Совет 1: Как уменьшить вред курения

Не стоит много говорить о вреде курения, все наслышаны об этом и понимают, что только отказ от курения избавит от опасности заболеть. И все же есть несколько простых правил, следуя которым, можно несколько снизить вред от пагубной привычки.
Как уменьшить вред курения
Инструкция
1
Чтобы поддерживать работу легких, больше находитесь на свежем воздухе, стараясь ходить пешком. Не курите на ходу, во время ходьбы и на морозе. Это гораздо вреднее, чем в обычных условиях.
2
В целях укрепления слизистых оболочек, пейте морковный сок, богатый бета-каротином, который способен преобразовываться организмом в витамин А. Для курящих людей необходимо выпивать в день до двух стаканов морковного сока.
3
Избавьтесь от привычки курить натощак. Вначале позавтракайте, затем берите сигарету. В противном случае, вскоре у вас начнутся проблемы с желудком.
4
Прекрасной профилактикой раковых заболеваний является капуста. Ешьте ее постоянно. Это может быть, как белокочанная капуста, так и брокколи или китайская. Дело в том, что в капусте есть антираковые вещества, которые сдерживают рост аномальных клеток, препятствуя их размножению. Если курящий регулярно потребляет капусту, то возможность заболеть раком легких снижается на 36%.
5
Улучшению периферийного кровоснабжения поможет обливание холодной водой. До первого курения принимайте прохладный душ и растирайте не очень жесткой мочалкой руки и ноги. После курения, перед тем как идти спать, не забудьте почистить зубы.
6
С каждой выкуренной сигаретой происходит нейтрализация 35 мг витамина С. Постарайтесь посчитать, учитывая количество выкуренных за день сигарет, сколько овощей и фруктов вы должны потреблять в сутки, чтобы получать необходимую дозу витамина С.
7
Ткани легких защищают такие вещества, как селен, фолиевая кислота, витамин Е и В12. Их много в проростках пшеницы. Проращивайте семена пшеницы и употребляйте в пищу.
8
Пейте больше томатного сока. В нем содержится такое вещество, как антиоксидант ликопена, который подавляет образование кислородных радикалов. Японские ученые считают, что томатный сок представляет собой эффективное средство против энфиземы легких, возникающей в результате вдыхания табачного дыма.

Совет 2 : Как снизить вред от сигарет

То, что курение опасно для здоровья, ни для кого не является тайной. Но, несмотря на это, и активную борьбу с табакокурением во всем мире, число курильщиков остается очень высоким. Многие люди, попав в зависимость от никотина, не могут или даже не пытаются справиться с ней. Если вы не способны отказаться от сигарет, то можно хотя бы попробовать снизить вред от них до минимума.
Как снизить вред от сигарет
Инструкция
1
Никогда не нужно курить на голодный желудок. Лучше всего делать это после завтрака, но если вы не едите по утрам или не можете проснуться, пока не закурите, тогда хотя бы выпейте стакан воды, прежде чем сделать первую затяжку, съешьте печенья или кусочек сыра.
2
Во время курения легкие получают очень огромную нагрузку. Для их очищения и улучшения работы необходимы свежий воздух и определенный темп дыхания. Поэтому рекомендуется гулять побольше, дыша кислородом.
3
Также рекомендуется спать в хорошо проветриваемой комнате, можно с открытой форточкой. Курить в комнате, где спите, категорически запрещается.
4
Для улучшения кровообращения используйте контрастный душ и растирания не очень жесткой мочалкой.
5
Больший вред от сигарет будет, если курить на ходу, во время бега, в морозную погоду.
6
После курения перед сном необходимо обязательно чистить зубы.
7
Отдавайте предпочтение какой-то одной марке сигарет.
8
Ведите в свой рацион больше витамина С, поскольку курильщики нуждаются в нем больше, чем обычные люди.
9
Быстрое курение намного опаснее медленного, поскольку в таком случае вдыхается значительно больше никотина, окиси углерода и смол.
10
Не выкуривайте сигарету до самого фильтра. Чем ближе вы к нему подбираетесь, тем выше концентрация вредных элементов.
11
Не стоит курить и пить что-то одновременно, чтобы табачная смола не поступала в желудок вместе с жидкостью.
Обратите внимание
Курильщики находятся группе риска по многим заболеваниям, например, онкологическим и сердечнососудистым, они умирают раньше тех, кто не курит.

