Вам понадобится
  • - правильное питание;
  • - витамины;
  • - закаливание;
  • - плавание;
  • - физические упражнения;
  • - отдых;
  • - полноценный сон.
Инструкция
1
Если вы стали ощущать хроническую усталость, быструю утомляемость, сонливость, ломоту в суставах и мышцах, похоже, что защитная реакция вашего организма снизилась. Первым делом, пересмотрите свой рацион. Употребляемая пища должна быть качественной и разнообразной. Включите в меню рыбу или нежирное мясо, овощи, фрукты, ягоды, зелень. Не забывайте о кисломолочных продуктах, оливковом масле и зеленом чае. Исключите консерванты и продукты с красителями и стабилизаторами.
2
Разнообразьте рацион продуктами, которые способствуют росту полезных бактерий в организме. Отдавайте предпочтение бананам, артишокам, чесноку и луку.
3
Помните, что для выработки иммунитета необходимы витамины A, B5, C, D, F и PP, а также, минералы – железо, кальций, магний, цинк, селен, марганец и йод.
4
Природные народные средства прекрасно восстанавливают иммунитет. Это женьшень, лимонник, элеутерококк, солодка и эхинацея. Заваривайте и пейте травяные отвары и настои.
5
Состояние кишечника напрямую связано с иммунитетом. Следите за балансом полезных бактерий и не допускайте развития дисбактериоза.
6
Начните закалять организм. Закаливание играет важнейшую роль в укреплении иммунной системы. Запишитесь в бассейн, посещайте бани и сауны, обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ.
7
Вспомните про физические упражнения. Занимайтесь танцами, аэробикой, шейпингом и т.д. Совершайте пешие прогулки.
8
Имейте в виду, что организму необходим отдых. Выделите, как минимум, час в день на приятное времяпрепровождение. Почитайте книжку, послушайте спокойную музыку, постарайтесь расслабиться и думать о чем-то приятном.
9
Важнейшим фактором в выработке иммунитета является сон. Если вас мучает бессонница или вы не высыпаетесь по другим причинам, срочно примите меры. Без полноценного сна вы не укрепите иммунную систему. Поэтому спите не менее 8 часов в сутки.
10
Если есть возможность, совершите поездку к морю. Купайтесь, ходите босиком вдоль берега, дышите воздухом и отдыхайте. Даже короткий отпуск прекрасно восстановит ослабленный иммунитет. Поддерживайте его и не забывайте, что крепкий иммунитет – залог здоровья и долголетия.