перед зеркалом, нарисуйте на переносице точку черным карандашом и направьте все внимание на нее. Старайтесь стоять неподвижно и не моргать. Смотрите на точку так сосредоточенно, как будто вы черпаете из нее силу. После выполнения предыдущих упражнений вам будет достаточно легко. Упражнение лучше выполнять утром, сразу после пробуждения. Начните с 5 минут и каждый день прибавляйте по 60 секунд, доводя длительность упражнения до 10-15 минут.