Курящие женщины раньше замечают на своем лице признаки старения, а курение при беременности способно спровоцировать массу проблем со здоровьем у будущего малыша.

Кроме всего этого, курение является еще и неприятной привычкой – запах табачного дыма от одежды, волос и рук, проявления недовольства некурящих сограждан и привязанность к сигарете круглосуточно - малопривлекательные стороны увлечения сигаретами.

Совет 3 : Как сократить вред от курения сигарет

Курение провоцирует не только развитие болезней легких, но и других органов. Но так как бросить вредную привычку могут не все, то нужно хотя бы сократить вред, который наносят сигареты. Если соблюдать некоторые правила, то шанс заболеть раком легких значительно сократится.
Как сократить вред от курения сигарет
Инструкция
1
Курите только качественные сигареты с фильтром, желательно с угольным. Хороший табак стоит дорого, так как технология выращивания и обработки сырья требует высоких затрат. Если у вас нет денег на такие сигареты, то лучше вообще бросьте эту вредную привычку.
2
Не докуривайте сигарету до конца. Оставляйте примерно треть, ведь именно в ней и содержится большая масса токсических веществ. Не стоит делить сигарету на два раза.
3
Сигареты с ментолом курить наиболее опасно. Ментол как бы сглаживает никотиновую «насыщенность», а соответственно, желание покурить появляется чаще. Если вы не можете без них обойтись, то хотя бы чередуйте с обычными той же торговой марки и крепости.
4
Раз в несколько месяцев принимайте отхаркивающие травы. Они будут разжижать слизь, и выводить ее из легких. Подойдет чабрец или багульник болотный. Заваривайте столовую ложку сырья стаканом кипятка. Принимайте по 20-30 мл 4 раза в сутки. Примерный курс приема 15 дней, можно чуть больше. Такая профилактическая мера спасет вас от кашля, который наблюдается у многих курильщиков.
5
Принимайте антиоксидантные и витаминные комплексы. Подойдет и просто витамин С и Е. Неплохо сказывается на организме курильщика и рыбий жир.
6
Питайтесь рационально и сбалансировано. Употребляйте больше молочных продуктов, ведь они выводят токсические вещества из организма. Свежие овощи и фрукты также нужны для поддержания защитных сил.
7
На как бы вы ни старались сократить негативное воздействие никотина на легкие, полностью обезопасить себя от всех болезней невозможно. Обязательно проходите флюорографию раз в год. При возникновении подозрительных болевых ощущений в районе грудной клетки обратитесь к врачу.
Полезный совет
Если у вас есть сила воли, то просто бросьте курить. Уже через пару месяцев вы почувствуете прилив сил и энергии.

Совет 4 : Как минимизировать вред от сигарет

Спорить о вреде курения бесполезно, все понимают, что ничего, кроме вреда, эта привычка человеку не приносит. Не у всех желающих отказаться от сигарет получается это сделать, поэтому стоит узнать, как минимизировать последствия от этой вредной привычки.
Как минимизировать вред от сигарет
Инструкция
1
Прислушайтесь к совету американских ученых - откажитесь от утренней сигареты. По их мнению, у любителей выкурить сигарету до завтрака больше шансов заболеть раком легких. К тому же косметологи считают, что выкуренная до 10 утра сигарета способствует ухудшению цвета лица.
2
Одной из причин эмфиземы легких является вдыхание табачного дыма. В составе томатного сока есть такое вещество, как ликопен, антиоксидант, подавляющий образование свободных радикалов. Поэтому курящим рекомендовано потребление томатного сока.
3
В список продуктов, способных возместить потерю ценных веществ в организме, входят многие виды капусты. Курильщикам необходимо включать в рацион обычную белокочанную капусту, брокколи и китайскую капусту, так как в их составе есть изотиоцианаты, антираковые вещества, способные сдерживать рост раковых клеток и препятствовать их размножению.
4
Если курящие люди будут потреблять проросшие семена пшеницы, в которых много полезных и активных веществ, в том числе витаминов В12 и Е, им удастся хоть немного защитить ткани легких.
5
Поскольку сигареты могут нейтрализовать действие витамина С, а организм получает его только извне, курящим полезно потреблять как можно больше овощей и фруктов, богатых содержанием этого витамина. Также необходимо выпивать до 2 стаканов в день морковного сока, так как его полезные свойства оказывают влияние на укрепление слизистых оболочек.
6
Не секрет, что многие курильщики страдают куперозом. При этой болезни на лице появляется заметная сеточка, состоящая из мелких сосудов, особенно это касается носа и щек. Сдержать развитие заболевания поможет полный отказ от всего горячего. Запрет касается теплых масок, слишком горячих блюд и напитков, а также солнечных ванн. Нельзя посещать баню и ходить в солярий.
7
Часть полезных веществ поступает в организм через кожу посредством нанесения кремов или лосьонов. У курящих женщин более толстый слой эпидермиса, поэтому им необходимо делать пилинг чаще и пользоваться кремами для лица с содержанием витаминов А, Е и кофермента Q10, которые являются антиоксидантами.

Совет 5 : Чем опасна сигарета сразу после пробуждения

Огромное количество людей и не подозревают о том, какой колоссальный вред наносит здоровью никотин и смола. Даже, несмотря на введенный запрет о курении в общественных местах и повышении цен на табачные изделия, люди продолжают смолить. Любители выкурить сигарету ранним утром рискуют втройне.
Чем опасна сигарета сразу после пробуждения



Первая, выкуренная после утреннего пробуждения сигарета, является главным фактором, который способен привести к развитию раковых заболеваний головы, легких и даже шеи. Именно к такому выводу пришли американские ученые из Пенсильвании, проведя исследование. Оно показало, что режим курения воздействует на канцерогенез, то есть риск заболевания раком увеличивается в два-три раза.

Риск возникает вовсе не от длительности или частоты употребления никотина, а от режима курения. Если человек может удержаться от курения первые два часа после пробуждения, то риск возникновения раковых опухолей гораздо ниже, нежели у тех, кто предпочитает затянуться с утра пораньше, не успев умыться и позавтракать.

Американские специалисты из штата Пенсильвании колледжа Пенн Стейт изучили здоровье более семи тысяч добровольцев, которые приняли участие в данном эксперименте. Из них 4700 курильщиков страдали от страшного заболевания – рака легких. Остальные же участники были абсолютно здоровы. Исходя из этого, учеными было выяснено, что количество выкуриваемых сигарет в течение дня никоим образом не влияло на развитие онкологии. Однако курильщики, закуривавшие сразу же после сна, имели на восемьдесят процентов больше шансов заболеть раком.

Но ученые решили не останавливаться на достигнутом и решили провести еще один эксперимент с участием 1850 курильщиков, которые зависимы от этой вредной привычки и не могут с ней расстаться. Исходя из исследования, было выяснено, что 59% (1055 человек) из проверенных людей имели злокачественные новообразования в голове и шее, это как раз те курильщики, которые не видят своего утра без сигареты. Ведь в этом случае содержание никотина и различных токсинов в крови превышает допустимые нормы. Помните – здоровье в ваших руках, может, еще не поздно отказаться от пагубной привычки, портящей ваше здоровье.


Видео по теме
Источники:
  • О вреде курения

Совет 6 : Как сократить вред от курения сигарет

Курение способно вызвать заболевания не только легких, но и многих других органов. К сожалению, не все могут отказаться от этой пагубной привычки. В этом случае необходимо постараться сократить вред от сигарет.
Как сократить вред от курения сигарет
Инструкция
1
Покупайте исключительно качественные сигареты. Отдавайте предпочтение продукции с угольным фильтром. Однако стоит отметить, что хороший табак будет стоить недешево, так как его производство требует высоких затрат. Помните, что сигареты, содержащие в своем составе ментол, наиболее опасны. У человека, курящего такую табачную продукцию, намного чаще возникает желание покурить. А все это в результате того, что ментол никотиновую «насыщенность» как бы сглаживает. Если вы уже пристрастились к таким сигаретам и не можете без них долго обойтись, то попробуйте чередовать их с другими.
2
Никогда до конца не выкуривайте сигарету. Оставляйте от нее примерно треть. Помните, что именно в этой трети находится основная масса отравляющих токсических веществ. Кроме того, не нужно экономить и делить сигарету на два раза.
3
Раз в три месяца пейте отвары трав, вызывающие отхаркивание мокроты. Они способствуют выводу из легких разжиженной слизи. Попробуйте для этих целей применять багульник болотный или чабрец. На 5 стаканов кипятка заваривайте одну столовую ложку травы. Четыре раза в день принимайте внутрь по четверти стакана. Курс профилактики составляет 15 дней, при желании можно чуть больше. Эта мера позволит вам предотвратить кашель, характерный для многих курильщиков. Проводите курсовое лечение комплексами средств с антиоксидантами и витаминами, пейте рыбий жир. Потребляйте в пищу продукты богатые витамином С.
4
Выработайте режим дня. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Питайтесь правильно. Ешьте как можно больше кисломолочных продуктов. Они способствуют выведению из организма токсических веществ. Потребляйте в больших количествах свежие овощи и фрукты.
Видео по теме
Полезный совет
Помните, что курильщику полностью обезопасить себя от вреда невозможно. Поэтому ежегодно делайте флюорографию. А при появлении любых странных или подозрительных ощущений в области грудной клетки идите на прием к врачу.

Совет 7 : Как курение вредит сну

Непрерывный качественный ночной сон - залог бодрости и работоспособности на следующий день. Бессонница, бодрствование по ночам, проблемы со сном могут быть спровоцированы различными причинами, одна из которых - никотиновая зависимость.
Как курение вредит сну

Никотин является стимулятором, который влияет на множество процессов человеческого организма: под его воздействием ускоряется сердцебиение, повышается давление крови в сосудах, нередко наблюдается скачок глюкозы в крови, именно после выкуривания сигареты человек чувствует себя бодрее. Однако состояние бодрости и работоспособности быстро проходят, а вред от выкуренной сигареты остается.

Множество исследований показали, что существует прочная связь между курением и качеством сна, то есть люди, подверженные пагубной привычке, часто страдают от бессонницы или недосыпа.

Снижение качества сна наблюдается не только у людей, которые курят долго и много, бессонницей часто страдают даже подростки, выкуривающие несколько сигарет в день.

Курящие люди под воздействием вредных веществ и никотина чаще просыпаются по ночам, сон их более поверхностный, а утром отсутствует бодрость.

У курящих людей чаще наблюдаются проблемы с сердцем и сосудами, вдвое увеличивается риск ночного апноэ. Апноэ - это заболевание, при котором наблюдается краткосрочная остановка дыхания, которая поначалу не оказывает негативное влияние на здоровье человека. Зачастую это заболевание развивается незаметно, но последствия его печальны, так как могут развиться гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.

После отказа от курения сердечно-сосудистая система полностью восстанавливается в течении 4-6 месяцев, улучшается качество сна, его продолжительность, бессонница устраняется без каких-либо медикаментов, апноэ, если уже присутствует, проходит без вмешательств.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.